Mindfulness terapija kao liječenje ovisnosti

Svjesnost je stanje mentalne svijesti i fokusa koji se tradicionalno koristi u praksi meditacije, a nedavno je postao popularan kao element određenih vrsta kognitivne bihevioralne terapije , kao što je Kognitivna terapija temeljena na svjesnosti, terapija prihvaćanja i predanosti te dijalektička ponašanja ,

U razumijevanju onoga što je svjesnost, pomaže sami prakticirati svjesnost.

Kada budete svjesni, svjesni ste svog vanjskog okruženja i vašeg unutarnjeg iskustva, uključujući i svoje odgovore na ono što se događa oko vas u sadašnjem trenutku. Cilj svjesnosti je da postanemo svjesni bez da se pridržavate bilo čega što se suočavate.

Premda razmišljanje nije sam po sebi teško, zahtijeva određenu količinu samodisciplina da se usredotoči samo na sadašnji trenutak, a ne da se uhvate u misli o prošlosti i budućnosti. Iz tog razloga vježbe u umu mogu biti korisne u usmjeravanju pažnje na svjesnost. Primjeri vježbi za svjesnost su vježba za žvakanje, u kojoj se možete brinuti, mirisati, slušati i eventualno jesti grožđicu, i skenirati tijelo, u kojem radite kroz cijelo tijelo, osjećajući samo osjećaje svakog tijela dio.

Kako svjesnost pomaže kod ovisnosti

Možda se pitate kako bi pomnost mogla pomoći terapeutski.

Vi niste sami - reakcija mnogih ljudi kada ih se prvi put upozna s razumijevanjem jest: "Je li to to? Kako će to pomoći da se prestanem osjećati ili da se osjećam bolje?"

Jedan od najosnovnijih načina na koji ljudi osjećaju bolji je usporavanjem stvari, tako da ne rushing iz jedne aktivnosti u drugu, pa čak ni jedna misli na drugu.

Zbog smirujućeg glasa, možete postići osjećaj mira koji je često razlog zašto ljudi odlučuju koristiti droge poput alkohola, marihuane i opijata.

Drugi način na koji se svjesnost može učiniti da se osjećate bolje jest dopuštajući vam da započnete primijetiti mnoga čudesna iskustva koja se javljaju u svakodnevnom životu, koju često ne primjećujemo. Kada dozvolite ljepotu svijeta oko vas da ispunite svoju svijest, svijet se ne čini tako lošim mjestom. A vi ste manje vjerojatno da ćete tražiti užitak kroz ovisnost ponašanja kada uživate u životu za sebe.

Treći način na koji se svjesnost može učiniti da se osjećate bolje jest da vam to pomaže da razumijete vlastite reakcije na stvari. Razumjevajući vaše reakcije bez približavanja njima, otkrijete da često možete pustiti stvari koje bi vas mogle izazvati u prošlosti. Ljudi često dolaze do novih spoznaja o sebi i stvarima koje ih potiču da piju, koriste lijekove ili da se uključe u druge ovisnosti, što može olakšati drugačije reagiranje u budućnosti.

Svjesnost se učinkovito primjenjuje na liječenje ovisnosti . Jedan od pionira uporabe svjesnosti u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, Marsha Linehan, razvio je novi pristup liječenju poremećaja osobne granice prvenstveno kod žena s kroničnim problemima zlouporabe supstancija.

Što uključuje svjesnost?

Vještine naučene svjesno uključuju:

Svjesnost također uključuje prepoznavanje kada se bavite "automatskim pilotom" - djelujući bez razmišljanja o tome što radite i razvijanju stavova "ljubavne ljubaznosti" - prijateljski, nekriticki odnos prema sebi i drugima.

Prevencija relapsa temeljena na svijesti

Nedavno je razvijen program Prevencije relapsa temeljenog na svjesnosti, koji kombinira pristup kognitivne bihevioralne terapije kako bi spriječio recidiv s praktičnošću i prevencijom recidiva. Prevencija relapsa temeljena na svjesnosti uključuje sljedeće elemente:

izvori:

Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Prevencija relapsa temeljenog na pamćenju zbog ovisnih ponašanja: Vodič za kliničare. New York: Guilford. 2011.

Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Korištenje mudrosti vašeg tijela i duha u lice stresa, boli i bolesti. New York: Random House. 1990.

Langer, E. Svjesnost: izbor i kontrola u svakodnevnom životu. Addison-Wesley. 1989.

Linehan, M. Kognitivno bihevioralno liječenje poremećaja osobne granice. New York: Guilford. 1993.

Siegel, R. Svjesnost Rješenje: Svakodnevne prakse za svakodnevne probleme. New York: Guilford. 2010.