Unutarnja vožnja biciklom može povećati pamćenje, produktivnost i raspoloženje.
Unutarnji biciklizam dobar je za vašu glavu, kao i za vaše srce, da ne spominje ostatak tijela. Ovaj umjeren do snažan oblik aerobne tjelovježbe može poboljšati vaše raspoloženje i svoj stav koji može učiniti i olakšati bilo kakav fizički i mentalni stres i napetost koju se osjećate. Unutarnji biciklizam može potaknuti vašu moždanu silu, uključujući vaše sposobnosti pamćenja i razmišljanja i povećati produktivnost vašeg rada.
Najnovija istraživanja pokazuju da vožnja stacionarnim biciklom na umjerenom do snažnom intenzitetu od 20 minuta ili duže može čak poboljšati simptome poremećaja pažnje (ADD) i poremećaja hiperaktivnosti (ADHD) kod djece i odraslih.
Kako biciklizam pomaže dodati
Nije sasvim iznenađujuće, s obzirom da unutarnji biciklizam pokreće vašu cirkulaciju, uključujući protok krvi, kisika i hranjivih tvari u mozak, što može poboljšati kognitivne performanse. Osim toga, unutarnji biciklizam, među ostalim intenzivnim kardio vježbama, može potaknuti oslobađanje neurotransmitera, poput dopamina, norepinefrina i serotonina i drugih kemikalija u mozgu koji povećavaju pažnju, koncentraciju, učenje, motivaciju i druge kognitivne funkcije. Postoji također uvjerljiv dokaz da intenzivna aerobna vježba povećava strukturu i funkciju mozga. Štoviše, istraživanje je pokazalo da cikliranje na umjerenom intenzitetu povećava razinu neurotrofnog faktora (BDNF), proteina koji potiče rast stanica mozga i pomaže kod prijenosa živaca i modulacije.
Zajedno, ti čimbenici optimiziraju kognitivnu funkciju.
No, na slici je možda i više, što se tiče ADD-a. Jedna stvar, vježbanje dovodi do povećanog oslobađanja dopamina , neurotransmitera koji utječe na funkciju mozga, baš kao i lijekovi za stimuliranje koji se koriste za liječenje ADD-a. To može dovesti do poboljšanja izvršnog funkcioniranja - uključujući mogućnost upoznavanja novih informacija, dohvaćanja i podsjećanja na informacije koje ste naučili u prošlosti i korištenja tih informacija za rješavanje problema u svakodnevnom životu; ove vještine su poseban izazov za djecu s ADD-om.
Zapravo, kliničari često propisuju dosljednu aerobnu vježbu kao dio ponašanja za ADD za ljude u bilo kojoj dobi. I postoji znanstveni dokaz da pomaže mentalnom fokusu i rješavanju problema. Istraživači su u istraživanju iz 2016. godine imali 32 mladića u dobi između 18 i 33 godine s simptomima odraslih osoba ADD koji se bave mentalnim zadatkom koji je zahtijevao trajnu pažnju i napore prije i nakon 20 minuta vožnje umjerenim intenzitetom ili tiho sjedenje na biciklu za 20 min. Nakon biciklizma, muškarci su izvijestili da su više motivirani za obavljanje kognitivnih zadataka nego kada su to učinili bez vožnje biciklom. Također su se osjećali energijom i snažnije i manje zbunjeni, umorni i depresivni nakon biciklizma.
U međuvremenu, istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da kada djeca s ADHD-om učine jednokratnu 30-minutnu sesiju na ciklus ergometru prije obavljanja kognitivnih zadataka, stekli su prednosti u brzini obrade i inhibicijske kontrole nad zadacima; ista stvar nije se dogodila kada su gledali 30-minutni dokumentarac prirode prije rješavanja kognitivnih zadataka. Drugim riječima, to je pokret koji je napravio razliku, a ne kašnjenje u rješavanju mentalnih izazova.
Najbolja vježba Rx?
U ovom trenutku nije poznato koja je optimalna doza, učestalost ili trajanje vježbanja za učinkovito liječenje ADD-a za dugotrajno napajanje i, u stvari, to može varirati od osobe do osobe.
Niti je jasno koliko dugo blagotvorni učinci traju probleme vezane uz pažnju.
Ipak, ovo je mnogo jasno: umjerena do snažna tjelovježba samo bi mogla pomoći s simptomima ADD najmanje barem neko vrijeme. I sigurno se ne može povrijediti, s obzirom da to neće uzrokovati štetne nuspojave na način na koji neki lijekovi stimuliraju. Osim toga, to vam može pomoći u poboljšanju mnogih različitih funkcija u vašem tijelu i umu, čime vas postavlja za veći uspjeh u radu ili školskim izazovima.