Kako poboljšati svoje samopouzdanje
Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) često imaju poteškoća u osjećaju sigurni u interakciji s drugima. Međutim, možete povećati svoje samopouzdanje tako što ćete osigurati da vaš govor tijela prenosi pozitivnu poruku o sebi.
Kako potaknuti samopoštovanje vašim jezikom tijela
Čak i ako se ne osjećate sigurni, vježbanje sigurnijeg jezika tijela može povećati vaše samopoštovanje i osjećati se bolje u sebi.
Ispod su deset savjeta za povećanje vašeg povjerenja kroz govor tijela.
- Kontakt očima. Izgledajte samouvjereno održavajući kontakt očima u društvenim interakcijama. Dobar kontakt s očima pokazuje drugima da ste zainteresirani i ugodno. Pogledajte drugu osobu u oku oko 60% vremena. Ako se izravni kontakt s očima osjeća previše zastrašujućim, počnite gledati mjesto blizu oči osobe.
- Nagnuti naprijed. Kada ste u razgovoru, nagnuta naprijed označava zanimanje i pozornost. Iako može biti primamljivo održavati se udaljenost ako ste društveno zabrinuti, to znači da vam je poruka da ste nezainteresirani ili udaljeni.
- Stanite ravno. Nemojte gnjaviti! Oni s društvenom tjeskobom nastoje pokušati uzeti što je moguće manje prostora, što može značiti sjedenje srušeno u zaštitnoj pozi. Ispravite leđa, povucite ramena daleko od ušiju i prekrižite ruke i noge.
- Glavu gore. Gledate li u zemlju kad hodate? Je li vam glava uvijek dolje? Umjesto toga, hodajte glavom gore i oči gledaju naprijed. Prvo se može osjećati neprirodno, ali na kraju ćete se naviknuti na ovu sigurniju pozu.
- Nemojte se zabavljati. Fidgeting je očigledan znak tjeskobe i nervoze. Pobrinite se da se zadržite na minimumu. Živčani pokreti privlače pažnju od onoga što govorite i čine ga teškim za druge da se usredotoče na vašu poruku.
- Izbjegavajte svoje džepove. Iako može biti primamljivo gurnuti vaše ruke u džepove, pogotovo ako ste zabrinuti zbog njihova tresenja, to čini da izgledate više zabrinuti i manje sigurni. Držite ruke iz vaših džepova da izgledaju samouvjerenije.
- Usporeni pokreti. Brzi pokreti čine da izgledate više zabrinuti. Sve što se može pokazati od gesti ruku do vašeg hodanja može biti razlika; usporiti i primjetiti kako se osjećate više sigurni.
- Velike korake. Dok usporavate, pokušajte uzeti dulje korake kad hodate. Uvjereni ljudi poduzimaju veće korake i hodaju s autoritetom. Na taj način ćete se osjećati manje tjeskobno.
- Gledajte svoje ruke. Budite oprezni da dodirnete lice ili vrat; obje su indikacije da se osjećate tjeskobno, nervozno ili uplašeno. Uvjereni ljudi ne čine ove vrste pokreta.
- Tvrtka Handshake. Kako je vaš stisak ruke ? Slab ili limp hands-shake je očigledan znak nedostatka povjerenja, stoga radite na tome da vam ponudite čvrstu ruku prilikom susreta s drugima. Nakon prakse, to će doći prirodno.
Još uvijek niste sigurni da možete prikupiti povjerenje za promjenu jezika vašeg tijela? Zapamtite da se ne morate osjećati sigurni da promijenite svoje ponašanje. Iako se u početku može osjećati čudno, na siguran način će se na kraju osjećati prirodnije i možda čak i pojačati vaše samopoštovanje.
Ako vam zaista treba uvjerljivo, pogledajte sebe na videozapisu; vaše živčane navike i držanje mogu se lako promijeniti nakon što ih prepoznate.
Istodobno, rad na smanjivanju anksioznosti drugim sredstvima također će imati prirodni učinak na smanjenje živčanog ponašanja.
Ako već nemate dijagnozu sa SAD-om, posjetite zdravstvenog stručnjaka da biste saznali više o svojim mogućnostima.
Snažna tjeskoba koja narušava vašu sposobnost da se bavite s drugima nije nešto s čime morate živjeti. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i lijekovi dokazani su učinkovitima u liječenju poremećaja socijalne anksioznosti.
izvori:
> Odlučujuće posredovanje. Prvih sedam savjeta za sigurni jezik tijela.
Fox News. Top 10 načina da se pokaže povjerenje jezikom tijela.