Kad je TV vijestanta Diane Sawyer zatražena tajna uspjeha, rekla je, "Mislim da je jedna lekcija naučila da ne postoji zamjena za plaćanje pozornosti".
Razmišljate: "Slažem se, ali kako poboljšati našu sposobnost da se usredotočimo i zadržimo pozornost, bez obzira na sve?"
Ti savjeti za pet fokusiranja mogu vam pomoći da se bolje koncentrirate radi li se u uredu zauzet, školovanjem, sjednim na sastanku ili pokušavanjem završetka projekta.
F = Još pet pravila
Postoje dvije vrste ljudi - one koji su naučili kako raditi frustriranjem i one koji žele da imaju. Od sada, ako ste usred zadatka i u iskušenju da se odrekneš, samo napravi još pet.
Pročitajte još pet stranica. Završite još pet matematičkih problema. Radite još pet minuta.
Baš kao što sportaši grade tjelesnu izdržljivost gurajući kraj točke iscrpljenosti, možete izgraditi mentalnu izdržljivost gurajući se kraj točke frustracije.
Baš kao što trkači dobivaju svoj drugi vjetar ne odustaju li kada njihovo tijelo u početku prosvjeduje, možete dobiti svoj "drugi um" tako što ne odustajete kada se vaša volja u početku prosvjedi. Nastavljajući se usredotočiti kada vam je umor umoran, ključ je za povećanje vaše pažnje i izgradnju mentalne izdržljivosti.
O = Jedan misli na vrijeme
Samuel Goldwyn je rekao: "Ako izgledam zbunjeno, to je zato što razmišljam." Osjećate li se raspršene? Prebrodite stalnu preokupaciju Planu kuma - postavite svoj um na posao koji ne može odbiti.
Da, um uzima mito. Umjesto da vam kažete da NE brinite o još jednoj, manjoj prioritetu (što će uzrokovati da vaš um razmišlja o onome što ne treba misliti!), Dodijelite joj jedan zadatak s parametrima vremena pokretanja.
Na primjer, "Razmišljat ću o tome kako isplatiti dugove kreditne kartice kad se večeras vratim kući i imam priliku dodati mjenice.
Za sada, sljedećih trideset minuta od 1 do 1 do 30 sati, posvetit ću se cjelokupnom fokusu na vježbanju ove prezentacije, tako da sam rječit i artikuliran kada prihvati ovaj prijedlog našim VIP klijentima. "
Još uvijek ne možete dobiti druge zabrinutosti iz glave? Zapišite ih na popisu obveza kako biste ih mogli zaboraviti. Zapisivanje zabrinjavajućih obveza znači da ne morate koristiti svoj mozak kao oglasnu ploču "podsjetnik", što znači da možete dati svoju nepodijeljenu pozornost vašem prioritetnom zadatku.
C = osvojiti odugovlačenje
Ne osjećam se koncentrirati? Uklanjate li zadatak ili projekt na kojemu trebate raditi? To je oblik odugovlačenja. RD Clyde reče: "Nevjerojatno je koliko dugo treba dovršiti nešto na čemu ne radimo."
Sljedeći put kada odgodiš odgovornost, zapitajte se: "Moram li to učiniti? Želim li to učiniti tako da to nije u mojoj glavi? Hoće li kasnije biti lakše?" Ta tri pitanja mogu vam dati poticaj da se psihički primjenjujete jer vam se suočavaju s činjenicom da ovaj zadatak ne ide, a odgađanje će samo dodati vašoj krivnji i učiniti ovu težak zadatak zauzeti više od vašeg uma i vremena ,
U = Upotrijebite ruke kao blinkereZamislite svoj um kao kameru i oči kao otvor. Većinu vremena, naše oči "sve to" i naš mozak je "širokokutni fokus". Možemo na trenutak razmišljati o mnogim stvarima i na taj način djelovati vrlo učinkovito (npr. Zamislite da vozite niz gužvu na autocestu dok razgovarate s prijateljem, zabranite se s radijem, pazite na automobile pored vas i gledajte svoj izlazni znak .)
