Kako se bolje osjećate kad prestanete pušiti
Jedan od najvećih strahova za ljude koji žele prestati pušiti prolazi kroz povlačenje nikotina. Hoćete li dobiti tjelesnu težinu? Možete li podnijeti stresne situacije? Hoćete li moći spavati ili izbjeći ljutnju sa svima koje susretnete? Koliko će dugo nestati nikotin? Kada će se simptomi povlačenja povlačiti?
Ovo su uobičajena pitanja.
Pa ipak, s pravim znanjem i alatima na mjestu, možete ih prevladati i učiniti vaš sljedeći pokušaj da se zaustavi uspjeh.
Što je uklanjanje nikotina?
Povlačenje nikotinom je normalna tjelesna i emocionalna reakcija na brzo odustajanje ili značajno smanjenje unosa nikotina. Obično se događa kada drastično smanjite ili prestanete pušiti nakon što ste dnevno unosili nikotin barem nekoliko tjedana.
Kada redovito koristite nikotin, vaše tijelo i mozak prilagođavaju se nikotinu koje pušite, pušite duhan ili koristite nikotinsku krpu, gumu ili drugu nikotinsku zamjensku terapiju (NRT). Vi naučite očekivati određenu količinu nikotina svaki dan.
Vaš dnevni unos nikotina također postaje dio kako upravljate svojim emocijama i utječe na to kako se oboje opuštate i držite se upozoravajući. Kad nikotin iznenada odsutne, teže imati osjećaje koji su suprotni onima koje nikotin daje.
Oni se nazivaju simptomi povlačenja nikotinom.
Koji su simptomi povlačenja nikotina?
Ljudi obično imaju nekoliko tih simptoma odjednom, zbog čega se povlačenje nikotina vrlo neugodno. Ako se pripremite i pronađete načine da ih se borite, povećat ćete šanse za uspjeh.
Depresija. Ljudi se često osjećaju tužno, depresivno ili imaju nisko raspoloženje tijekom povlačenja nikotina, što je ponekad poznato kao disforično ili depresivno raspoloženje .
Važno je zapamtiti da su neke promjene u raspoloženju normalne tijekom povlačenja, ali ne moraju nužno ukazivati na to da je sve u redu.
Mnogi ljudi osjećaju bol u gubljenju užitka koji su osjećali i od pušenja. Ovo je prirodni dio procesa prevladavanja ovisnosti o nikotinu. Na kraju će se pretvoriti u osjećaje prihvaćanja - a zatim i oslobođenja - od osjećaja ovisnosti o drogama.
Vježba je brz i jednostavan način da vaše raspoloženje daje zdrav poticaj, sve dok ga ne pretjerate razvijanjem zamjenske ovisnosti o vježbi .
Razdražljivost. Ova promjena raspoloženja može varirati od razdražljivosti ili frustriranosti do ljutnje. U idealnom smislu, dok se nalazite u povlačenju nikotina, trebali biste sebi dati dovoljno prostora od drugih, budući da ih možete tretirati na način koji ne cijenimo ili zaslužuju.
Isto tako, pokušajte se držati dalje od ljudi i situacije koje znate da će izazvati vašu ljutnju tijekom ovog vremena. Naposljetku ćete se osjećati manje razdražljivima i možda ćete se bolje nositi sa smetnjama nego što ste to učinili prije.
Anksioznost i nemir. Anksioznost koju osjećate tijekom povlačenja nikotina može se kretati od osjećaja na rubu, do osjećaja straha, pa čak i panike, pri pomisli na suočavanje s budućnošću bez smirujućih učinaka nikotina.
Stanja anksioznosti su gora tijekom uklanjanja nikotina za one koji su osjetljivi na anksioznost općenito.
Ako znate da imaju tendenciju da se zabrinuti zbog stresa , pogotovo ako ste skloni napadi panike, pokušajte izbjeći stresne situacije dok prestanete pušiti nikotin. To će smanjiti vjerojatnost da vaša anksioznost raste.
