Meditacija je snažan stresni napor . Ovdje je jednostavan i učinkovit oblik meditacije koji može biti koristan za početnike i može se naučiti lako naučiti. Bez obzira na to koristite li ga za pripremu fizičke bitke ili samo dnevni porez u uredu, ova brza vježba je dokazani alat koji će vam pomoći da se osjećate opušteno, budno i spremni za bilo što.
Evo kako:
- Sjednite u udobnom položaju. Dok većina borilačkih umjetnika koristi položaj "seiza" ("say zah"), s nogama ispod stražnjice s koljenima ispred, mnogi ljudi smatraju da je taj položaj neudoban. Ako je to slučaj, možete sjesti na prekrižene noge ('anza') ili na nekom drugom položaju koji vam je više udoban.
- Zatvorite oči, ali držite leđa ravno, ramenima opušteno, glave gore, oči (iza vaših poklopaca) usmjerene naprijed.
- Uzmi duboki, pročišćen dah, širi trbuh i držite se ramenima opuštenim i držite je za šest. Izdahnite i ponovite još dva puta. Zatim normalno dišite i usredotočite pažnju na disanje. Dok dišete, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, i dalje širite trbuh umjesto da pomičete ramenima gore i dolje.
- Ako se vaše misli spuštaju prema stresovima dana ispred vas ili dana koji stoji iza vas, lagano se usredotočite na vaše disanje i ostanite u sadašnjem trenutku. Osjetite da se zrak odmakne i osjetite da se zrak iseli van. To je to.
- Nastavite ovo koliko god želite, i trebate primijetiti da je vaše tijelo opušteno i vaš um je više usmjeren. Uživajte u ostatku vašeg dana!
Savjet:
- Dok dišete, pustite trbuh da se proširi i sklopi, umjesto da pomičete ramenima gore i dolje. Ovo dublje disanje je prirodnije i slično kako dijete diše. To vam daje povećani kapacitet pluća, a odrasle osobe s "plitkim disanjem" obično koriste ne dopuštaju dovoljnu oksigenaciju krvi.
- Ne dišite prebrzo ili previše polako; samo disati prirodnom brzinom, ali dublje.
- Ako na početku nađete svoje misli, nemojte brinuti da to rade pogrešno. Primjetite da ste se spustili i preusmjerili na disanje dio je prakse i nešto što radite 'pravo'!
- Isprobajte neku drugu tehniku meditacije i pronađite više resursa za upravljanje stresom i naučite bolje upravljati stresom u svom svakodnevnom životu.