Što ako želite prebaciti na telefoto fokusiranje? Što ako se morate pripremiti za testiranje i trebate 100% koncentracije? Okružite ruke oko očiju tako da imate "viziju tunela" i tražite samo u svojoj knjizi. Stavljanje ruku na stranu vašeg lica blokira okolinu tako da su doslovno "iz vida, iz uma." Razmislite o važnosti tih riječi.
Želite još bolje vijesti? Zove li ime Pavlov zvonce? Ako šaljete ruke oko očiju svaki put kada se želite prebaciti s širokog kuta na telefoto fokus, taj fizički ritual postaje Pavlova okidač.
Zapamtiti? Pavlov je zvonio zvono, hranio psa, zazvonio zvono i hranio psa, sve dok se pas nije počeo salivirati čim je čuo zvuk zvona. Slično tome, upotrebljavajući ruke kao bljeskalice svaki put kada želite smanjiti fokus, uči vaš mozak da se prebaci na "jedan trag" uma i usredotoči se na vašu zapovijed.
S = vidjeti kao prvo ili zadnje vrijemeŽelite li znati kako biti "ovdje i sada" i potpuno prisutni umjesto bezumnog trčanja ovdje, tamo i svugdje? Frederick Franck je rekao: "Kad se oko probudi i ponovno vidi, odjednom prestaje uzimati ništa zdravo za gotovo". Evelyn Underhill rekao je: "Zbog nedostatka pozornosti tisuće oblika ljepote nas izbjegavaju svaki dan."
Stalno ponavljam ovu lekciju. Jednom sam davala svoje sinove svoje noći natrag rub. Iako sam sjedio pored njih, možda sam bio u sljedećoj zemlji jer sam razmišljao o ranim jutarnjim letovima koje sam trebao uzeti sljedećeg dana i pitajući se jesam li upakirao svoje ruke, ako je moja karta bila u mojoj torbici, itd.
Odjednom su moji neusmjereni oči pali na svoje sinove i doista sam vidio Toma i Andrije kao da ih prvi put gledam. Upravo sam poplavio osjećaj zahvalnosti za ova dva zdrava, uspješna dječaka. Osjećala sam se tako blagoslovljeno da sam bila nadarena takvim divnim sinovima. U jednom sam trenutku odlazio od toga da sam odsutan, i da sam ispunjen osjećajem strahopoštovanja i zahvalnosti za njihovu prisutnost u mom životu.
Sljedeći put kada je vaš um udaljen milijun milja, jednostavno pogledajte oko sebe i stvarno vidi svoju okolinu. Proučite taj izuzetan cvijet u vazi. Ustajte blizu slike na zidu i divite se umjetničkom umijeću.
Naslonite se i zaista gledajte voljenu osobu koju zelimo uzeti zdravo za gotovo. To će "Velveteen Rabbit" svoj svijet i učiniti ga živjeti u vašem umu oko.
Ono što su ljudi rekli o koncentraciji- "Mislio sam da je ljudski mozak najfascinantniji dio tijela, a onda sam shvatio:" Što mi to govori? "- Emo Phillips
- "Postajem tako odsutan i zaboravan, ponekad usred rečenice, ja ..." - Milton Berle
- "Željezo hrđe zbog neiskorištenosti, stagnirajuća voda gubi svoju čistoću i na hladnom vremenu postaje zamrznuta, čak i takva neaktivnost potiče nadnice uma." Leonardo da Vinci
- "Recite mi što obratite pažnju, a ja ću vam reći tko ste." - Jose Ortega y Gasset
- Ja bih otišao bez košulje ili cipele prije nego izgubim na trenutak dvije zasebne strane moje glave. "- Rudyard Kipling
- "Nije da ne želim slušati ljude, jako sam želio slušati ljude, ja ih ne mogu čuti zbog razgovora." - Paula Poundstone
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.