Što možemo naučiti o mentalnoj otpornosti od najboljih svjetskih sportaša?
Borbenost. Određivanje. Volja . Jakost. Imate li ono što je potrebno da bi se izdržali pred izazovima? Da biste se pokupili i nastavili čak i kad vam se čini da ste udarili zid od opeke? Mentalna žilavost je pojam koji se koristi u psihologiji i odnosi se na otpornost i snagu koju ljudi posjeduju vojnicima kroz borbe i uspjeti.
Upravo ta mentalna čvrstoća daje nekim svjetskim atletskim superzvijeznicima sposobnost gurnuti prošlost iscrpljenosti, suprotstavljanja i ozljede na bodovanje i pobjedu. To je ista kvaliteta koja čak i vikend ratnicima daje snagu da dovrši tu posljednju milju i snagu kroz taj konačni skup ponavljanja.
Pa, što možete učiniti kako biste razvili psihički teški stav koji će vam dobro poslužiti ne samo u vašem fitnessu, nego iu drugim aspektima vašeg života?
1 - Razumjeti što je mentalno teška
Mentalna otpornost je ono što pomaže u postavljanju velikih sportaša, osim konkurencije. Da bi se obogatili te osobine, prvo je potrebno shvatiti što točno čini ove mentalno jake konkurente različite od paketa.
Iako je nastao u području sportske obuke , ukazujući na sposobnost sportaša da ostanu jaki, sigurni i konkurentni, koncept se danas široko koristi za upućivanje na mnoštvo mentalnih atributa koji ljudima omogućuju rješavanje životnih poteškoća.
Kako psiholozi definiraju mentalnu žilavost? Postoji neka rasprava među istraživačima o tome kako točno definirati, uključujući ono što to podrazumijeva i područja života na koja se odnosi. Na primjer, neki stručnjaci upućuju na to da mentalnu otpornost mora biti ograničeno uglavnom na područje sporta, dok drugi smatraju da je općenita kvaliteta koja utječe na mnoga druga područja života.
U svojoj knjizi " Razvoj mentalne tvrdosti" , istraživači Peter Clough i Doug Strycharczyk definiraju mentalnu otpornost kao "kvalitetu koja velikim dijelom određuje kako se ljudi učinkovito bave izazovima, stresom i pritiskom ... bez obzira na prevladavajuće okolnosti".
Clough i njegovi kolege opisuju ga kao sličnu osobnosti koja se sastoji od četiri ključne komponente:
- Izazov: gledanje izazova kao mogućnosti, a ne prepreka.
- Kontrola: Vjerujući da ste u kontroli vašeg života i sudbine.
- Predanost: Imati sposobnost držati se zadataka i vidjeti ih do kraja.
- Povjerenje: Posjedovanje snažnog samopouzdanja u vašu sposobnost uspjeha.
Oni također sugeriraju da je na mnogo načina sličan konceptu psihološke izdržljivosti i da mentalna čvrstoća ne bi trebala biti ograničena na područje sporta. Elitni sportaši mogu tipizirati vrstu mentalne žilavosti koja ih čini pobjednicima, no iste vještine mogu se primijeniti na mnoga područja svakodnevnog života.
Tako je mentalna žilavost proizvod prirode ili njegovati ? Dostupni dokazi ukazuju na snažnu genetsku vezu. Dok neki ljudi jednostavno izgledaju kao da dolaze po mentalnoj otpornosti prirodno, istraživači sugeriraju da je to i vještina koja se može naučiti i ojačati. Atletski trening svakako ukazuje na sposobnost stjecanja tih vještina. Pa što još možete učiniti kako biste njegovali kvalitetu mentalne žilavosti?
2 - Vjerujte u svoju sposobnost postizanja ciljeva
U istraživanju od deset najelitnijih svjetskih sportaša iz 2002. godine, jedan od čimbenika koji su ti vrhunski izvođači imenovani kao glavni doprinos njihovom uspjehu bio je neosporan samopouzdanje .
Psihološki teški ljudi ne misle samo da bi mogli uspjeti, znaju da mogu. Dok se većina istraživanja o mentalnoj čvrstoći izravno odnosi na svijet atletike i sporta, možete primijeniti neka od tih istih načela na druga područja vašeg života.
