Ponekad uzimajući dan mentalnog zdravlja - dan koji je posebno usmjeren na stresno ublažavanje i sprječavanje izgaranja - najbolja je stvar koju možete učiniti sami. Dok jedan dan možda neće riješiti teške probleme koji dovode do izgaranja , dan mentalnog zdravlja može pružiti potrebnu pauzu za pauzu, regrupiranje i povratak s većom razinom energije i svježom, manje naglašenom perspektivom.
Bez obzira na stresore s kojima se suočavate, ovi savjeti mogu vam pomoći da uzmete dan mentalnog zdravlja i iskoristite ga.
Evo kako:
Uzmi dan
U idealnom slučaju, ako možete zakazati dan ispred vremena, osiguravajući da ste poduzeli korake za preuređivanje posla ili pronašli zamjenu za taj dan, to je najbolji način da to učinite, tako da ne osjećate stres dan slobodan. Međutim, ako se ujutro probudite i samo osjećate da se ne možete suočiti sa stresom dana, to može biti dobro provesti dan mentalnog zdravlja i iskoristiti ga.
Subote također dobro rade. Dok "tradicionalni" dan mentalnog zdravlja općenito uključuje i uzimanje slobodnog dana od posla, nije potrebno pozvati bolesnika da traže dan da se usredotoče na ublažavanje stresa .
Odlučite što vam najviše treba
Ponekad je ovo ne-mozak - ako ste iscrpljeni, vaše tijelo će vrištati da treba odmoriti; ako mislite da se ne možete suočiti s još jednim danom napornog rada, možda ćete se samo trebati zabaviti.
Međutim, ako se osjećate preplavljeni, možda nećete biti svjesni svojih potreba. Odvojite minutu i stvarno odražavajte: biste li najviše koristili od napetosti ? Ili iz nekoliko izmjena koje će ublažiti stres u budućnosti? Neko vrijeme s voljenom osobom? Ili samo promjena krajolika? Budući da različiti stresori zahtijevaju različite odgovore, različite vrste mentalnih zdravstvenih dana ispunjavaju jedinstvene potrebe.
Ako se trebate opustiti
Davanje mentalnog zdravlja često znači uzimanje vremena za opuštanje. To može značiti satima gledati televiziju u pidžami, ili stavljati oko kuće i ne radeći ništa, a sve dok to nije svakodnevna stvar, to je u redu. Međutim, neke aktivnosti mogu potrajati malo naprijed i osjećati se neizmjerno opuštajućima nakon završetka, kao što su šetnja prirodom, pohađanje joge, kupanje u teretani ili masaža. Ako se odmoriš opuštajućem danu mentalnog zdravlja, potičem vas da radite i tehnike opuštanja u svoj svakodnevni raspored , kako biste olakšali posljednji put.
Ako vam treba neka zabava
Ako zaista trebate promjenu krajolika i dan "Dan pobjede Ferris Bueller", svakako svakako iskoristite to. Planirajte barem jedan zabavni događaj - bilo nešto što inače volite i ne radite dovoljno ili nešto što ste oduvijek željeli isprobati. Uzmi dobre prijatelje, ako je moguće, da stvarno napravi dan nezaboravnim. Ako ništa ne zgrabi vašu pažnju, pokušajte se baviti zahvalama ili aktivnostima koje pružaju pravednu vrstu izazova: hobije, igre i slično. Ako vam je potreban dan zabavnog duševnog zdravlja, preporučujem vam da radite na dobivanju zabave u vašem životu .
Ako trebate napraviti neke izmjene
Ako se čini da se stresori nagomilavaju i tražite način usporavanja i zaustavljanja "buke", možda biste željeli odraditi dan za restrukturiranje stvari. Možda nećete moći ukloniti sve stresne tegobe u danu, ali možda ćete moći značajno smanjiti nekoliko područja, a to može stvoriti trajni učinak na razinu stresa. Započnite s izradom popisa stvari koje odvode vašu energiju i od toga rade na uklanjanju . Možete također pogledati svoje prioritete i izrezati neke od vaših većih stresora, ili raditi na povećanju zadovoljstva poslom .
Ako vam treba više odmora
Ako vam treba više pauze nego samo jedan dan, razmislite o odmicanju odmora ili odmora. Također možete razmotriti jeste li krenuli prema izgaranju. Ako ste zabrinuti da su vaše ukupne stresne razlike veće od jednog dana mentalnog zdravlja, odmora ili onih mrežnih resursa mogu pomoći, možda biste željeli razgovarati sa svojim liječnikom ili razgovarati sa stručnjakom. Mnogo se koraka može poduzeti kako bi se pomoglo.
Pronađite u tijeku resursi za pomoć pri stresu
Kako biste osigurali nisku razinu stresa i ne probudite se ujutro u strašnoj potrebi za "hitnim zdravstvenim danom", preporučujem vam da se stresni menadžment održi na čelu vašeg uma.