Također poznat kao adrenalin, epinefrin je prirodni hormon koji se koristi tijekom stresnog odziva tijela.
Stresni odgovor
Tijekom odgovora na odgovor bore ili bije , nadbubrežna žlijezda oslobađa epinefrin u krvotok, zajedno s drugim hormonima poput kortizola , signalizirajući srce da pumpa teže, povećava krvni tlak, otvara dišne putove u plućima, sužava krvne žile u koži i crijeva za povećanje protoka krvi u glavne grupe mišića i obavljanje drugih funkcija kako bi se tijelo moglo boriti ili trčati kada se susreće s percipiranom prijetnjom.
Uloga percipirane prijetnje
Pojam percipirajuće prijetnje čini važnu razliku i donosi kritičnu točku koju treba zapamtiti: kao u slučaju kroničnog stresa , stresni odgovor tijela se ponavljaju svakodnevno kao odgovor na stvarne tjelesne i psihološke prijetnje kao i percipirane psihološke prijetnje , Kao rezultat toga, tijelo može iscrpiti, a prekomjerna količina epinefrina i kortizola, kao i drugih aspekata tjelesnog stresnog odgovora, može postati neprimjerena, što rezultira smanjenim imunitetom i drugim zdravstvenim problemima .
'Dobar stres'
Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti o epinefrinu i tjelesnom odgovoru na stres jest da se može pokrenuti kao odgovor na negativni stres, kao i uzbuđenje ili eustres . Dok eustres ili "pozitivni stres" mogu pomoći u održavanju vitalnosti, još je uvijek važno održavati ravnotežu u tome koliko je vaš odgovor na stres potaknut i kako bi se izbjegao previše stresa.
Olakšavanje stresa
Ako ustanovite da je odziv vašeg tijela stres velik dio vremena, važno je pronaći stresne relievers koji rade dobro za vas. To ne može biti stresno olakšanje koje ste pročitali kao najučinkovitiji, ali stresni relieveri koji rade dovoljno dobro i dovoljno su ugodni da ćete ih redovito vježbati.
Evo nekoliko razmatranja.
Kratkoročni stresni relieveri
Imajući nekoliko naprezanja na rukavima koji vam mogu pomoći da brzo smirite svoje tijelo, može vam pomoći da preokrenete odgovor na stres i krenete dalje nakon što se suočite sa stresorom.
Zdrave navike
Održavanje navika koje vam pomažu u ublažavanju dugotrajnog stresa mogu vam pomoći u izgradnji otpornosti. Ključ je da ih redovito vježbate, a ne samo kada se osjećate pod stresom.
Promijenite način na koji gledate stvari
Promjena vaše percepcije situacije može promijeniti učestalost i ozbiljnost reakcije na stres na ono što se događa u vašem životu. Ponekad um igra trikove na nas i čini se da stvari izgledaju turobno ili stresnije nego što zapravo jesu. Čak i kada je stvarni stres, možete ga svesti na minimum tako da promijenite način na koji razgovarate sa sobom (svoj samopreći), ono što se odlučite usredotočiti i značenje koje pripisujete različitim situacijama. Evo nekoliko strategija za poboljšanje vašeg načina doživljavate svijet pomicanjem svoje perspektive .