Odaberite jednostavne promjene načina života tijekom brzih popravaka
Nije neuobičajeno da ljudi dobiju težinu pri uzimanju određenih lijekova koji se koriste za liječenje bipolarnog poremećaja. Povećanje težine inducirano lijekom jedna je od tipičnijih nuspojava uporabe psihotropnih lijekova. Može staviti osobu na poziciju koja mora upravljati ne samo raspoloženjima, nego i težinom.
Postoje strateški načini za rješavanje ovog problema.
Na kraju, plan prehrane trebao bi se temeljiti na drastičnim programima vježbanja ili ozbiljno rezanje unosa hrane. Više o pregledavanju prehrane kao dijela ukupnog napora za poboljšanje vašeg zdravlja. Tijelo i um imaju ulogu u tome kako upravljate bipolarnim poremećajem i, gledajući holistički tretman, izgubite težinu i osjećate se bolje bez ugrožavanja zdravlja.
Evo nekoliko načina kako to učiniti:
Pratite svoje kalorije
Jednostavan čin prebrojavanja kalorija može vam pomoći da bolje razumijete ne samo koliko ćete jesti, već kada i što jedete. To ne znači da programi mršavljenja trebaju biti utemeljeni samo na brojevima; već bi trebao biti sredstvo kojim se stječe svijest o tome kako određene navike mogu doprinijeti dobivanju na težini lijekovima.
Čak i nakon prebrojavanja kalorija, možete pratiti prehrambene informacije o hrani koju jedete. Mnogo je on-line alata koji mogu pomoći, uključujući i pronicljiv online prehrambene kalkulator kojim upravlja i održava Ministarstvo poljoprivrede SAD-a.
Jesti više vlakana
Vrste hrane koju jedete važna su samo kao vaš unos kalorija. U tu svrhu usredotočite se na hranu bogatu vlaknima. Vlakna su ključni sastojak programa za mršavljenje jer čuva vašu crijeva redovnim, zadržavate se dulje i dulje, te vas zadržava da doživite promjene u odgovoru na inzulin.
Na taj način, vaše tijelo pohranjuje manje masnoća i jednostavno se osjećate bolje.
Usredotočite se na viskozna vlakna koja se nalaze u biljnoj hrani kao što su grah (mahunarke), laneno sjeme, šparoge, školjke s brašnima i zob. Učinite to kao dio uravnotežene prehrane, istovremeno smanjite unos crvenih mesa i rafiniranih šećera.
Odaberite kontrolu dijela nad proizvodima "Niska masnoća"
Dok jedete nižu masnoću hrana je dobra stvar, ona ne bi trebala biti jedini fokus programa mršavljenja. U stvari, mnogi takozvani "niske masnoće" mogu završiti s daleko više šećera njihovih kolesterola pune masti.
Umjesto toga usredotočite se na veličinu dijela. To ne samo da pomaže u smanjenju kalorija, već može povećati vašu svijest o tome kada ste zapravo puni. Često, imaju veliku tanjur pred nama, nešto što se osjećamo obvezno jesti, čak i kad smo već puni.
Uz količine hrane, obratite pozornost na to koliko brzo jedete. Istraživanja su pokazala da u vašem mozgu u prosjeku traje 20 minuta da primi poruku da je vaš želudac pun. Zato uzmite svoje vrijeme, spustite vilicu između ugriza i izbjegavajte naviku gubljenja hrane. Jedući polako, možete shvatiti da ste već imali dovoljno prije nego ste završili s pločom.
Budite mudri pri odabiru bezalkoholnih pića
Zaboravite nulti kalorijski "dijetalni" napitci zasićeni umjetnim šećerima.
Umjesto toga, usredotočite se na prirodno piće bez kalorija koja će vas zadržati hidratiziranom i još uvijek iskušavajte nepce. Pokušajte zamijeniti bezalkoholna pića i sokove s visokom fruktozom sa seltzerom, pjenušavom vodom ili sodaom s krastavcima, mentom, jagodom, lubenicom ili citrima.
Caffeinated piće, uključujući kavu, treba izbjegavati jer ne samo da imaju diuretski učinak (koji ne nudi ništa u pravom gubitku dijeta), oni djeluju kao stimulans koji može pogoršati određene bipolarne simptome. Umjesto toga, odlučite se za kavu bez kofeina ili širok raspon čajeva bez kofeina.
Ograničite svoje snackanje
Snacking je program ubojice koji masira težinu jer je manje potaknut gladom i više impulsa.
Kao takav, često ćemo se uvjeriti da ćemo "nadoknaditi razliku" u redovitim obrocima, ali to zapravo ne funkcionira na taj način. Dok ne uspijete ograničiti naviku za grickalicu, nikad se nikad nećete potpuno preuzeti napor za mršavljenje.
Jednostavno pravilo je ovo: izbjegavajte jesti kad niste zapravo gladni. Kada trebate snack da biste dobili preko grba, odlučite se za nešto zdravo i puna vlakana. Ili još bolje, probajte čašu vode ili biljnog čaja i pogledajte je li to pomaže. Često pogrešno grijemo žeđ za gladom, a lijepa čaša vode može biti sve što je stvarno potrebno da bi zadovoljila pang.
Ako jednostavno ne možete dobiti snack žudnja od vašeg uma, pokušajte četkanje zubi. Izgleda da je trik da radi za puno ljudi, potičući okus nepca bez uzimanja unneeded kalorija.
Nikad ne kupujte na punom trbuhu
Još bolji način izbjegavanja snacka je da ne kupujete zalogaje. A najbolji način da to učinite je da nikada ne kupujete gladne. Ako krenete u supermarket nakon punog, zadovoljavajućeg doručka ili ručka, bit ćete manje skloni doći do te torbe ili kolačića. Zato budite strateški i planirajte prije kupnje:
- Stavljajući detaljan popis za kupnju
- Nikad se ne odvaja s tog popisa
- Zakazivanje robe u trgovini odmah nakon zadovoljavajućeg obroka