Bilo da pokušavate izgubiti težinu, ispustite lošu naviku, trčite maraton ili se izvrsite u vašoj struci, vjerujete u sebe bitno. Izbjegavajte negativni self-talk i umjesto toga usmjerite energiju na ostanak pozitivnih i samorazumljiva.
3 - Usredotočite se na intrinzične motivacije umjesto na vanjske nagrade
Najbolji svjetski sportaši ne nalaze volju za ustrajanjem i pobjedom jer traže priznanje, novac ili druge nagrade (iako su te stvari nesumnjivo lijepe). Umjesto toga, oni su u biti motivirani snagama unutar sebe. Intrinzične motivacije su one koje dolaze iz pojedinca i uključuju da rade stvari za sebe. Te interne motivacije tjeraju ljude da rade bolje, guraju teže, postaju jače, i vide koliko daleko mogu ići.
Mentalno teške osobe se ne usredotočuju na moguće nagrade koje ih mogu očekivati na kraju izazova. Umjesto toga, oni vide sudjelovanje i prevladavanje izazova kao nagrađivanje i same sebe.
4 - Nemojte dopustiti da vas zanemarimo
Psihološki teški sportaši imaju tendenciju da se oporave od neuspjeha s obnovljenim osjećajem odlučnosti. Možete to upotrijebiti iu svom vlastitom životu. Umjesto da postanete obeshrabreni, usredotočite se na izgradnju odlučnosti kako biste prolazili kroz izazov i ostvarili svoje ciljeve.
U jednoj studiji elitnih ženskih sportaša, mnogi sudionici sugeriraju da se mentalna otpornost često razvija iz negativnih iskustava. Suočavanje s poteškoćama u sportu i osobnom životu dovelo je ove vrhunske izvođače da razviju nove načine upravljanja stresom i izvrsno se suočavaju s teškoćama.
5 - Budite samoupravni
Mentalno teške osobe ne dopuštaju život da im se dogodi - stvaraju život koji žele. Postavljanjem ciljeva i potom inicijativom da se slijedi ostvarivanje tih ciljeva, mentalno teške osobe mogu dobiti ono što žele od života.
Kada su ispitani o njihovoj percepciji onoga što im je pomoglo da razviju ovu mentalnu čvrstoću, elitne gimnastičare navode da ciljevi imaju jedan od najsnažnijih utjecaja: "Shvatio sam kako postaviti ciljeve i kako ih pokušati doseći, pomoći će mi da dođem do najvišeg nivoa" gimnastičar je rekao istraživačima.
Dok ponekad izgledaju bez napora, važno je shvatiti da su jednostavno spremni staviti u rad. Za sportaše, to je sve o pridržavanju režima treninga i suočavanje s natjecanjem na atletskim događajima. U svakodnevnom životu to može podrazumijevati poduzimanje svakog koraka ka postizanju vaših ciljeva, čak i kada se postizanje tih ciljeva čini daleko ili čak nemoguće.
Biti psihički teško nije nešto što se u trenu događa iznenada; to je više o dnevnim navikama koje pomažu ljudima vojnicima kroz teška vremena kako bi ostvarile svoje ambicije.
To ne znači da ne biste trebali prihvatiti pomoć ili sami otići. Čak se i elitni sportaši oslanjaju na svoje trenere i suigrače da im pomognu gurati, voditi ih i potaknuti ih na rad i postižu puni potencijal.
6 - Održavajte fokus u lice distrakcije
Elitni izvođači mogu ostati usredotočeni na svoje ciljeve, čak i kad život baci propuste na svoj način. Nećete uvijek imati savršenu postavku i podršku za ostvarivanje svojih ciljeva. Ostale će se stvari natjecati za vašu pažnju .
Mentalno teške osobe su u stanju zadržati svoj smisao za usmjeravanje i nastaviti raditi prema njihovim ciljevima pred ovim ometanjima. Kada se osjećate gubljenjem fokusa , potražite načine da se napunite i vratite na pravi put.
7 - Shvatite da će biti visi i padovi u životu
Mentalno teške osobe ne očekuju da će život cijelo vrijeme biti sunčeva svjetlost i ruže. Zapravo, oni očekuju nesreće, ali vjeruju u njihove sposobnosti da prežive, prilagode se i nadvladaju.
Prema istraživanjima, elitni sportaši izvješćuju da je često nedaća i konkurencija koja pomaže u poticanju mentalne žilavosti. Samo u lice velikih poteškoća ljudi uče ono za što su uistinu sposobni.
