Stres može pogoršati stanje spavanja, uzrokovati depresiju i čak povrijediti vaš brak
Svi smo doživjeli stres, do neke mjere, u našem svakodnevnom životu. Od posla do zauzet rasporeda, od važnih odnosa prema našim ciljevima i snovima, imamo konkurentne prioritete i puno je toga da zadržimo na vrhu. Ali dok je ograničena količina stresa normalna, pa čak i zdravi, kontinuirani ili teški stres mogu biti vrlo štetni za tjelesno i mentalno zdravlje.
Vrste stresa
Stres se može definirati kao bilo koja vrsta promjene koja uzrokuje fizički, emocionalni ili psihički pritisak. Međutim, nisu sve vrste stresa štetne ili čak negativne. Postoji nekoliko različitih vrsta stresa koje susrećemo:
- Eustress , vrsta stresa koja je zabavna i uzbudljiva i održava nas energiziranjem. To je vrsta stresa koje povezujemo s valovima adrenalina, kao što je skijanje ili utrkivanje kako bi se ispunili rokovi.
- Akutni stres , vrlo kratkotrajni tip stresa koji može biti pozitivan ili više uznemirujući. To je vrsta stresa koju najčešće susrećemo u svakodnevnom životu.
- Epizodni akutni stres , gdje se akutni stres čini proždrljivim i način života, stvarajući život relativnog kaosa.
- Kronični stres , vrsta stresa koja se čini neprestanim i neizbježnim, poput stresa lošeg braka ili izuzetno oporezujućeg posla.
Stres i odgovor na let ili zrak
Stres može izazvati reakciju tijela na percipiranu prijetnju ili opasnost, odgovor na borbu ili let.
Tijekom ove reakcije oslobađaju se određeni hormoni poput adrenalina i kortizola, prebrzaju brzinu otkucaja srca, usporavaju probavu, protječu protok krvi u glavne skupine mišića i mijenjaju različite autonomne živčane funkcije , dajući tijelu prasak energije i snage. Izvorno nazvan po svojoj sposobnosti da nam se fizički borimo ili pobjegnemo kada se suočavamo s opasnošću, sada se aktivira u situacijama gdje niti jedan odgovor nije primjeren, kao u prometu ili tijekom stresnog dana na poslu.
Kada percipirana prijetnja nestane, sustavi su dizajnirani da se vrate u normalnu funkciju putem reakcije opuštanja , ali u našim vremenima kroničnog stresa to se često ne događa dovoljno, uzrokujući štetu tijelu.
Utjecaj na vaše zdravlje
Kada se suočavaju s kroničnim stresom i prekomjerno aktiviranim autonomnim živčanim sustavom , ljudi počinju negativno utjecati na njihovo zdravlje. Prvi simptomi su relativno blage, poput kroničnih glavobolja i povećane osjetljivosti na prehladu. Međutim, s više izloženosti kroničnom stresu može doći do ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ovi uvjeti pod utjecajem stresa uključuju, ali nisu ograničeni na:
- depresija
- dijabetes
- gubitak kose
- srčana bolest
- hipertireoza
- gojaznost
- opsesivno-kompulzivnog ili anksioznog poremećaja
- seksualne disfunkcije
- zub i bolesti desni
- čirevi
Učinci stresa nas također emocionalno utječu, što je istina i očigledna i često zanemarena. Dok neki stres može proizvesti osjećaje blage tjeskobe ili frustracije, produženi stres može dovesti do izgaranja, poremećaja anksioznosti i depresije. Studija o stresu u Americi od strane American Psychological Association pokazuje da veliki dio ljudi (otprilike jedna četvrtina ispitanika) osjeća da su razine stresa štetne za njihovo tjelesno i emocionalno zdravlje i osjećaju da ne rade dovoljno za upravljanje stresom ,
Dok je kratkotrajni stres obično bezopasan, dugotrajni stres može imati ozbiljne posljedice za vaše zdravlje. Ako se boriš na stres i počinjete pokazivati fizičke simptome, posavjetujte se s liječnikom o načinima upravljanja zdravstvenim stresom na zdrav način.
Što možeš učiniti
Da bi stres, osobito kronični stres , mogao oštetiti vaše zdravlje, važno je biti siguran da vaše tijelo ne doživljava prekomjerne stanja ove fiziološke uzbuđivanje. Postoje dva važna načina za to:
- Saznajte tehnike naprezanja : neke tehnike mogu aktivirati opuštanje vašeg tijela, stavljajući vaše tijelo u mirno stanje. Te tehnike, uključujući meditaciju , joge , vježbe s dubokim disanjem , dnevnik i pozitivne slike , lako se mogu naučiti i prakticirati kada ste pod stresom, pomažući vam da se relativno brzo osjećate bolje.
- Spriječiti prekomjerno naprezanje : Neki akutni stres je neizbježan, ali velik dio epizodnog akutnog stresa i kroničnog stresa - stresa koji oštećuje naše zdravlje - koje doživljavamo, može se izbjeći ili minimizirati korištenjem organizacijskih tehnika, upravljanja vremenom , vještina veza i drugih zdravih načina života .
Tražite stručnu pomoć
Ponekad stres postaje toliko velik da ljudi razvijaju stresne poremećaje ili trebaju pomoć lijekova, biljnih tretmana ili pomoć profesionalca. Ako doživite prekomjernu anksioznost ili simptome depresije , pronađite se da se bavite nezdravim ili kompulzivnim ponašanjem ili imate općeniti osjećaj da trebate pomoć, razgovarajte sa svojim liječnikom ili liječnikom. Dostupna vam je pomoć i uskoro ćete se osjećati bolje i više kontrolirati svoj život.
Bez obzira na vašu situaciju, stres ne treba štetiti zdravlju. Ako sada rješavate stres, brzo možete biti na putu prema zdravijem i sretnijem životu.
> Izvor:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stres i zdravlje: psihološki, bihevioralni i biološki determinanti". Godišnji pregled kliničke psihologije , 607-628, 2005.