Kako stvoriti plan sigurnosti samoubojstva

Korak-po-korak vodič za izradu plana za sprečavanje samoubojstva

Što je upravo plan sigurnosti samoubojstva i zašto je to važno? Kako možete izraditi plan, koje informacije trebate uključiti i kako biste trebali koristiti plan ako je potrebno?

Plan sigurnosti samoubojstva: Definicija

Plan sigurnosti samoubojstva je pisani skup uputa koje ste sami stvorili kao plan opasnosti ako počnete doživjeti razmišljanja o samom sebi .

Sadržat će niz postupno poraženih koraka koje ćete pratiti i nastaviti od jednog koraka do drugog dok ne budete sigurni.

Ako imate depresiju , bez obzira je li dijagnoza od strane zdravstvenog pružatelja usluga ili ne, postoji vrlo realni rizik da u nekom trenutku tijekom bolesti može doći do misli o samoubojstvu. Dok emocionalna bol koja je pokrenula te misli može se osjećati neodoljivima, to ne znači da ćete izgubiti kontrolu ili djelovati na svoje misli. Zapravo, postavljanje plana samoubojstva na sigurnom mjestu je metoda kojom se možete nositi s lošim osjećajima sve dok se okolnosti ne mijenjaju.

Kako stvoriti svoj plan sigurnosti samoubojstva

Trebali biste raditi zajedno s nekim koga vjerujete - kao što je vaš najbolji prijatelj, član bliskih članova obitelji ili vaš liječnik ili terapeut - kako biste razvili svoj plan sigurnosti samoubojstva. Najbolje je da se uključe te osobe jer ćete ih najvjerojatnije morati pozvati ako odlučite izvršiti svoj plan.

Pokušajte izraditi plan dok se osjećate dobro i možete jasno razmišljati, a ne čekati dok ne aktivno samoubojite. Upišite svoj plan sigurnosti samoubojstva u pisanom obliku i držite je na mjestu gdje ga možete lako pronaći, ukoliko se pojavi potreba.

Informacije koje treba uključiti u vaš plan samoubojstva

Vaš plan sigurnosti samoubojstva mora sadržavati nekoliko koraka i biti napisan u redoslijedu prikazanom u nastavku.

Primjer svakog koraka pruža vam pomoć u razmišljanju o tome što vam taj korak znači.

1. Pojašnjenje Kada se Plan treba koristiti

Prvi korak u izradi sigurnosnog plana samoubojstva je upoznavanje s vrstama situacija, slika, misli, osjećaja i ponašanja koji bi mogli prethoditi ili pratiti suicidalne poteze za vas. Navedite ove znakove upozorenja kako biste ih mogli uputiti kada odlučite hoćete li aktivirati svoj plan. Također je korisno upoznati se s nekim čimbenicima rizika za samoubojstvo kako bi prepoznali ove znakove upozorenja ako su prisutni.

Primjeri: "Kad se osjećam samoubojstvom, obično se izdvajaju i ne brinem za moje zdravlje." Ili: "Suicidalne misli često se pokreću za mene kada se podsjeti na moje zlostavljanje iz djetinjstva."

2. Što možete učiniti da se smirite / utješite ako se osjećate samoubilački?

Izradite popis za sebe aktivnosti koje vam mogu olakšati kada se uzrujate. Ako ne možete razmišljati o nekim primjerima iz ruke, možda biste htjeli razmišljati i isprobati neke metode uma i tijela koje su pomogle drugima. Ili pogledajte 70 različitih načina kako smanjiti stres kako biste vidjeli može li neka od ovih metoda pomoći.

Primjeri: Uzimanje vruće kupke, slušanje glazbe, vježbanje

3. Koji su vaši razlozi za život?

Izradite popis razloga za život. Kada se osjećate samoubilački, vrlo je lako doći do boli koju osjećate i zaboraviti pozitivne u svom životu. Vaš popis će vam pomoći usmjeriti vašu pažnju na razloge da nastavite dok vaše suicidalne misli i osjećaji ne prođu. Neki ljudi sa ili bez depresije smatraju da je održavanje časopisa zahvalnosti korisno. Ako se osjećate samoubojstvom, gledanje na ono što ste napisali može vam pomoći da se usredotočite na pozitivce u vašem životu sve dok osjećaji ne prođu.

Primjeri: Moja djeca, moj suprug, moja vjera u Boga

4. Tko može razgovarati?

Imajte popis kontakata s kojima možete razgovarati ako se ne možete odvratiti od mjera samopomoći. Navedite nazive, brojeve telefona ili druge podatke o kontaktu i budite sigurni da imate sigurnosne kopije u slučaju da vaš prvi ili dva izbora nisu dostupni.

