Evo kako zadržati radni stres iz vašeg kućnog života
Mnogi od nas uzimaju svoje poslove kod nas bez da to shvaćamo. Rad može biti stresan , ali kad se trebamo opustiti, od trenutka kad odemo iz ureda do sljedećeg jutra kad se vratimo - često se ispuštaju stres, umjesto da iskoriste najviše našeg ne-radnog živi. Postoje mnogi razlozi zbog kojih to radimo, ali postoje važniji razlozi zašto možemo i trebamo naučiti prestati.
Pročitajte kako biste stekli bolji uvid u to kako pametni ljudi nesvjesno povećavaju stres na poslu i kako možete ostaviti posao na poslu koliko god je to moguće. To može smanjiti razinu stresa i povećati ukupnu sreću.
Kako radimo kući
Mi mislimo o njemu tijekom našeg putovanja: Vraćanje kući s posla moglo bi biti vrijeme da uživate u slobodi da budete izvan vremena, ili to može biti vrijeme za razmišljanje o naporima dana , ponavljanje frustracija u vašem umu i razmišljanje o svemu što teži na vašim ramenima dok se boriš na putu bijesa dok ne dođete kući. Prečesto, ljudi odabiru ovu drugu opciju kada je bivši - ostavljajući vozilo doma oslobođenje - mnogo je korisnije.
Problem je u tome što to može povećati razinu stresa, tako da su oni još veći nakon kuće mijenjanja posla nego što su bili na kraju radnog dana. Ako vam to zvuči kao ti, sada je vrijeme da se vladate i učinite vašem mijenjati vrijeme da se slegne od stresa dana.
U narednom tjednu pokušajte doista primijetiti svoje misli i navike dok vozite kući ako ih već niste svjesni.
Osjećamo se stresom zaposlenika prema našim voljenima: Zalaganje za posao voljenoj osobi je zajednička zabava ljudi s naporima u stresu. Trenutačno se osjeća dobro, no tijekom vremena može doći do naplate cestarine.
Čuvanje osjećaja u bocama nije optimalan odgovor, kad potrošimo ono što bi moglo biti kvalitetno vrijeme sa voljenima usredotočenim na sve stresove dana, gubimo veći dio našeg dana na stres na poslu. Jasno, što manje vremena možemo uložiti na posao, to ćemo više vremena usredotočiti na stvari koje nas čine sretnima. Ovog tjedna pokušajte primijetiti koliko vremena provedete na pritužbu o radu i provjerite je li to za vas prava količina vremena.
Razmišljamo o teškim suradnicima: Vrlo je prirodno tražiti emocionalnu podršku pri radu s teškim suradnicima. Međutim, kao i općenito otpuštanje stresa na poslu, previše se usredotočujući na stres koji su stvorili teški suradnici mogu nas lišiti radosti našeg ne-radnog života. Ako nađete kako se troše ne radno vrijeme koji opsjedaju, ponavljaju ili čak razmišljate o stresu koji vaši suradnici donose na radni život, vrijeme je da procijenite je li to najbolji način da provedete svoje vrijeme i odlučite kako da se zaustavi ako trebate.
Brinemo se o radu umjesto opuštanja: ako se suočite s teškim opterećenjem stresa na poslu ili imate vrstu posla koji zahtijeva značajno otklanjanje poteškoća, može vam biti teško isključiti brainstorming dio mozga kada napustite posao.
(To je osobito vrijedno za one koji rade od kuće .) A ako vam pronalaženje rješenja bude zabavno za vas i ne previše otežava vaš osobni život, to možda neće biti problem; možda je više hobi razmišljati o novim idejama za svoj rad, pogotovo ako se vaš rad osjeća više kao "pozivanje" vama, a ne samo posao. Međutim, ako se nađete naglašavajući ili promišljati o problemima na poslu, najbolje je napustiti taj teret na poslu. (Ne brinite, bit će tamo kad se vratite.)
Pobijedili smo se nad ovim
Ako sve ovo zvuči malo previše poznato, nemoj dopustiti da te naglasi. Uobičajeno je naglasiti na poslu kada niste na poslu, stoga nemojte kriviti sebe.
Usredotočite se umjesto toga kako slegnite stres i uživajte u životu kada niste na poslu.
Kako napustiti radni stres na poslu
Pridružite se prekidima prije nego što odete : Jedan od prvih i najboljih načina na koji možete napustiti posao na poslu je pripremiti se prije odlaska. Da biste smanjili rješavanje problema nakon radnog vremena, pripremite popis obveza kada se vratite sljedeći dan. To vam može dopustiti da dođete i osjećate se usredotočeni, i to vam može dopustiti da napustite i osjećate da se stvari brinu koliko god mogu biti do sutra.
Ako ste skloni istaknuti neriješene probleme kada stignete kući, možda ćete i zauzeti korak dalje i stvoriti popis mogućih rješenja za sve probleme za koje smatrate da će vas možda pratiti kod kuće; onda se možete podsjetiti da ste o tome mislili koliko god možete, a sada morate skinuti svoje misli i spavati na njemu. Stvari će biti jasnije kada sutra započnete s radom. Znajući to može vam pomoći da ostavite stvari tamo.
Napravite post-radni ritual: Baš kao što pomaže djeci da se opustite i idu na spavanje kada imaju ritual za spavanje, post-radni ritual je sjajan način da se sami opustite nakon napornog dana rada. Čak i bolje, to može biti način stvaranja mentalne navike opuštanja vašeg uma i ostavljanja stresa nakon dugog radnog vremena.
