Psihološke strategije koje vam mogu pomoći da se pridržavate svojih ciljeva
Početak nove godine je savršeno vrijeme za pretvaranje nove stranice, što je vjerojatno zašto toliko ljudi stvara novogodišnje rezolucije. Nova godina često se osjeća kao novi početak, velika prilika za uklanjanje loših navika i uspostavljanje novih rutine koje će vam pomoći da rastu psihološki, emocionalno, društveno, fizički ili intelektualno. Naravno, rezolucije su puno lakše izvršiti nego zadržati, a krajem siječnja mnogi od nas su napustili našu odlučnost i naselili se natrag u naše stare obrasce.
Prema jednoj anketi, samo oko 9 posto ljudi koji donose novogodišnje rezolucije smatra da su uspješni u postizanju svojih ciljeva. Neke od najčešćih odluka bile su gubitak težine, bolji financijski izbori, prestanak pušenja i trošenje više vremena s obitelji.
Iako mnogi ljudi smatraju da ne moraju nužno postići svoje ciljeve, postoje dobre vijesti. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Psychology, oni koji postavljaju novogodišnje rezolucije imaju 10 puta veću vjerojatnost da će zapravo mijenjati svoje ponašanje od ljudi koji ne ostvaruju te godišnje ciljeve.
Pa zašto se milijuni ljudi odluče promijeniti početkom svake godine? Nedavni niz studija o tome što su istraživači nazvali "efekt svježeg početka" proučavao kako vremenska oznaka može motivirati aspirativna ponašanja. Početak nove godine čini se kao prilika za novi početak, zbog čega su toliko ljudi postavili ponekad prekomjerne rezolucije tijekom ovih vremena. Iako to ponekad može dovesti ljude da grickaju više nego što mogu žvakati, takvi trenuci također mogu predstavljati velike mogućnosti za prevladavanje borbi s voljom.
Pa što možete učiniti da biste vjerojatnije zadržali sljedeću razlučivost?
Odaberite određeni, realan cilj
Svake godine milijuni odraslih odluče "izgubiti težinu" ili "dobiti oblik" tijekom iduće godine. Umjesto da odaberete takav dvosmislen cilj, usredotočite se na nešto konkretnije da možete realno postaviti svoje znamenitosti. Na primjer, misli se obvezuju da će izgubiti 10 funti ili pokrenuti mini maraton. Odabir konkretnog, ostvarivog cilja također vam daje mogućnost da planirate točno kako ćete postići svoj cilj tijekom cijele godine.
Odaberite samo jednu rezoluciju
Iako možda imate dugačak popis mogućih novogodišnjih odluka, Richard Wiseman, profesor psihologije na Sveučilištu Hertfordshire, sugerira da trebate odabrati samo jednu i usredotočiti se na to, umjesto da se širite previše tankim među različitim ciljevima.
Američka psihološka udruga također sugerira da će usredotočivanje na samo jedno ponašanje u određenom trenutku vjerojatno rezultirati dugoročnim uspjehom. Preuzimanje previše odjednom može biti zastrašujuće. To može biti osobito teško, jer uspostava novih uzoraka ponašanja treba vremena. Usredotočavanje vaših napora na jedan određeni cilj čini zadržavanje rezolucije mnogo više ostvarive.
Nemojte čekati do posljednje minute
Planiranje je bitan dio postizanja bilo kojeg cilja. Stručnjaci sugeriraju da biste trebali provesti neko vrijeme kako biste planirali kako ćete se uhvatiti u koštac s velikim promjenama ponašanja. Ako počnete raditi prema cilju bez ikakve vrste planova, možete brzo pronaći sebe kako biste odustali od bilo kakvog vremena kada se suočite s bilo kakvom preprekom, poteškoćom ili otporom.
Možete početi pisanjem svog cilja, izradom popisa stvari koje biste mogli učiniti da biste postigli taj cilj i primijetili bilo kakve prepreke koje bi mogle biti na vašem putu. Upoznavanjem točno onoga što želite i poteškoćama s kojima se možete suočiti, bit ćete spremniji držati se vaše rezolucije i nadvladati potencijalne borbe.
Počnite s malim koracima
Preuzimanje previše je najčešći razlog zašto toliko novogodišnjih odluka ne uspije. Dramatično zatvaranje kalorija, prekomjerno raditi u teretani ili radikalno mijenjanje vašeg normalnog ponašanja sigurni su načini da skrenete svoje planove. Umjesto toga, usredotočite se na poduzimanje sitnih koraka koji će vam u konačnici pomoći da dosegnete svoj veći cilj.
