Ponekad se svi osjećamo tužni, ali to ne znači nužno da doista doživljavamo kliničku depresiju . Zapravo, tuga je normalna emocija koja život čini zanimljivijim i dio života. Mnogo je umjetnosti i poezije nadahnuto tugom i melankolijom, na primjer, a tuga gotovo uvijek prati gubitak voljene osobe.
Tuga nam također pomaže da cijenimo sreću.
Kada se naše raspoloženje s vremenom mijenja od tuge prema sreći, osjećaj kontrasta povećava užitak raspoloženja. Međutim, pomak u suprotnom smjeru također je moguć - tuga se može pretvoriti u depresiju. Biti u stanju reći razliku između normalne tuga i depresije može vas potaknuti da poduzmete akciju i trašite resurse za poboljšano raspoloženje.
Kako prepoznati kada se tuga boli u depresiju
Budite svjesni znakova tuga koji se pretvaraju u depresiju i dobivaju pomoć ako primijetite da ti simptomi značajno utječu na vaš život dva tjedna ili dulje. Simptomi uključuju:
- Trajno tužno, tjeskobno ili "prazno" raspoloženje
- Osjećaji beznađa i / ili pesimizma
- Osjećaji krivnje, bezvrijednosti i / ili bespomoćnosti
- Gubitak interesa ili užitak u hobijima i aktivnostima koje su nekoć uživali, uključujući i seks
- Smanjena energija, umor i / ili usporavanje
- Poteškoće koncentracije, sjećanja i / ili donošenja odluka
- Nesanica, rano jutarnje buđenje, i / ili prerano spavanje
- Gubitak apetita i / ili gubitak težine ili prejedanje i / ili dobivanje na težini
- Misli o smrti ili samoubojstvu i / ili pokušajima samoubojstva
- Nemir i / ili razdražljivost
- Postojeći fizički simptomi koji ne reagiraju na liječenje, kao što su glavobolje, probavni poremećaji i kronična bol
Ako ih doživite, možda ćete se osjećati skloni pravedan "otvrdnuti" i čekati dok ne prođe. Međutim, što prije prepoznajete ove znakove, prije ćete tražiti pomoć i promijeniti svoju situaciju.
Kako se nositi s normalnom tugom
Evo nekoliko načina kako biste normalno osjetili tugu na zdrav način i dopustili da vam ova emocija obogati svoj život:
- Dopustite sebi biti tužan. Poricanje takvih osjećaja može ih prisiliti pod zemljom, gdje mogu vremenom učiniti više štete. Plačite ako se osjećate. Obavijest ako se osjećate olakšanje nakon što se suze zaustave.
- Ako se osjećate tužno, planirate dan da se prelije. Planirajte dan ili večer samo da budete sami, slušajte melankoličnu glazbu i promatrajte svoje misli i osjećaje. Vrijeme planiranja da budete nesretni može se zapravo osjećati dobro i može vam pomoći da konačno preselite u sretnije raspoloženje.
- Razmislite i / ili napišite o kontekstu tužnih osjećaja. Jeste li tužni zbog gubitka ili nesretnog događaja? Obično nije tako jednostavno kao otkrivanje uzroka tuge, ali razumijevanje zašto ste tužni i upoznavanje tih osjećaja može vam pomoći da se osjećate bolje.
- Prošećite . Ponekad malo svježeg zraka i malo tihog vremena može promijeniti vašu perspektivu.
- Nazovite bliski prijatelj ili član obitelji. Ponekad odzračivanje vaših osjećaja može vam pomoći da ih obradite.
- Budite dobri prema sebi. To može uključivati vruću kupku za mjehuriće, upuštati se u drijemež, ili splurging za neke stvarno dobre čokolade.
- Pustite se da se smijete. Požarajte omiljenu komediju i gledajte ga neko vrijeme ili pronađite smiješni YouTube videozapis.
- Razmislite o pokretanju časopisa za zahvalnost. Usredotočujući se na pozitivno, čak i ako samo mislite na jednu stvar da budete zahvalni za svaki dan, pomaže vam da se odmaknete od negativnih, tužnih osjećaja.
- Zapamtite da tuga može proizaći iz promjene koju niste očekivali ili može signalizirati potrebu za promjenom u vašem životu. Promjena je obično stresna, ali je nužna za rast. Ako ste tužni jer morate promijeniti nešto, razmislite o koracima koje možete promijeniti da biste svoj život učinili veselijima.
Riječ od
Znajte da niste sami ako imate neke (ili više) simptoma iznad. Ako ste ih imali dulje od nekoliko tjedana, razmislite o tome posavjetujte se s liječnikom kako biste odredili uzrok i što možete učiniti. Ponekad se depresija ne događa zbog onoga što se događa oko vas. Može biti medicinsko stanje, primjerice hipotireoza, koja može uzrokovati simptome depresije.
Nakon što vaš liječnik isključi bilo kakve moguće medicinske uzroke, on ili ona će moći pružiti druge mogućnosti za vašu depresiju ili vas uputiti psihijatru ili terapeutu koji vam može pomoći. Depresija se obično tretira pomoću lijekova koji se nazivaju antidepresivi ili terapijom razgovorom. Obično, najbolji planovi liječenja uključuju oboje.
Neki popularni lijekovi za depresiju uključuju:
- Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) kao Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) i Zoloft (sertralin)
- Serotonin i inhibitori ponovne pohrane norepinefrina (SNRI) kao Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaksin) i Pristiq (desvenlafaksin).
Vaš liječnik će s vama raspraviti što je najbolje.
Kognitivna terapija je popularna vrsta psihoterapije za depresiju. Uči ljude da uzmu svoje negativne obrasce razmišljanja i zamjenjuju ih pozitivnim. To je korisno jer naše misli i ono što mi kažemo zapravo određuju naše raspoloženje i motivaciju. Ako često kažemo negativne stvari stvaramo mentalno okruženje relevantno za depresiju. Pozitivno razmišljanje, s druge strane, pokreće pozitivne emocije. I dok kontroliranje svih aspekata depresije nije moguće, to je jedan aspekt koji imamo neku moć.