Vaša se rutina može sastojati od nečeg jednostavnog poput dubokog i pročišćenog daha dok izlazite i namjerno podsjećate da ste napustili rad i fizički i mentalno. (Jedan od glavnih borilačkih vještina preporučuje da duboko pročišćava dašak, treseći udove i mentalno ostavljajući svoje terete na vratima.) Može uključivati mentalno prebacivanje onoga što ste veseli tijekom ostatka večeri ili slanje SMS poruka volio je jedan i preusmjerio svoju pozornost na svoj život. Eksperimentirajte i pogledajte što vam najviše odgovara. Što god radi za vas, učinite to naviku i nastavite raditi.
Uživajte u svom putu na morsku putovnicu: vožnja kući s posla može biti stresna ako nastavite s ponovnim pokušajem današnje napetosti ili ostavljate vam promet još više stresa. S nekim planiranjem možete svoj dom putovati u doživljaj koji vas veseli, a ne na drugu prepreku za prevladavanje prije nego što se možete opustiti. Jedan od načina da maksimalno iskoristite vrijeme putovanja je slušanje audioknjiga, bilo fikcije (zabave) ili pripovijetke na području na kojem biste željeli rasti.
Slušanje glazbe također je poznata strategija za ublažavanje stresa, i jednostavna je za napraviti dok sjedi u zatvorenom prostoru. Mentalno računajući sve što vam treba biti zahvalan, ne samo da može proći kroz vrijeme, već vas može privući u pozitivniji um i priznanje da cijenite svoje najdraže kada ih stignete kući.
Što učiniti kada dođete kući
Stvorite umirujuće kućno okruženje za sebe: Budući da trošimo toliko mnogo našeg nepunog radnog vremena kod kuće, važno je imati kućno okruženje koje smiruje vaš stres nego onu koja vas ostavlja osjećaj više naglašenim i umornim nego što bi trebalo. Budući da nered ima suptilan, ali vrlo stvaran učinak na naše razine stresa, plaća se da se dekubira što je moguće redovito. Evo nekih drugih važnih strategija za stvaranje opuštajućeg domaćeg okruženja. Ako je vaš dom utočište od stresa, lakše je dopustiti da se stresni posao prestane rastati kad stignete tamo.
Priuštite sebi: Razmislite o onim malim trikovima u životu koji stavljaju osmijeh na vaše lice, i dobivaju više od njih u vaš dan. Ti mali srećni pomaci, poznatiji kao "užici" psihologa, mogu na mjerljiv način podići raspoloženje i smanjiti stres u tom procesu. To može biti šalica čaja, vaša omiljena komedija, duga šetnja s voljenom osobom, umirujuće kupke ili bilo što drugo što vam donosi malo radosti. Pokušajte ih pomiješati tako da im imaju malo "novosti" i uživat ćete ih još više. Zaslužuješ to.
Kultivirajte svjesnost: Istraživanja pokazuju da oni koji imaju spoznajuću perspektivu mogu više usredotočiti na sadašnji trenutak i usmjeriti fokus prema stresu prošlosti ili anksioznosti u budućnosti. To prevodi u veću sposobnost da se stres na poslu ostane na poslu i uživajte u vremenu koje imate svaku večer i vikend jednostavno uživati u životu. Prakticiranje vještina pamćenja može povećati vašu sposobnost održavanja perspektive sadašnjeg trenutka pa se preporučuju za ublažavanje stresa nakon posla, kao i za izgradnju otpornosti na stres općenito.
Potpora angažmanu: Ako trebate razgovarati o stvarima koje vas naglašavaju na poslu prije nego što ih pustite, pomaže vam da podrži osobu koja će vas slušati i pomoći vam da otpustite stres. (Ovisno o tome što vam najviše pomaže, to bi moglo biti netko tko potvrđuje vaše osjećaje i pomaže vam da se preusmjerite, koji vam pomaže u razmišljanju i otklanjanju poteškoća, ili tko vam omogućuje otvaranje i pretvaranje vaših frustracija u smijeh.)
Uvrštavanje podrške također može značiti da vas netko nježno podsjeća na preusmjeravanje vaših misli i energije ako počnete zagušljati stresnim mislima o radu. U konačnici, ako se osjećate preplavljeni stresom posla, upućivanje pomoći može značiti razgovor s liječnikom o stresu ili pronalaženju dobrog terapeuta koji vam može pomoći da se iskušate strategije suočavanja ili novi plan.
Napravite svoj rad bez radnog vremena: Konačno, jedan od najzabavnijih i najutjecajnijih načina napuštanja radnog mjesta na poslu je da se stvarno usredotočite na činjenicu da ostatak vašeg života nešto zaslužuje vašu pažnju i privlačite dovoljno da se razmišljaš Stres, ako vam je potrebna. To znači stvaranje dovoljno ravnoteže u vašem životu, uključujući slobodno vrijeme i hobije. To znači uzgajati zdrave odnose kako bi vam pomogli da se osjećate ispunjenima i odvojite svoj um od stresa. To znači stvaranje zdravih navika za ublažavanje stresa, kao i postavljanje ciljeva koji vas uzbuđuju i idu za njih. Ili ponekad jednostavno može značiti uživanje u sadašnjem trenutku, što god vam se dogodilo u tom trenutku.