Kako početi meditirajući kod kuće
Kako se suvremeni život sve više oslanja na neprekidne tokove informacija naših mobilnih uređaja i stalna stimulacija postaje norma, ljudi žude način da se odspojite i daju umove odmora. Meditacija nudi jedan od načina da to učinite. Ako ste se osjećali kao da želite isprobati meditaciju, ali niste sigurni kako je ovdje jedna osnovna metoda za početak.
Što je meditacija?
Za naše svrhe, neka je definirati meditaciju kao pozornost na fluktuacije vašeg uma. Većinu vremena, potpuno se poistovjećuje s vlastitim mislima, što znači da ne postoji odvojenost između misli i mislioca. Meditacija počinje razbiti taj odnos. Postoje mnoge različite škole meditacije, svaka sa svojom metodologijom. Tehnika promatranja vašeg daha opisana u nastavku temelji se na budističkoj tradiciji.
1. Odredite vrijeme
Mnogi ljudi vole razmišljati o prvoj stvari ujutro, ali ako je neko drugo doba dana bolje za vas, idi s tim. Samo pazite da odaberete vrijeme kada se možete dosljedno posvetiti ovoj praksi. Ne mora biti dugačak. Deset ili petnaest minuta je dobro mjesto za početak. Ako imate redovitu rutinu joge kod kuće, na kraju možete obaviti svoju meditaciju.
2. Izradite prostor
Uz odabir vremena, također trebate pronaći mjesto za svoju praksu.
Ne mora biti velika ili imati bilo kakav posebni dekor, ali bi trebao biti daleko od ometanja kućanstva. Kut u spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi savršen je. Trebat će vam i mjerač vremena koji će zvučati na kraju sesije meditacije, tako da ne provjeravate stalno sat kako biste vidjeli koliko je vremena preostalo.
Utipkajte telefon da ne bi bio u iskušenju da prekine meditaciju ako zazvoni.
3. Zagrijavanje
Možda ćete poželjeti malo zagrijati slijed yoge prije sjedenja, pogotovo ako idete na prvo jutro razmišljati. Ako smatrate da ne trebate zagrijati, to je u redu.
4. Kako sjesti
Ako možete sjesti na pod, imati deke ili jastuk sjediti na. Meditacijske jastuke zvane zafus su lijepe, ali definitivno nisu neophodne. Pokušajte položiti prekriženu nogu kao što je sukasana. Većina ljudi ne može sjediti dulje vrijeme u položaju lotosa i čak se može ozlijediti, stoga izbjegavajte to za sada. Ako prekriženih nogu nije ugodno, probajte virasana s blokom pod vašim sjedalom. Često je lakši položaj za leđa. Ako ne možete sjesti na pod, to je u redu. Pronađite stolac gdje možete sjediti ravno s obje noge odmara ravno na podu.
5. Ručne pozicije
Možda ste vidjeli slike ljudi koji meditiraju s njihovim rukama u raznim pozicijama zvanima mudre. Možete isprobati bilo koju poziciju koju ste vidjeli, ali možete samo staviti ruke u krilo. Druga mogućnost je staviti ruke na koljena dlanovima gore ili dolje. Pronađite položaj koji vam odgovara.
6. Što učiniti
Uzmi svoje mjesto i zatvori oči.
Započnite promatrati svoj dah bez promjene. Postoji sklonost da želite produbiti disanje čim ga primijetite. Oduprijeti se ovom zahtjevu. Usredotočite svu vašu pažnju na vaše udisanje i izdahnite, možda nalijevajući osjećaj zraka koji se kreće i izlazi iz vaših nosnica. Možete brojati dah ako to pomaže da ostanete usredotočeni na njih. Kada vaš um počne lutati, kao što će neizbježno, primijetiti svoje misli, a potom ih pustiti. Čak možete slikati kako plutaju, prije nego što se vraća pozornost na disanje.
7. Koliko dugo
Kada prvi put pokrenete, postavite ga na pet minuta.
Ako vam je teško zadržati dah za tu duljinu vremena, radite na tome prije nego što povećate trajanje. Kada budete spremni, počnite dodavati jednu minutu u svoje vrijeme sjedenja. Polako radite do deset i dvadeset minuta.
8. Kako završiti
Kada vaš timer zvuči, otvorite oči. Uzmite samo nekoliko trenutaka da biste primijetili kako se osjećate nakon svoje prakse. Ako ste ukočeni nakon što sjedite, polako se prebacite na ruke i koljena. Malo istezanje (npr. Psa usmjereno prema dolje) može vam pomoći da se popustite.