4 koraka za promjenu perspektive i promjenu svega

Kako podesiti situacije tako da stvaraju manje stresa

Kada se suočavate sa potencijalnim stresorima, način na koji vidimo ono što doživljavamo može pogoršati naš stres - ili ga minimizirati! Kognitivno preoblikovanje je časno prihvaćena metoda preispitivanja psihologa gledanja stvari na način koji stvara manje stresa i promovira veći osjećaj mira i kontrole. Ako već niste koristili ovu strategiju za redovito ublažavanje stresa, možda ga želite razmotriti.

Što je točno kognitivno preoblikovanje?

Reframing je način mijenjanja načina na koji gledate nešto i tako promijenite svoje iskustvo. To može pretvoriti stresnog događaja u glavnu traumu ili izazov za hrabro prevladavanje. Ili, to može prikazati stvarno loš dan kao blago niskoj točki u cjelokupnom prekrasnom životu. Ili, može vidjeti negativan događaj kao iskustvo učenja.

Reframing je način na koji možemo promijeniti naše percepcije stresora i time olakšati značajne količine stresa i stvoriti pozitivan život prije nego što napravimo promjene u našim okolnostima.

Kako povratak utječe na stres

Koristeći tehnike preoblikovanja mogu zapravo mijenjati vaše fizičke odgovore na stres, jer vam tijelo reagira na stres potaknuto percipiranim stresom, a ne stvarnim događajima. Ako primijetite da ste prijetili - fizički ili psihički - od strane situacije, vaš odgovor na borbu ili bijeg će započeti.

Vaš odgovor na stres može biti pokrenut događajima koji se kreću od dosadnih do zastrašujućih i mogu ostati aktivirani dugo nakon što je pokvareni događaj prošao, pogotovo ako ne vježbate tehnike opuštanja. Tehnike reframe su način minimiziranja stresora koje vidite u svom životu, čime se olakšava proces opuštanja .

Kako ponovno radi?

Korištenje tehnika reframe može biti jednostavno i lako, pogotovo u praksi.

  1. Saznajte više o načinima razmišljanja. Prvi korak u promjeni je obrazovati se o nekim od tih negativnih načina razmišljanja koji mogu pogoršati vaše razine stresa . Pogledajte ove uobičajene kognitivne poremećaje da biste vidjeli koje, ako ih ima, mogu doći u igru ​​u vašem životu. Također, pročitajte o negativnim objašnjenjima kako biste naučili određeni način na koji pesimisti gledaju na njihova životna iskustva; budući da pesimisti imaju više stresa i manjeg uspjeha od optimista , važno je razumjeti kako oni misle i raditi na usvajanju pozitivnog stila za objašnjenje . Obrazovanje o uzorima razmišljanja i načinu na koji ljudi utječu na ljude važno je za postavljanje temelja za razumijevanje i promjenu.
  2. Obavijestite svoje misli. Sljedeći korak je da se uhvatite kada skliznete u pretjerano negativne i stresne obrasce razmišljanja. Upoznavanje s njima važan je dio izazova i na kraju ih mijenja. Jedino što možete učiniti je samo postati više svjesni svojih misli, kao da ste promatrač. Kada uhvatite negativne stilove razmišljanja, prvo ih zabilježite. Ako želite, čak možete čuvati časopis i započeti snimanje onoga što se događa u vašem životu i vašim mislima koja okružuju te događaje, a zatim razmotriti te misli kroz vašu novu 'objektiv' da biste dobili više prakse u hvatanju tih misli. Druga korisna praksa je meditacija , gdje ćete naučiti umiriti svoj um i ispitati svoje misli. Kada jednom postanete više promatrača, lakše ćete primijetiti svoje misli umjesto da ih ostanete uhvaćeni u njima.
  1. Izazovite svoje misli. Kao što ste primijetili svoje negativne misli, djelotvoran dio reframinga uključuje ispitivanje istine i točnosti (ili nedostatka istih) tih misli. Jesu li stvari ono što vam se govori istinito? Također, koji su drugi načini tumačenja istog skupa događaja? Koje načine gledanja stvari služe bolje? Umjesto da vidite stvari onako kako uvijek imate, izazovite svaku negativnu misli i pogledajte možete li prihvatiti misli koje odgovaraju vašoj situaciji, ali odražavaju pozitivniji pogled.
  2. Zamijenite svoje misli s više pozitivnih misli Jeste li čak bili u bolnici i primijetili da medicinske sestre često pitaju ljude o njihovoj 'neugodnosti' umjesto njihovoj 'boli'? To je reframing u akciji. Ako je pacijent bolestan, izraz "nelagoda" postaje neugodno i čini se da odražava prekid veze s razumijevanjem, ali ako je bol blag, preformulirajući ga kao "nelagodu" može zapravo smanjiti iskustvo boli za mnoge pacijente. Ovo je koristan pokušaj preobrazbe koji smo svi mogli primijeniti u praksi. Kada gledate nešto negativno, provjerite možete li promijeniti svoj razgovor samo pomoću manje snažnih, manje negativnih emocija . Kada gledate potencijalno stresnu situaciju , pogledajte možete li ga pogledati kao izazov u odnosu na prijetnju. Potražite "dar" u svakoj situaciji, i pogledajte možete li svoje stresore vidjeti na pozitivniji rub realnosti: vidjeti ih na način koji još uvijek odgovara činjenicama vaše situacije, ali to je manje negativno i optimističnije i pozitivnije ,

To je bit reframing, i to možete učiniti onoliko često koliko želite. Većina ljudi je iznenađena što veliki reverzibilni učinak može imati na njihovo iskustvo stresa - mijenjajući način na koji gledate svoj život može uistinu promijeniti život!