Zdravstvene prednosti smanjenja stresa na temelju svijesti

Smanjenje stresa na temelju svjesnosti je iscjeliteljski pristup koji kombinira meditaciju i jogu. Razvijen od strane dr. Jon Kabat-Zinn 1970-ih godina, Redukcija stresa temeljena na svjesnosti usmjerena je na rješavanje nesvjesnih misli, osjećaja i ponašanja za koje se misli da povećavaju stres i potkopavaju vaše zdravlje.

Što uključuje smanjenje stresa na temelju svjesnosti?

Smanjenje stresa na temelju svijesti je osmi tjedan program koji uključuje obuku u meditaciji i yogi.

Sudionici se obično sastaju jednom tjedno.

U razmatranju meditacije, pojedinci nastoje razviti veću svijest o sadašnjem trenutku. Povećanjem svijesti, sudionici u smanjenju stresa temeljenog na svjesnosti imaju za cilj smanjiti njihovu sveukupnu uzbuđivanje i emocionalnu reaktivnost i dobiti dublji osjećaj smirenosti.

Koristi za smanjenje stresa na temelju svijesti

Spomenuta smanjenjem stresa rečeno je da koristi osobama koje se bave sljedećim zdravstvenim uvjetima ili problemima:

Prednosti za smanjenje stresa na temelju svijesti

Evo kako pogledati potencijalne zdravstvene beneficije smanjenja stresa temeljene na svjesnosti, kao što je testirano na znanstvenim studijama:

1) Oslobađanje boli

Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju psihološke dobrobiti kod ljudi koji se bave kroničnim bolnim uvjetima, prema istraživanju objavljenom 2010. godine.

Istraživači su otkrili da su članovi studije s artritisom pokazali najveći napredak u zdravstvenoj kvaliteti života nakon što su podvrgnuti smanjenju stresa na umu, a sudionici s kroničnom glavoboljom / migrenom imali su najmanje poboljšanja.

2) Upravljanje stresom

Za izvješće objavljeno u 2009, znanstvenici su veličine deset studija na svjesnost-temeljen smanjenje stresa i utvrdili da je program u mogućnosti smanjiti razinu stresa u zdravih ljudi.

Smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti također se činilo da smanjuje anksioznost i povećava empatiju.

3) Bolji san

Neke studije upućuju na to da bi smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti moglo pomoći smanjenju određenih čimbenika (poput brige) koji pridonose problemima spavanja, navodi se u izvješću objavljenom 2007. Međutim, u svojoj analizi sedam studija o smanjenju stresa temeljeno na svjesnosti i poremećajima spavanja , autori izvješća nisu pronašli dovoljno dokaza o sposobnosti smanjenja stresa temeljenog na umu da znatno poboljšaju kvalitetu i trajanje spavanja.

Pokušavajući smanjiti stres na temelju svijesti

Ako razmišljate o korištenju smanjenja stresa temeljenog na svjesnosti, svakako izvježbajte obuku u sveučilišnom medicinskom centru, bolnici ili klinici, gdje se nastava predaje kvalificiranim zdravstvenim djelatnicima. Ako razmišljate o korištenju za zdravstveno stanje, najprije se savjetujte s pružateljem osnovne skrbi. Važno je napomenuti da samostvarenje stanja i odgađanje ili izbjegavanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.

izvori:

Chiesa A, Serretti A. "Stresno smanjenje stresa za stres u zdravim ljudima: pregled i meta-analiza". J Altern. Complement Med. 2009. 15 (5): 593-600.

Integrirana medicinska integracija. "Smanjenje stresa na umu".

Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Stresno smanjenje stresa zbog kroničnih bolnih stanja: varijacija ishoda liječenja i uloga kućne prakse meditacije". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.

Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Učinci smanjenja stresa na pameti zbog poremećaja spavanja: sustavni pregled". Istražite (NY). 2007 3 (6): 585-91.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.