Možda ste čuli da ljudi govore da su tip "A" - možda ste jedan od onih ljudi - ali razumijevanje onoga što uistinu znači imati osobu tipa A može biti transformativno, kako u upravljanju stresom kako prepoznajete i odgovorite onima koji mogu biti "tipa A." Budući da su istraživači počeli proučavati osobnost tipa A, počevši od kardiolozima Meyer Friedman i Ray Rosenmana 1950-ih godina, postao je obiteljski rok. Većina ljudi sada zna da karakteristike osobnosti tipa A imaju veze s konkurencijom i opsjednutost radom i mogu dovesti do povećanog rizika od zdravstvenih problema, ali se ne razumije uvijek točno kakve osobine predstavljaju "Ponašanje tipa A", ili točno kako se te osobine utjecaj zdravlja i dobrobiti.
Ovdje ćete saznati više o tipu A, kako to utječe na ljude i kako se nositi sa stresom ako imate "Tip A osobnosti" ili ako blisko surađujete s nekim tko radi.
Tip A prema vrsti B
Tip Tipovi osobnosti, uključujući konkurentnost, vrijeme hitnosti i tendenciju prema workaholism, može se vidjeti (osobito tipa A ljudi) kao koristan za karijeru uspjeh. Međutim, oni su kolege s osobinama tipa B - one koji imaju tendenciju da se manje koncentriraju na konkurentnost i više na uživanje u putovanju.
To ne znači da tip B ne vole postići. Oni mogu naporno raditi i uzeti pravi ponos u svojim postignućima, ali ne pridaju isti stres na svoje ishode ako ne dođu prvi ili postižu najviše, nešto što teži stvaranju značajnog stresa u tipu As. Tip B također imaju tendenciju da budu kreativniji i niskog stresa po prirodi. Srećom, neke od ove opuštene perspektive mogu se naučiti i razvijati.
Napomena o vrsti D
Nešto noviji tip ličnosti poznat kao "tip D" (D je za "nevolji") razlikuje se od tipa A i tipa B. To je obilježeno negativnim emocijama poput brige i pokušaja da se istodobno inhibiraju te emocije izbjegavanje društvene interakcije.
Ti čimbenici, iako različiti od tipa A, također mogu uzrokovati značajan stres i negativne zdravstvene ishode. Srećom, kao i kod osobina tipa A, postoje učinkoviti načini za borbu protiv tipova D osobina poput negativnosti, pretjerane zabrinutosti i inhibicije.
Svojstva ponašanja tipa A
Dok se izraz "tip A" često baca, nije uvijek u potpunosti poznato koje specifične osobine čine osobnost tipa A, čak i među stručnjacima. Za neke ljude ovaj se izraz odnosi na nepristojne i nestrpljive ljude. Drugi radnici smatraju tipom A. Mnogi smatraju konkurentnost kao glavnu karakteristiku. Prema istraživanjima, sljedeće karakteristike su obilježja karakteristika vrste ponašanja (TABP):
- Vrijeme hitnosti i nestrpljivosti , kao što pokazuju ljudi koji se, između ostalog, frustriraju dok čekaju u redu, često prekidaju druge, hodaju ili razgovaraju brzim tempom i uvijek su bolno svjesni vremena i koliko im je potrebno.
- Slobodno plutajuće neprijateljstvo ili agresivnost , koja se pokazuje kao nestrpljivost, grubost, lako uznemirena nad malim stvarima ili na primjer "kratki osigurač".
Osim toga, ponašanje tipa A često uključuje:
- Konkurentnost: ti ljudi trebaju "pobijediti" na sve, od posla do odnosa, čak i ako te aktivnosti nisu inherentno konkurentne.
- Snažna orijentacija postignuća: tip A ljudi imaju tendenciju da dobiju svoje osjećaje samopoštovanja od onoga što postižu.
- Potreba za dominantnošću: Mnogi ljudi tipa A pokušavaju pokazati dominantnost u poslovnim i osobnim interakcijama, zanemarujući želje i potrebe drugih u korist svojih.
- Određene fizičke osobine: to su posljedica stresa i godina ponašanja tipa A, a navedeni su u nastavku.
Friedman povezao sljedeće fizičke karakteristike često prate TABP.
- Napetost lica (uske usne, stisnute čeljusti, itd.)