Primjeri: Vaši značajni drugi, prijatelji, rodbina, pastor

5. Tko može razgovarati ako vam je potrebna stručna pomoć?

Stvorite popis svih dostupnih stručnih resursa, zajedno s njihovim telefonskim brojevima, adresama e-pošte i ostalim relevantnim kontaktnim podacima. Ovo je također dobro mjesto za održavanje broja za kriznu hotline. Ako još niste vidjeli stručnjake za mentalno zdravlje, odvojite trenutak da biste saznali više o različitim vrstama terapeuta koji se brinu za osobe s depresijom i dogovorite sastanak danas.

Primjeri: Vaš psihijatar, vaš terapeut, kriza hotline

6. Kako možete učiniti sigurnost svog okoliša?

Planite koje korake možete poduzeti kako biste se zaštitili. To može uključivati ​​uklanjanje ili osiguranje svih stavki koje ćete vjerojatno upotrijebiti za ozljedu ili odlazak na drugu lokaciju sve dok se hitni zahtjevi ne prošire. Može uključivati ​​i dobivanje druge osobe koja vam je potrebna za pomoć.

Primjeri: "Kad se osjećam samoubojstvom, pitat ću brata da zadrži pištolje u svojoj kući." Ili: "Kad se osjećam kao da se ozlijedim, odlazit ću na javno mjesto, poput trgovačkog centra, restorana ili knjižnice kako bi se odvratila."

7. Što možete učiniti ako se još uvijek ne osjećate sigurno?

Ako se svi drugi koraci nisu uspjeli održati bez prestanka, posjetite najbližu bolnicu i zatražite pomoć. Držite ime, adresu i upute u bolnicu navedenu u vašem planu radi lakšeg pristupa ili spremanja u svoj GPS. Ako se ne osjećate sigurno u bolnici sami, nazovite 911 ili broj hitne službe koji odgovara mjestu gdje živite i zatražite prijevoz u bolnicu.

Ako je prijatelj umjesto samoubojstva

Mnogi depresivni ljudi imaju prijatelje koji se suočavaju sa sličnim izazovima. To bi mogao biti prijatelj kojeg ste se susreli u skupini za podršku depresije ili jednostavno prijatelj ili član obitelji čiji ste dugo poznavali. Uostalom, depresija je vrlo uobičajena. Nakon što dovršite svoj plan sigurnosti, potaknite druge koji se suočavaju s depresijom kako bi stvorili plan. Ako imate prijatelja koji imaju suicidalne misli, pogledajte ove savjete od najboljih organizacija za prevenciju samoubojstava o tome što učiniti kad je prijatelj samoubojstvo .

Kako koristiti plan sigurnosti samoubojstva

Ako počnete doživjeti bilo koji znak upozorenja o samoubojstvu naveden u vašem planu sigurnosti samoubojstva, nastavite kroz korake koje ste prethodno opisali za sebe, jedan po jedan, sve dok se ne osjećate sigurno. Izuzetak bi bio ako se osjećate izvan kontrole i snažno razmišljate o samoubojstvu. U tom slučaju, najbolje je nazvati pouzdanog prijatelja koji može biti s vama odmah ili 911.

Iako ćete vjerojatno imati svoj plan sigurnosti samoubojstva u vašem domu, sada postoje aplikacije smartphone sigurnosnih planova koje možete poduzeti sa sobom bilo gdje. Ove aplikacije mogu biti osobito korisne za mlađe ljude i one u regijama u kojima nedostaju mogućnosti podrške samoubojstvu. Međutim, trenutačno nam nedostaje informacija o tome kako korisne ove aplikacije mogu biti, a neke aplikacije imaju potencijalno opasne sadržaje. Planovi kao što su "Safety-Net" izgledaju sveobuhvatniji, ali važno je razgovarati s vašim stručnjakom za mentalno zdravlje o tome preporučuje li se jedna od tih aplikacija, a ako je tako, koja se ona osjeća najbolja.

> Izvori:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aplikacija mobilnog telefona za upravljanje rizikom od samoubojstava: studijski protokol za slučajno kontrolirano ispitivanje. Suđenja . 2017. 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Razvijanje kratkog postupka za suzbijanje samoubojstava i primjene mobilnih telefona: kvalitativno izvješće. Časopis za tehnologiju u ljudskim uslugama . 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen, M., Nicholas, J., i H. Christensen. Sustavna procjena pametnih alata za prevenciju samoubojstva. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., i M. Linehan. Uspoređujući kratke intervencije za suicidalne pojedince koji nisu uključeni u liječenje: randomizirano kliničko ispitivanje. Časopis o afektivnim poremećajima . 2017. 222: 153-161.