Čini se da je prekomjerna zabrinutost i dalje prisutna, čak i ako utječe na tinejdžere više nego ikada i može imati razorne posljedice. Zabrinutost i stres mogu pridonijeti problemima spavanja, koji mogu imati ozbiljne posljedice, fizičke probleme i, naravno, pitanja mentalnog zdravlja, uključujući potpuno oboljenje od anksioznih poremećaja .
Neka se usredotočimo na ključnu glavu koji će vam pomoći da zadržite zabrinutost prilikom provjere i smanjite stres .
Važnost boravka prisutnog u ovom trenutku
Jedan ključni um koji hacki da zadrži svoju zabrinutost je jednostavni koncept u teoriji, ali može biti teže uvesti u praksu kada se vaši brigadni gremlini počnu oslanjati na ružne glave.
Um hack je ovo: ostati prisutan u svakom trenutku iskustva.
Teško je brinuti kada se usredotočite samo na sadašnji trenutak. Briga je obično uvijek o budućnosti, a povremeno io prošlosti. Gotovo je nemoguće biti tjeskoban ili zabrinut kada je vaš um ovdje i sada.
Uloga svjesnosti
Odsjedanje danas je lakše reći nego učiniti. Postoji mnogo smetnji u vašem životu i stvari kako bi se vaš um usredotočio na sve osim sadašnjeg trenutka. U stvarnosti, briga je na neki način zaštitna kako bi nam pomogla u predviđanju opasnih situacija. Ovo je jedan od razloga zašto je teško prekinuti zabrinutost.
Jedan od najboljih alata za prakticiranje prisutnosti je svjesnost.
Pomnjivo je u suštini prihvaćanje, otvoreno, ne-osuđujuće i znatiželjno usredotočenje na svoje emocionalno, kognitivno i senzorno iskustvo u sadašnjem trenutku. Jednostavno rečeno, svjesnost je trenutno prisutna samosvijest. U svakom trenutku možete prakticirati svjesnu svijest o sadašnjem trenutku ili kultivirati praksu meditacije u kojoj se određeno vrijeme vašeg dana posvećuje prakticiranju meditacije pamćenja.
Praktični savjeti za više svjesni
Pronalaženje dvadeset minuta dnevno ili više da sjesti i meditiraju možda se čini gotovo nemoguće. Dobra vijest je da ne morate razvijati trajnu meditativnu praksu kako biste željeli steći više prednosti u svom svakodnevnom životu .
Isti mobilni uređaj koji vas može brzo izvući iz sadašnjeg trenutka također može poslužiti kao podsjetnik da se vratite u sadašnji trenutak. Svoj mobilni telefon moĹľete uputiti svojem pametnom stroju pomoÄ ‡ u nje da postavite podsjetnike koji idu kroz dan koji vas ohrabruje da ostanete u ovom trenutku.
Kada se podsjetnik pusti, samo zaustavite ono što radite tridesetak sekundi i usmjerite svoju svijest na sadašnji trenutak. Prijavite se sami i zapitajte se o tome kako se osjećate emocionalno i fizički i što razmišljate. Pomni se sve radi o prihvaćanju, nebitnosti i otvorenosti, stoga budite ljubazni prema sebi i znatiželjni o svom iskustvu.
Vi svibanj primijetiti tijekom tih vremena da je glava sve zamotan i brige o budućnosti. Koristite ove trenutke kao priliku za povratak u sadašnji trenutak. Podsjetite se da ćete, bez obzira na to što će se dogoditi u budućnosti, moći nositi s njom.
Uostalom, uvijek si bio u stanju podnijeti sve što vam je život bacio. Samo prakticiranje ovoga nekoliko puta dnevno trebalo bi uzrokovati da vam sve više bude prisutno, a vjerojatno ćete primijetiti smanjenje bilo koje kronične zabrinutosti.
Iako postoje brojni načini usporavanja i prisutnosti, ključ za smanjenje brige je sjećanje na važnost toga.
Izvor:
American Psychological Association (2014.). Stres u Americi: Da li adolescenti usvajaju stresne navike odraslih? Washington DC