Meditacija je praksa da se smiruje um i usredotočuje se iznutra na određeno vremensko razdoblje. To je drevna praksa koja je stekla modernu vjerodostojnost kao snažan način za smanjenje stresa, promicanje opuštenosti i povećanja memorije, koncentracije i raspoloženja, ali može li vam to pomoći da živite duži život?
Znanstveni dokazi sugeriraju da redovita meditacija može poboljšati psihološke uvjete kao što su anksioznost i depresija , što zauzvrat može utjecati na smrtnost.
Meditacija je dokazana da potiče imunološki sustav i smanjuje razinu kortizola, poznatog kao hormon stresa. Povišene razine kortizola povezane su s većom smrtnošću u srčanim uvjetima, kao što su ateroskleroza i metabolički sindrom.
Druga istraživanja pokazuju da redovita meditacija može rezultirati manjim posjetama liječniku i kraćim boravcima u bolnici. Čak i opasna trbušna masnoća može se smanjiti redovitom meditacijom, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Obesity.
Istraživanje
Pregled dvaju randomiziranih kontroliranih pokusa objavljen je 2005. godine u American Journal of Cardiology, s ciljem ispitivanja učinaka meditacije posebno na smrtnost. Prva skupina uključivala je sudionike s blagom hipertenzijom (visokog krvnog tlaka) koji su živjeli u starijoj rezidenciji s prosječnom dobi od 81 godina; druga skupina uključivala je starije osobe s prosječnom starosnom dobi od 67 godina u zajednici.
Sudionici su podijeljeni u grupe i dali instrukcije u transcendentalnoj meditaciji, meditaciji pamćenja, mentalnoj relaksaciji ili tehnikama progresivnog opuštanja mišića . Sudionici kontrolne skupine nudili su opće klase zdravstvenog obrazovanja.
Transcendentalna meditacija (TM) opisana je kao jednostavna tehnika koja uključuje udobno sjedenje s zatvorenim očima 15 do 20 minuta na sjednici, dva puta dnevno, kako bi se postiglo stanje "opuštajuće budnosti". Trening razmišljanja o meditaciji fokusira se na disanje i promatranje misli bezrazložno dok se pojavljuju u umu.
Studenti koji su koristili tehnike mentalne relaksacije bili su ohrabreni da ponavljaju izraz ili stih za sebe tijekom svake sesije. Konačno, ispitanici koji su koristili progresivno opuštanje mišića bili su podučeni kako bi postupno napustili napetost u svakoj glavnoj skupini mišića kako bi promovirali cjelokupno stanje smirenja.
Sudionici su ocijenjeni nakon tri mjeseca. Transcendentalna meditacija iz oba su ispitivanja značajno snižavala krvni tlak nego ostale meditacijske i kontrolne skupine, no to je dugotrajni podatak koji je najfascinantniji: nakon prosjeka od 7,6 godina (maksimalno skoro 19 godina), subjekti koji su se bavili TM-om bili su 23 posto manje vjerojatno da će umrijeti od bilo kojeg uzroka tijekom tog razdoblja i 30 posto manje vjerojatno da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti u istom razdoblju. Ispitanici su također imali 49 posto manje vjerojatnosti da će umrijeti od raka tijekom praćenja.
Dugovječnost
Autori recenzije sugeriraju da su prednosti meditacije gotovo jednako dobre kao one koje proizlaze iz terapije lijekovima za hipertenziju, bez nuspojava, iako ne preporučuju uporabu meditacije umjesto lijekova koji su pokazali da snižavaju visoki krvni tlak.
Prema autorima, ovo je prva dugoročna analiza učinka terapija bez lijekova na stopu smrtnosti kod osoba s povišenim krvnim tlakom.
Dva važna pitanja ostaju: Hoće li meditacija poboljšati dugovječnost za osobe s normalnim krvnim tlakom? i koja vrsta tehnike opuštanja ili meditacije pruža najveću korist od dugovječnosti?
Iako buduća istraživanja mogu odgovoriti na ova pitanja s većom sigurnošću, mnogi su sretno zadovoljni poticajem energije i dobrobiti koju meditacija nudi u kratkom roku. Ako biste htjeli uključiti redovnu praksu meditacije u svoj život, pogledajte ovaj tečaj o tome kako započeti.
izvori:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Povećan rizik od smrtnosti kod žena s depresijom i dijabetes melitusom". Arch Gen Psychiatry. 2011. Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Učinci slučajnog kontroliranog suđenja transcendentalne meditacije na komponente metaboličkog sindroma kod ispitanika s koronarnom srčanom bolesti". Arhiva unutarnje medicine 12. lipnja 2006.
Ravishankar Jayadevappa i sur. Učinkovitost transcendentalne meditacije na funkcionalni kapacitet i kvalitetu života afričkih Amerikanaca s kongestivnim zatajivanjem srca: studija slučajne kontrole ", Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Dugoročni učinci smanjenja stresa na smrtnost kod osoba ≥ 55 godina starosti s sistemskom hipertenzijom." Am J Cardiol. 2005. 1. svibnja; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields i Robert H. Schneider. "Poboljšanja u kroničnim bolestima s opsežnim pristupom prirodne medicine: Pregled i serija serija". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/