Otkrijte opuštajuće prednosti i započnite svoju praksu meditacije
Meditacija ima mnoge zdravstvene prednosti i vrlo je učinkovit način ublažavanja stresa i održavanja zdravijih životnih stilova. Uz praksu, meditacija postaje i jednostavna navika za održavanje i više djelotvorna, budući da s vremenom stvara otpornost na stres. Stavljanje napora da nauče i prakticira meditaciju zapravo može preobraziti vaše iskustvo stresa u vašem životu.
Mnogo je različitih načina meditiranja , a ta je tehnika jedna od najosnovnijih.
Uz praksu, tu tehniku možete koristiti osjećaj unutarnjeg mira kad god vam je to potrebno.
Kako započeti osnovnu meditaciju
Korak 1: Uđite u udobnu poziciju.
Mnogi ljudi vole sjediti na udobnoj stolici dok drugi vole sjediti na nogama na terenu. Želite se potpuno opustiti dok još budete budni.
Provjerite je li vaše držanje ispravno . Lakše je ostati budna tijekom dugih meditacija ako je leđa ravna. Ako započneš svoju praksu meditacije s tim na umu, vaše tijelo će se naviknuti na poziciju dok prelazite na duže vremensko razdoblje.
Savjet: Ako osjetite kako se ramena spuštaju dok meditiraju, jednostavno ispravite natrag. Straga leđa također će spriječiti bol tijekom dugih meditacija.
Ako odlučite sjediti na stolcu, sjednite prema prednjem dijelu sjedala i čvrsto stavite noge na pod.
To će poboljšati vaš stav i pomoći vam da se usredotočite na svoju praksu.
Korak 2: blago zatvorite oči.
Kada ste u udobnom položaju, pogledajte udaljenost mekanim pogledom, zatim polako spustite poklopce. Čuvajte čeljust i malo otvorite. Želiš se opustiti sve svoje mišiće lica.
Savjet: Nemojte stisnuti oči. Ako osjetite da vaše lice zategne, polako otvorite oči, preusmjerite na taj mekani pogled i spustite ih ponovno.
U ovoj fazi, vaš cilj je da se opustite svaki dio vašeg tijela. Ako osjetite neku napetost u nekim dijelovima tijela, duboko udahnite i dopustite da vas opusti.
3. korak: Očistite glavu.
Ovo je dio meditacije koji ima najviše prakse i može izazvati najviše frustracije. Čuvanje vašeg uma je najvažniji i najzahtjevniji aspekt u praksi. Učenje da to učinite tijekom prakse meditacije može vam pomoći da pustite stvari u ostatak svog života.
Ideja je ostati bez veze s mislima bilo koje vrste. To znači da, ako govori unutarnji narativni glas u vašem umu, nježno ga "shush" i odlučite za unutarnju šutnju.
Savjet: Nemojte se obeshrabriti ako ne možete potpuno očistiti svoje misli. Naši umovi su stalno ispunjeni mislima, pa čak i najiskusniji meditatori moraju utišati svoje unutarnje glasove. Cilj je prepoznati misli onda je mentalno reći da otiđe (čak i ako samo za trenutak prije nego što sljedeći pops gore).
4. korak: nastavite!
To je to, stvarno! Pustite da odete bilo kakve misli koje bi mogle popiti u vaš um.
Miran razmak između misli će postati dulji i češći što duže prakticiraš.
Na putu ste meditacije!
Nekoliko savjeta koji će vam pomoći u praksi meditacije
Dati vremena. Meditacija prakticira i puno toga.
Ako očekujete da ćete to učiniti "savršeno", zapravo možete stvoriti više stresa nego što olakšate. Ne postoji "savršena" sesija meditacije, a ako uđete u njega s očekivanjem savršenstva, možete se prepustiti i nećete se htjeti držati.
Započnite male i radite na duže sesije. Počnite s kratkom sesijom od 5 minuta. Nakon što ugodite, pomaknite se na 10 ili 15 minuta dok ne budete spremni meditirati za 30-minutne sesije.
Uz praksu, ova vrsta meditacije postaje jednostavnija i učinkovitija. Doći ćete iz meditacijske sesije osjeća se opušteno i osvježeno, spremno da se suočite s ostatkom vašeg dana.
Pratite svoje vrijeme i postavite ciljeve. Moglo bi se lako izgubiti trag vremena dok meditiraju i dvije minute se mogu činiti poput vječnosti kada tek počinju. To može uzrokovati brigu i imati misli poput "Je li moje vrijeme gore?" ili "Jesam li meditirisao dovoljno dugo?" Te misli poraze svrhu čišćenja vašeg uma.
Za borbu protiv toga, možda želite postaviti mjerač vremena. Upotrijebite aplikaciju na telefonu i postavite je za vrijeme koje želite meditirati tijekom te sesije. Svakako koristite nježan ton ili ga podesite da vibrira tako da vas ne bi zapanjio kad je vrijeme gore, a zatim isključite zaslon i opustite se.
Uz praksu, vi svibanj na kraju naći sebe govoreći: "Wow, to je bilo 10 minuta? Mogu ići duže!" Kada ste ugodno, preskočite tajmer i dopustite da vaše meditacije traju dok god je to potrebno.
Ako je potrebno, pokušajte s drugim stilom meditacije. Ako vam je iskustvo frustrirajuće i zaista ne želite nastaviti, možda ćete naći još uspjeha s drugim vrstama meditacije poput Karate meditacije disanja .
Izvor:
Davidson, Richard, et. dr. Promjene u mozgovima i imunološkom funkcioniranju koje proizvodi umišljanje meditacija. Psihosomatska medicina , 2003.