- Klanje ili brušenje zubi
- Tamni krugovi ispod očiju
- Znojenje lica (na čelu ili gornjoj usnici)
Negativni učinci ponašanja tipa
Tijekom godina, vrsta dodatnog stresa koje većina ljudi tipa A doživljava cestarina o njihovom zdravlju i načinu života. Slijede neki od negativnih učinaka koji su zajednički onima koji pokazuju TABP.
- Hipertenzija: Iako je odnos između tipova osobnosti i visokog krvnog tlaka složen, došlo je do povezanosti između hipertenzije i osobnosti tipa A.
- Bolest srca: Postoji neka nejasnoća, ali neka istraživanja pokazuju da postoji uzročni odnos između TABP i koronarne srčane bolesti. Međutim, nedavna analiza nije potvrdila ovo.
- Stres na poslu: tip A ljudi se obično nalazi u stresnim i zahtjevnim poslovima (a ponekad i poslom stvara ponašanje tipa A), što može dovesti do zdravstvenih problema vezanih uz stres.
- Socijalna izolacija: Oni s TABP-om često otuđuju druge , ili troše previše vremena na posao i malo se usredotočuju na odnose, stavljajući ih u rizik za društvenu izolaciju i povećani stres koji dolazi s njom.
Fiksna karakteristična i situacijska reakcija
Dok su mnoge osobine ličnosti, kao što su ekstroverzija, urođene, većina istraživača vjeruje da su osobine tipa A više reakcije na čimbenike okoliša ili tendencije prema određenim ponašanjima, a pod utjecajem su kulture i strukture radnih mjesta. Na primjer:
- Mnogi poslovi postavljaju teške zahtjeve na vrijeme, zbog čega je potrebno da radnici budu vrlo zabrinuti za brzo izvršavanje stvari ako bi na odgovarajući način obavili posao.
- Neki su radili teški kazni zbog pogrešaka, tako da učinkovitost i postignuća postaju iznimno važni.
- Ostali poslovi samo stvaraju više stresa, čineći ljude manje pacijentima, više istaknutima i sklonije ponašanju tipa A.
- Drugi ljudi imaju prirodnu tendenciju intenziviranja, no ta tendencija može biti pogoršana stresom u okolišu ili ublažiti svjesnim naporima i promjenama načina života.
Kako promijeniti i ublažiti značajke tipa A
Na sreću, poput osobina kao što je optimizam ili asertivnost , značajke tipa A mogu se mijenjati. Sljedeći su načini za ublažavanje karakteristika vrste A u sebi ako ih posjedujete:
Promijenite radni vijek
Promjena određenih čimbenika u vašem životu kako bi vaš posao bio manje stresan, više nagrađivan i manje zahtjevan. Na primjer, možete se svjesno uložiti u trud kako biste uživali u značenju koje pridružite svom poslu, a ne prvenstveno usmjeravajući se na ishode. Možete razgovarati s vašim šefom o očekivanjima kako biste bili sigurni da je moguće zadovoljiti ih s razumnom razinom posla ako je vaš posao dovoljno stresan da utječe na vaše zdravlje.
Promijenite uzorke za misli
Uz praksu, kad mijenjate svoje obrazovne obrasce na pozitivnije, razvijate više povjerenja u sebe i na one koji vas okružuju te mogu ublažiti svoje tendencije tipa A. Kada se osjećate neprimjerenim ako pogriješite, primjerice, više se usredotočite na ono što činite dobro. Kada se nađete koristeći negativni self-talk, usredotočite se na razgovor sa sobom o načinu na koji biste trebali biti dobar prijatelj.
Lažni dok to ne napravite
Ponekad se može 'ponašati' u novim navikama. Čak i ako se ne osjećate mirno i spokojno, ako se odlučite na usporavanje i budite strpljivi kod ljudi, to će se ponašanje najvjerojatnije pretvoriti u naviku i početi vam lakše dolaziti.
Napomena: ne preporuča se da postanete potpuno odvojeni od svijesti o svojim osjećajima ili da ih držite u bocama sve dok ne eksplodiraju, ali da se usredotočite na stvaranje nekih promjena u ponašanju u kombinaciji s emocijama usmjerenim strategijama, trebali biste više napredak, brže.
