1 - Smanjenje zagađenja buke
Zagađenje buke može negativno utjecati na tijelo na značajne načine, uključujući povišeni krvni tlak, oštećenje kognitivnog funkcioniranja i druge učinke kroničnog stresa. Sljedeće su učinkovite strategije koje možete upotrijebiti za ograničavanje negativnog utjecaja zagađenja buke i zaštite vašeg zdravlja i sreće.
Ograničite buku
Vaša prva linija obrane od zagađenja buke jest učiniti sve što možete kako biste kontrolirali svoje okruženje i ograničili buku koja ulazi u vaš prostor. Sljedeće su načine kojima možete ograničiti buku okoliša i ukloniti učinke onečišćenja buke:
- Dvostruki paneli i vremenska skidanja: Ako živite u bučnom gradu ili u blizini zračne luke, možete znatno smanjiti šum u vašem domu instaliranjem dvostrukih panela, uklanjanjem vremenskih utjecaja i dodatnom izolacijom. Kao bonus, te promjene također mogu smanjiti račune za grijanje i hlađenje te pomoći okolišu!
- Smanjite buku na radnom mjestu: Ako radite u bučnim uredu, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim poslodavcem o poduzimanju koraka za smanjenje buke ureda, za koje je utvrđeno da utječu na zdravlje i produktivnost radnika.
- Isključite TV: Kada ste kod kuće, stalna pozadina televizije može imati učinak na vas kao ometanje i potencijalni stres.
- Napravite veće promjene: čak možete razmisliti o premještanju ili promjeni posla ako osjetite značajne razine buke koju ne možete smanjiti na druge načine. Zvuči kao drastičan korak, ali s obzirom na brojnost koje bučno okruženje može poduzeti za vaše zdravlje, to može biti mogućnost razmotriti.
Nastavite čitati kako biste smanjili utjecaj onečišćenja buke.
2 - Ako ne možete ukloniti onečišćenje buke
Ako ne možete ukloniti buku iz svog okruženja, zapravo možete stvoriti zdravije okruženje zamjenom stresnih ekoloških zvukova ugodnijim. Na primjer, možete smanjiti utjecaj zračne ili gradske buke s bijelim strojem za buke ili " zvučnim toplom ". Slušaju zvukove od slapova do kiše do potapanja potoka do osnovne statičke, a ti zvukovi maskiraju više zagonetne zvukove okoliša koji vas mogu odvratiti ili negativno utjecati na vaš san . Također mogu olakšati meditaciju ili vježbati vizualizacijske tehnike .
Osim toga, možete utopiti zagušujuće zvukove iz bučnog uredskog okruženja ili susjedstva s glazbom s vašeg iPod-a ili stereo uređaja i uživati u upravljanju stresom i zdravstvenim prednostima glazbe, istovremeno smanjujući utjecaj druge buke. To također može poboljšati vaše raspoloženje, povećati vaš imunitet, smiriti fiziologiju ili energizirati vas. Dok stvarno trgovate neki zvuk za druge, zvukovi prirode ili glazbe mogu biti umirujući i bolji za vaše zdravlje.
3 - Zaštitite svoje zdravlje od onečišćenja od buke
Budući da dio cestarine zagađenja buke uzrokuje aktiviranje tjelesnog stresnog odgovora , smatramo da možete suprotstaviti neke od ovih bolesnih učinaka redovitim korištenjem tehnika koje mogu preokrenuti fiziološke promjene tijela koje dolaze s kroničnim stresom. Slijede neke od najučinkovitijih tehnika koje možete koristiti:
- Vježbe za disanje: Duboko disanje i druge vježbe disanja rade dobro, jer se mogu obaviti bilo gdje i djelotvorni u smirivanju fiziologije tijela u nekoliko minuta. (Duboko udahnite ... da se već nisi osjećala bolje?)
- Meditacija: Meditacija je također izuzetno učinkovito ublažavanje stresa jer smiruje fiziologiju i čak pomaže u promjeni kemije mozga tako da s vremenom manje reagirajete na stres kao što se događa.
- Joga Praktika yoge je veliki napor za stres jer kombinira disanje i meditaciju, a dodaje element vježbanja kao stresni reljef koji djeluje na nekoliko razina kako bi koristio vašem zdravlju. Ona također pruža jednostavan način olakšavanja meditacije, za one koji su na početku bili malo izazov.