Ako ste odlučili pokrenuti maraton, započnite odlazak na trčanje dvaput ili tri puta tjedno. Ako pokušavate jesti zdravije, počnite zamjenom nekih vaših omiljenih junk hrana s hranjivijom hranom. Iako se može činiti kao polagani početak, te male promjene olakšavaju pridržavanje vaših novih navika i povećavaju vjerojatnost dugoročnog uspjeha.
Izbjegavajte ponavljanje prošlih kvarova
Još jedna strategija za održavanje vaše novogodišnje rezolucije je da ne napravite istu razlučivost iz godine u godinu. "Ako ljudi misle da to mogu, vjerojatno to mogu, ali ako su već pokušali i propali, njihovo samopouzdanje neće biti dovoljno", objasnio je Wiseman u intervjuu The Guardian .
Ako odlučite postići iste ciljeve koje ste već pokušali u prošlosti, provodite neko vrijeme u procjeni vaših prethodnih rezultata. Koje su strategije bile najučinkovitije? Koji su bili najmanje djelotvorni? Što vas je spriječilo da zadržite rezoluciju proteklih godina? Promjenom vašeg pristupa vjerojatno ćete ove godine vidjeti stvarne rezultate.
Sjeti se da je promjena proces
Te nezdrave navike koje pokušavate promijeniti vjerojatno su trajale godinama, pa kako možete očekivati da ih mijenjate samo u određenoj dozi, danima, tjednima ili mjesecima? Moglo bi potrajati dulje nego što biste htjeli postići svoje ciljeve, ali imajte na umu da ovo nije utrka do cilja. Nakon što ste se obvezali na promjenu ponašanja , to je nešto što ćete nastaviti raditi na ostatak svog života.
Nemoj dopustiti da vas mali zastajkujete
Susret s preprekom je jedan od najčešćih razloga zašto ljudi odustaju od svojih novogodišnjih odluka. Ako se odjednom vratite u lošu naviku, nemojte je smatrati neuspjehom. Put prema vašem cilju nije ravno i uvijek će biti izazova. Umjesto toga, pregledajte recidiva kao prilike za učenje.
Ako čuvate rezolucijski dnevnik, zapišite važne informacije o tome kada je došlo do recesije i što bi je moglo pokrenuti. Razumijevajući izazove s kojima se suočavate, bit ćete spremni postupati s njima u budućnosti.
Potražite podršku od prijatelja i obitelji
Da, vjerojatno ste to čuli za milijun puta, ali to je zato što sustav prijateljice zapravo radi. Imati čvrsti sustav podrške može vam pomoći da ostanete motivirani. Objasnite koji su vam ciljevi vaših bliskih prijatelja ili obitelji i zamolite ih da vam pomognu u ostvarivanju vaših ciljeva. Još bolje, potražite pomoć drugih pridruživanjem grupi koja dijeli vaš cilj.
Obnovite svoju motivaciju
Tijekom prvih dana novogodišnje rezolucije, vjerojatno ćete se osjećati sigurni i visoko motivirani za postizanje cilja. Budući da niste stvarno bili suočeni s nekom nelagodom ili iskušenjima povezanim s promjenom vašeg ponašanja, čini se da je ova promjena previše jednostavna.
Nakon što se suočite sa zbiljom povlačenja u teretanu u 6 sati ujutro ili zatezanjem zuba kroz glavobolje izazvane povlačenjem nikotinom , vaša motivacija za zadržavanje novogodišnje rezolucije vjerojatno će se početi smanjivati. Kad se suočite s takvim trenucima, podsjetite se točno zašto to radite. Što morate postići postizanjem cilja? Pronađite izvore nadahnuća koji će vas zadržati kad vrijeme postane oštro.
Nastavite raditi na svojim ciljevima
Do veljače, mnogi ljudi su izgubili onu početnu iskru motivacije koju su osjećali odmah nakon što su donijeli Nove godine. Držite onu inspiraciju živo nastavljajući raditi na svojim ciljevima, čak i nakon što se suočite s kvarovima. Ako vaš trenutačni pristup ne funkcionira, ponovno procijenite svoje strategije i razvite novi plan.
Razmislite o čuvanju dnevnika rezolucije, gdje možete pisati o svojim uspjesima i borbama. Zapišite razloge zašto radite prema svom cilju kako biste ih mogli uputiti u vrijeme kada se osjećate neinkronizirani i nemotivirani. Pridržavajući se i radite na svom cilju tijekom cijele godine, možete biti jedan od rijetkih koji može reći da ste zaista držali novu rezoluciju.
> Izvor:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efekt svježeg početka: Vremenski orijentiri motiviraju težnja ponašanja. Znanost upravljanja. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Prediktori uspjeha, promjene procesa i samostalno izvještavani rezultati novogodišnjih rezolucija i nerazvučivača. Časopis za kliničku psihologiju. , 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10,1002 / jclp.1151.