8 - Održavajte osjećaj kontrole
Prema istraživačici Peter Clough, kontrola je ključna komponenta mentalne žilavosti. Oni koji izlučuju ovu vrstu mentalne snage osjećaju da imaju osobnu kontrolu nad vlastitom sudbinom.
Umjesto da prikrije svoje neuspjehe ili uspjehe na vanjskim silama, psihički teški imaju više unutarnjeg mjesta kontrole . Ne vide sebe kao samo pasivne promatrače u njihovim životima. Umjesto toga, oni vjeruju da imaju aktivnu ulogu u stvaranju vlastitih pobjeda.
9 - Držite se, čak i kada je teško
Predanost je još jedan od četiri glavna čimbenika koji su utvrdili Clough i njegovi kolege. Razmislite o tome kako sportaši mogu napajati kroz iscrpljenost i bol do cilja do cilja. Mentalno su teške posvećene tome da to vide, čak i kad je teško i čak ako misle da bi mogli propasti.
Mnogi od najboljih izvođača sugeriraju da je konkurencija, i inherentni uspjeh i neuspjeh koji dolazi s njom, jedan od kritičnih komponenti koji doprinose njihovoj mentalnoj otpornosti.
Pouka vrhunskih svjetskih sportaša je da, iako su ozbiljni neuspjesi, pridržavanje vaših obveza pomaže vam da steknete pouke i iskustvo koje trebate uspjeti u budućnosti. Uči vas o vašim snagama, čini vas svjesnim vaših slabosti i pomaže vam da shvatite da zapreke, pa čak i neuspjesi, ne proklinju katastrofu - sve dok se prašite i nastavite dalje.
10 - Stavite pozitivan spin na to
Jednostavno raditi na vašem cilju može, tijekom vremena, doprinijeti mentalno teškom stavu. Mahoney i njegovi kolege otkrili su da, ako se vrše kontinuirani napor, ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjećati osjećaje, vještine i produktivnost, što sve potiče cilj postizanja pozitivnog iskustva.
Kada su stvari izazovne ili čak neugodne, guranje naprijed i postizanje tog osjećaja uspjeha može vam dati mentalnu snagu za nastavak.
11 - Pronađite podršku
Svjetski sportaši ne dolaze na sam vrh svoje igre. U većini slučajeva troše ogromnu količinu vremena s vršnjacima koji pružaju podršku , mogućnosti obuke i pozitivno okruženje za osobni i profesionalni razvoj.
Prijatelji, obitelj, kolege, pa čak i vaši konkurenti također mogu pomoći da doprinesu stavu "nikada ne kažem". Gledajte ljude koje se divite kako bi vam usadili te osjećaje teškog rada, odlučnosti, smeća i pozitivnosti. Tražite ljude koji će doprinijeti vašem uspjehu i potaknuti vas da postignete svoje ciljeve. Pronađite mentore i pogledajte ljude koji izlučuju mentalnu otpornost kako bi potaknuli razvoj ove mentalne vještine u vašem vlastitom životu.
Riječ od
Mentalna čvrstoća svakako ima snažnu genetsku komponentu, no istraživanje na nekim od najjačih svjetskih sportaša sugerira da je to i vještina koja se može razviti. Potražite načine primjene nekih od tih lekcija naučenih od psihički teških sportaša u različita područja vašeg vlastitog života, bilo da pokušavate pronaći snagu da se pridržavate teškoj rutinskoj vježbi ili uspjeti u izazovnom poslu. Kao što je Winston Churchill jednom proglasio: "Uspjeh nije konačan, neuspjeh nije koban: hrabrost je nastaviti to vrijedi."
> Izvori:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Razvijanje mentalne gužve: Poboljšanje performansi, dobrobiti i pozitivno ponašanje u drugima. London: Kogan Page izdavači; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentalna žilavost i upotreba psiholoških strategija sportaša. Europski časopis za sportsku znanost. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Okvir mentalne otpornosti na najboljim svjetskim izvođačima. Sportski psiholog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentalna čvrstoća u sportu: motivacijski predizbor i asocijacije s performansama i psihološkim zdravljem. Časopis za psihologiju Sport & Exercise. 2014; 36: 281-292 .http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Razvoj mentalne otpornosti: Percepcije elitnih ženskih gimnastičara. Međunarodni časopis za sport i psihologiju vježbanja. 2010: 170-188.