Žudnje za alkoholom ili drogama su česte kod ljudi koji su ovisni ili čak nakon intenzivne uporabe. Oni su i fizički i psihički u prirodi i najintenzivniji su tijekom akutnog razdoblja povlačenja dan ili dva nakon što prestanete koristiti lijek ili alkohol. Mogu se, međutim, dogoditi mjesecima ili godinama nakon povlačenja.
Činjenice o žudnji
Postoje mnoge teorije o tome što uzrokuje cravings, ali dno crta je da ako ste bili ovisni ćete gotovo sigurno iskustvo cravings.
Evo nekoliko ključnih točaka koje biste trebali razumjeti ako se suočavate sa željama nakon što se povučete iz ovisnosti:
- Žudnja je normalna. Istraživači su otkrili da ljudi koji su iskusili ovisnost imaju kemijske promjene u mozgu što crijeva imaju veću vjerojatnost.
- Žudnja ne znači da postoji problem. Činjenica da žudite za nekom tvarom ne znači da ste slabi ili ne možete upravljati svojim željama.
- Različiti ljudi imaju različita iskustva s željama. Neki mogu zanemariti svoje žudnje, dok drugi trebaju specifične strategije kako bi izbjegli iskušenja.
- Cravings ne traju zauvijek. Dolaze u valovima - oni se nakupljaju, dostižu vrh, a zatim se povuku. Znajući to može olakšati susret i upravljanje cravings.
- Vi ste vrlo ranjivi na cravings nedugo nakon što postane abstinent od svog droga po izboru. Osobe s 30 dana apstinencije od opioida doživljavaju žudnje kao odgovor na droge vezane uz znakove dvostruko veće od ljudi na održavanju metadona.
Zašto i kada se pojavljuju cravings
Istraživanja sugeriraju da ovisnosti uzrokuju promjene u kemiji mozga koje čine vjerojatnost cravings. Osim toga, postoje psihološki uzroci koji ćete se gotovo sigurno susresti u vašem svakodnevnom životu. Evo nekoliko specifičnih situacija u kojima se najčešće pojavljuju cravings:
- Kada ste izloženi svemu što ste ovisni ( alkohola , droga, hrane itd.)
- Kada vidite kako drugi uživaju u onome što ste ovisni
- Kada ste u interakciji s ljudima, mjestima, dobu dana i situacijama povezanim s vašom ovisnom tvarom ili aktivnostima (večeri, vikend i vrijeme sa starim prijateljima mogu biti osobito teški)
- Kada osjetite određene osjećaje koje povezujete s ovisnom tvarom ili aktivnošću (ovisno o vašoj određenoj psihologiji, možda ste najranjiviji kada ste frustrirani, umorni ili naglašeni - ili kada ste sretni, uzbuđeni ili željni dijeljenja vaš uspjeh).
- Kada doživljavate fizičke osjete, povezujete se sa svojom ovisnom tvari ili aktivnošću (umor, tresti, itd.).
Savjeti za upravljanje žudnjama
Svatko ima drugačiji odgovor na cravings; ako jedan od sljedećih savjeta ne funkcionira za vas, pokušajte s drugom!
- Upoznajte svoje okidače. Dok prolazite kroz dan, zabilježite želje - čak i blage - i vodite dnevnik. To će vam pomoći da predvidite i planirate za cravings kao što nastaju.
- Ako ste nedavno postali apstinentni, izbjegavajte okidanje situacija, ili barem budite spremni iskusiti cravings ako idete u situaciju koja pokreće.
- Ako planirate biti na lokaciji ili s ljudima koji potiču žudnja, imajte na umu određeni plan za upravljanje svojim osjećajima. Znajte što ćete jesti ili piti, znati kako ćete napustiti situaciju, znati tko nazvati ako vam treba pomoć.
- Čuvanje zauzetog da se odvoji od želje može biti od pomoći u usredotočavanju vaše pažnje od želje da se više droga.
- Razgovarajte o svojim željama. Za neke ljude, govoriti o cravings je jedan od načina da se upisati podršku prijatelja - i da se presele kroz prošlost i potrebu da se upuštati.
- "Surfanje" kroz žudnju. U nekim slučajevima, distrakcija možda neće pomoći - i jednostavno trebate doživjeti uspone i padove želje. U tom slučaju, može vam pomoći da se sjetite negativnosti ovisnosti i napornog posla koji ste već učinili kako biste je prevladali.
- Pozitivan self-talk često može pomagati ljudima kroz cravings. Da, vrijedi vam boli da vam kažete "ne" na nešto što bi vam dugoročno moglo naštetiti.
- Glazbena terapija je korisna za smanjenje cravings; slušanje glazbe može vas odvratiti od želje i smiriti fizičke simptome cravings, pomažući vam osjećati bolje.
- Vježba je jedan od najlakših načina smanjenja želje jer oslobađa endorfine koji vas osjećaju bolje i mijenja tjelesne osjećaje, što olakšava odvlačenje pozornosti od tjelesnih znakova da se više droga ili alkohola. Međutim, započnite nježno, posebno ako imate i umor i / ili slabost mišića i izbjegavajte razvijanje zamjenske ovisnosti vježbanja održavanjem dnevne vježbe pod dva sata.
izvori:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinentni opijatni zlostavljači pokazuju uvjetovana žudnja, uvjetovana povlačenja i smanjenja oba izumiranja. British Journal of Addiction [serijsko online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Neurobiologija opioidne ovisnosti: implikacije za liječenje. "Sci. Pract Perspect 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Učinci jedne lirske analize intervencije na povlačenje i žudnju s pacijentima na detoksikacijskoj jedinici: Studija učinkovitosti randomiziranih za klastere. Korištenje supstanci i zlouporaba [serijski online]. 51 (2): 241-249. 2016.