Započnite novčavanje
Praksa vođenja časopisa ima mnoge dokazane prednosti za vašu razinu stresa i cjelokupno zdravlje. Također može biti korisna praksa u omekšavanju osobina tipa A, pogotovo ako je ispravno učinjeno. Sljedeći su najbolji načini korištenja časopisa kao instrumenta promjene:
- Držite evidenciju o tome koliko puta izgubite tjeskobu za jedan dan, trpjeti ljude grubo, ili se osjećate preplavljeni frustracijom. Postati svjesniji svojih tendencija i ono što izaziva reakcije u vama može biti vrijedan korak u promjeni vaših obrazaca.
- Pišite o svojim osjećajima. To vam pomaže da ih obradite i uzimate dio intenziteta od njih, tako da ste manje osvajaju snažne emocije.
- Pišite o rješenjima. Rješavanje vaših problema na papiru (umjesto da ih opsjedaju u glavi) može vam pomoći da se osjećate manje osvajaju od njih. Također možete pogledati kroz svoj dnevnik kako biste se sjetili starih ideja o rješavanju novih problema.
Suoči se sa svojim strahovima
To može zvučati ludo, ali dobar način za rad u prošlosti tipa A tendencije je dati sebi dodatnu dozu onoga što vas frustrira kako bi se pokazalo da to nije tako loše.
Na primjer, neki terapeuti preporučuju da odaberete dugu liniju u trgovini, samo da biste se pokazali da možete preživjeti frustriranost čekanja u redu za nekoliko dodatnih minuta. Ili, možda prijetnja da ćete morati čekati na dulju liniju prisiliti će vaš podsvjesni um da bude strpljiviji u jednoj od kraćih crta.
Postavi igru
Kad ste frustrirani na cesti , izradite igru i izbrojite što vas frustrira. Isto se može učiniti i za život općenito. Ako vidite koliko frustrirajućih stvari možete zaigrati, na primjer, skoro ćete se veseliti ljudskim neprilikama.
Vježbe disanja
Sljedeći put kada ćeš vrištati, zašto ne uzmeš dubok dah i umjesto toga, samo ga udahni? Kad se osjećate da ćete eksplodirati, nekoliko dubokih, sporih daha može učiniti čuda! Saznajte ove vježbe disanja i imat ćete oslobađanje od stresa koje možete koristiti bilo gdje.
Ljubite svoje kućne ljubimce
Kućni ljubimci imaju mnogo stresnog upravljanja i zdravstvene prednosti te vam mogu pomoći da vam pruži dodatnu mirnu potrebu. Pješačenje psa može biti opuštajuće i društveno, izlazite u prirodu (ili barem izvan ureda) i dobivate i vježbu .
Briga za životinju i primanje bezuvjetne ljubavi može vas povezati s najboljim dijelovima vlastitog čovječanstva. Čak i promatranje akvarije ribe je poznato da imaju mjerljiv utjecaj na krvni tlak! Saznajte više o kućnim ljubimcima i stresu ovdje.
Vrtlarstvo
Izlazak na sunce, ukrašavanje dvorišta i povratak u prirodu su neke od prednosti vrtlarstva. Sve to povećava veliko olakšanje stresa. Ovaj alat za napinjanje napetosti može smanjiti opći stres i poučiti vas da se lakše malo pomaknete, omekšavajući svoje tendencije tipa A.
Riječ od
Promjena svojstava tipa A ne znači nužno da vaša postojeća osobnost nije dobra. Ako želite pojednostavniti nekoliko svojstava tipa A, to može značiti da želite smanjiti stres i uživati u svom putovanju više. I dalje možete postići svoje ciljeve.
Što ako nisi osoba s osobinama osobnosti tipa A, ali morate se nositi s nekim drugim tko je? Vježbanjem asertivnosti i zdravih tehnika rješavanja sukoba , možete održavati zdravije granice i zadržati se od prekoračenja osobe koja pokazuje snažne osobine tipa A.
> Izvori:
> Myrtek. (2001). Meta-analize prospektivnih studija o koronarnoj bolesti srca, tipu A osobnosti i neprijateljstva. International Journal of Cardiology. Volumen (79) 2-3, str. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tip ponašanja Uzorak i koronarna bolest srca: Philip Morrisov "krunski dragulj". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Upišite osobu D. Časopis za bihevioralne znanosti.