Što je razmišljanje meditacija?
Svjesnost je praksa koja uključuje potpuno uključenje u ono što se događa oko vas. "To je jednostavno čin posvećivanja pozornosti na sve što doživljavate, kako to doživljavate", objašnjava Kate Hanley, autorica godišnjeg mira. "Izbjegavajući skrenuti pažnju od svakodnevnog brbljanja uma i na ono što vaše tijelo radi, dajete samo um dovoljno da se usredotočite na to da može utišati".
Povezano: Zdravstvene prednosti smanjenja stresa na temelju svijesti
Kako to učiniti:
Evo meditacijske tehnike za početnike:
1. Pronađite mirno i udobno mjesto. Sjednite na stolcu ili na podu s glavom, vratom i leđima ravno, ali ne i krutom.
2. Pokušajte ukloniti sve misli o prošlosti i budućnosti i ostati u sadašnjosti.
3. Postanite svjesni vašeg daha, usredotočujući se na osjećaj zraka koji se kreće i izlazi iz vašeg tijela dok dišete. Osjetite kako se trbuh podiže i pada, zrak ulazi u nosnice i ostavlja usta. Obratite pažnju na način na koji se svaki dah mijenja i drugačiji.
4. Gledajte svaku misao koja dolazi i odlazi, bilo da je to briga, strah, tjeskoba ili nada. Kada se misli pojavljuju u vašem umu, nemojte ih ignorirati ili potisnuti, već ih jednostavno zaboravite, ostati mirni i koristiti disanje kao sidro.
5. Ako se nađete u svojim mislima, promatrajte gdje je vaš um otišao, bez prosuđivanja i jednostavno se vratio na vaše disanje.
Ne zaboravite ne biti teško za sebe ako se to dogodi.
6. Kako vrijeme stiže, sjednite na minutu ili dvije, postanite svjesni gdje se nalazite. Postupno se ustaj.
Related: Kako disati iz trbuha (dijafragma)
Drugi načini uključivanja umu u vaš život:
Nema zakona koji kažu da morate sjediti na jastuku u mirnoj sobi kako biste prakticirali svjesnost, kaže Hanley.
Posredovanje za svjesnost je jedna tehnika, ali svakodnevni život pruža mnogo mogućnosti za praksu. Ovdje su Hanleyevi savjeti o njegovanju svjesnosti u vašoj svakodnevnoj rutini:
Radite posuđe. Jeste li ikada primijetili kako nitko ne pokušava privući vašu pažnju dok radite posuđe? Kombinacija samoga vremena i tjelesne aktivnosti čini čišćenje poslije večere i odlično vrijeme da se malo oprezno pokuša. Uživajte u osjećaju tople vode na vašim rukama, izgledu mjehurića, zvukovima tanjura koji se spuštaju na dnu sudopera. Učitelj Zena Thich Nhat Hanh naziva ovu vježbu "pranje posuđa za pranje posuđa" - da ih ne biste dobili s njima kako biste mogli gledati TV. Kada se prepustite iskustvu, dobivate mentalno osvježenje vježbe uma i tijela i čistu kuhinju. U svom najboljem je slučaju više zadataka!
Četkanje zubi. Ne možete ići bez četkanja zuba, čineći ovaj dnevni zadatak savršenu priliku da prakticiraš svjesnost. Osjetite noge na podu, četkanje u ruci, ruku koja se kreće gore i dolje. Einstein je rekao da je svoje najbolje razmišljanje dok je brijao - tvrdio sam da ono što on uistinu radi u tim trenucima prakticira svjesnost!
Vožnja. Lako je zvučati dok vozite, razmišljate o tome što biste imali za večeru ili ono što ste zaboravili raditi na poslu tog dana. Koristite svoje ovlasti svijesti kako bi se vaša pozornost usidjela na unutrašnjost vašeg automobila. Isključite radio (ili ga okrenite na nešto umirujuće, poput klasične), zamislite da se vaša kralježnica povećava, pronađite pola puta između opuštanja ruku i previše čvrstog hvatanja kotača i vraćajte pozornost na mjesto gdje vi i vaš automobil su u svemiru kad god primijetite da vaš um luta.
Vježbanje. Da, gledanje TV-a dok se trčete na traci za trčanje učinit će vaš trening brže, ali to neće učiniti mnogo da se utišate.
Učinite vaš fitness vježbanjem svjesnošću isključivanjem svih zaslona i usredotočujući se na vaše disanje i gdje su vam noge u prostoru dok se krećete.
Vrijeme za spavanje. Gledajte svoje bitke tijekom spavanja dok djeca nestaju kad prestanete pokušavati proći kroz nju i jednostavno pokušajte uživati u iskustvu. Spustite se na istu razinu kao i vaša djeca, pogledajte u njihovim očima, slušajte više nego što govorite i uživajte u bilo kakvim snugglesima koje dobivate. Kada se opustite, oni će također.
Povezano: 4 savjeta o bivanju svjesni svakodnevno i meditaciji za spavanje
izvori
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditacijski programi za psihološki stres i dobrobit: sustavni pregled i meta-analiza. JAMA Intern Med. 2014. Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Svjesnost meditacije: Zdravstvene prednosti drevne budističke prakse. Mind / Body Medicine, urednici. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.