Joga , vježbe razmišljanja , meditacije i opuštanja mogu sve pomoći pri smanjenju anksioznosti koju osjećate tijekom povlačenja nikotinom.
Poteškoće koncentracije. Poput većine stimulanata , nikotin može pomoći u mentalnom fokusu. Nasuprot tome, kada se suočavate s povlačenjem nikotina, možda ćete se teško koncentrirati bez poticanja droge.
Međutim, ovaj je simptom uglavnom subjektivan. Možete se i dalje usredotočiti, ali se osjećate manje sposobnima. Vaš fokus će se vratiti nakon što vaše tijelo ponovno uspostavlja svoju homeostazu.
Pokušajte olakšati pritisak: nemojte prestati pušiti kada imate ispita koji dolaze ili u poreznom vremenu. Umjesto toga, učinite to u vrijeme kada ste pod manje pritiska da se usredotočite.
Nikotinske žudnje. Većina ljudi koji se povlače iz nikotinskog iskustva snažno poziva na dim. Ti su poticaji poznati kao cravings i oni su česti među ljudima koji se povlače iz mnogih ovisnosti.
Mnogi ljudi smatraju distrakcije mogu odvesti svoje misli od cravings dok se oni povuku, jer cravings obično traju samo nekoliko minuta, čak i ako su intenzivne. Drugi smatraju da ih cravings ponovo i iznova pogađaju.
Ako vam se to dogodi, porazgovarajte sa svojim liječnikom o terapiji zamjene nikotina (NRT). Moglo bi potrajati dulje odgoditi ovakav način, ali možda imate veće šanse za uspjeh.
Problemi sa spavanjem. Poteškoća spavanja, također poznata kao nesanica, prilično je česta pri povlačenju nikotina. Dnevna vježba može vam pomoći da se osjećate opuštenije i pospani u vrijeme spavanja.
Apetit i dobitak težine. Nikotin može biti apstinencijski sredstvo za uklanjanje apetita i pušenje također ometa vaša osjetila okusa i mirisa.
Jedan od najpoželjnijih aspekata prestanka pušenja može ponovno otkriti radost hrane. Ako je ova hrana zdrava i konzumirana umjereno, ne bi trebalo biti nikakvih problema.
Ponekad, ljudi padaju u zamku udobnosti koja jede kao odgovor na povećani apetit i završavaju dobivanjem težine ili čak razvijanju zamjenske ovisnosti o hrani . Izbjegavanje overeating je ključ za sprečavanje ove zamke.
Koliko dugo traje ukidanje nikotina?
Povlačenje obično traje od tjedan dana do mjesec dana. Razdoblje povlačenja ovisit će o vašim osobnim karakteristikama, kao i koliko dugo i koliko ste pušili.
Povremeno, simptomi povlačenja mogu trajati dulje. Ako se to dogodi, obratite se svom liječniku. Ponekad tvrdoglavi simptomi povlačenja nikotina mogu biti povezani s drugim stanjem.
Normalno je da se cravings povuku, ali se i dalje pojavljuju povremeno mjesecima ili čak godinama nakon odustajanja. Trik za održavanje načina života bez dima je da se brzo skrenete pažnju i ne prepustite žudnji. Svaka relapsa započinje jednim pufem.
izvori
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima DSM-5 5. izdanje. Američka psihijatrijska udruga. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotinski negativni učinak izazvan povlačenjem je funkcija ovisnosti o nikotinu, a ne odgovornosti za depresiju ili anksioznost." Nikotin i duhanski rad 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Prospektivna procjena učinaka anksioznosti i stanja anksioznosti u predviđanju akutnih simptoma uklanjanja nikotina tijekom prestanka pušenja". Psihologija ovisnosti ponašanja 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Interakcija uklanjanja nikotina i poremećaja panike u predviđanju odgovora na panike koji bi odgovarali na biološki izazov". Psychology of Addictive Behaviors Advance online izdanje. 2012.