Očistite stres iz svog uma - evo kako!
Mnogi ljudi to shvaćaju kada se suočavaju sa stresom u životu, oni imaju tendenciju da se zadrže na njemu u svojim trenucima stanke. Ako ste poput većine ljudi, to može potrajati mnogo oblika. Možda ste se borili s nekim i pronašli ste kasnije ponovno raspravljati u vašem umu, prvo razmišljate o načinima rješavanja, ali naposljetku se samo pustite na ljutnju bez izrade plana za rješavanje temeljnog pitanja.
To također može značiti razmišljanje o problemima na poslu s naglaskom na to koliko su stresni, a ne kako promijeniti stvari. To može značiti ponavljanje svih naprezanja dana ili čak hipotetskih situacija, a ne spuštanje spavati noću - opet, ne rješavajući stvari, već se držite u stresnom stanju uma. Ovo je poznato kao ruminiranje .
Jedan od glavnih problema s ruminiranjem je da kada se usredotočite na negativne događaje u prošlosti ili budućnosti, stvaraš stres za sebe u sadašnjosti, koji aktivira vaš odgovor na stres i oduzima vam radost u ovom trenutku. Ako vaše misli o situaciji postaju "zaglavljene", a razmišljanje o situaciji više ne dovodi do pozitivnih promjena , vrijeme je da poduzmete korake kako biste očistili um i zaustavili probiranje.
Kao i mnoge stvari u životu, ostavljajući negativne emocije i očistiti vaš um je lakše reći nego učiniti. S ovim savjetima i nekom praksom, međutim, naučit ćete kako očistiti um na način koji vam odgovara i uživati u onome što život sada nudi.
Pokušajte s meditacijom.
Istraživanja pokazuju da meditacija može biti od pomoći u olakšavanju opraštanja i ostavljanju ruminiranja i negativnih emocija . Meditacija također nosi i mnoge druge pogodnosti, stoga svakako vrijedi pokušati. Jednostavan način meditiranja je pronaći mjesto gdje možete sjediti i opustiti se.
Zatim jednostavno "promatrajte" svoje misli bez da ih se pridružite. Kad ih primijetite, pustite ih da se vraćaju u sadašnji trenutak. (Više informacija potražite u osnovnim meditacijama i meditacijskim tehnikama .)
Uzgajajte svjesnost.
S obzirom na meditaciju, svjesnost je način potpunog uranjanja u aktivnost, a ne u vašim mislima o drugim stvarima. Svjesnost je velika meditativna opcija za zaposlene ljude. Iako uključuje usporavanje i fokusiranje na jednu stvar, ne uključuje zaustavljanje svih aktivnosti na način na koji tradicionalna meditacija radi. (I, ako vodite zauzet stil života ili imate osobinu tipa A , ponekad je teško zaustaviti svu aktivnost bez misli o svim stvarima koje trebate učiniti kako biste ih bombardirali, što vam otežava očuvanje vašeg uma.) Dovršetak jednog aktivnost, kao što je čišćenje sobe, uz pomno razmišljanje može biti restorativni način za brisanje vašeg uma i obavljanje stvari. (Pogledajte više vježbi za umnožavanje .)
Pokušajte izraziti pisanje.
Ako je vaš um ispunjen stresnim mislima, može vam biti korisno davati misli. Pomoću journalinga možete dublje ukoriti teme koje pogađaju vaš um (u potpunosti doživljavaju i proučavaju vaše emocije), brainstorming rješenja i ispitivanje različitih načina gledanja vaših problema (korisna tehnika poznata kao kognitivno restrukturiranje ), što vam može pomoći da to pustite idi.
Ipak, možda ćete morati postaviti vremensko ograničenje kako ne bi ostali zagubljeni. (Više je studija pokazalo da je 20 minuta bila učinkovita količina vremena za pozitivnu mentalnu i emocionalnu promjenu bez klizanja u ruminiranje.)
Odvratiti se.
Ponekad najbolja stvar koju možete učiniti da biste se očistili je promjena fokusa. Idite van i vježbajte s prijateljem. Uključite se u projekt ili hobi. Izgubite se u dobroj knjizi nekoliko minuta. (Osobno smatram da aktivnosti kao što su Tai Chi i karate mogu očistiti moj um kao ništa drugo.) Ovo je odličan način da pozitivne aktivnosti uključite u svoj život i odmori se od stresa i brige.
Više o rješavanju stresa potražite u ovim resursima za smanjenje stresa ; oni pružaju besplatnu, stalnu potporu s olakšanjem stresa.
Izvor:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditacija smanjuje stres i podržava oprost među studentima: slučajno kontrolirano ispitivanje. Časopis American College Health, ožujak-travanj 2008. godine.