Savjeti za izradu kontakt s očima kada imate poremećaj socijalne anksioznosti
Anksioznost u kontaktu s očima može ometati svakodnevne društvene interakcije. Isto tako, sposobnost održavanja dobrog kontakta s očima važan je aspekt društvene interakcije. Ljudi koji gledaju druge u oči smatraju se prijateljski i dobrodošli. Međutim, mnogi sramežljivi i društveno zabrinuti ljudi imaju poteškoća s ovim dijelom komunikacije.
Strah od oka Kontakt u socijalnom anksioznom poremećaju
Često ljudi s društvenom tjeskobom opisuju kako netko gleda u oči kao izazivač tjeskobe i neugodan; oni u suštini imaju anksioznost u kontaktu s očima.
To je vjerojatno zbog dijela genetskog povezivanja - istraživanje je pokazalo da ljudi s dijagnozom socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) imaju izražen strah od izravnog kontaktiranja očima.
Kada pogledate nekoga u oči, možda ćete se osjećati neugodno. Ako imate anksiozni poremećaj u društvu, dio vašeg mozga koji vas upozorava na opasnost može biti pokrenut nečim jednostavnim kao kontakt očima.
Istraživanje o kontaktu očiju kod poremećaja socijalne anksioznosti
Pregled iz 2017 objavljenog u Current Psychiatry Reports-u pokazao je da je društvena anksioznost povezana s mješavinom stanja i izbjegavanjem obrade emocionalnih socijalnih podražaja. To znači da na zabavi možete biti obličje za ljude koji vam se po ocjeni, ali i pokušati izbjeći situacije u kojima se osjećate da se sudiš. Osim toga, pregled je pokazao da društveni anksiozni ljudi često izbjegavaju održavanje kontakta s očima. Ponovno, to je vjerojatno zbog straha da se sudi.
Prevladavanje anksioznosti oko očiju
Čini se, dakle, da je prevladavanje anksioznosti u kontaktu očima proces dvostupanjski.
1. Morate smanjiti anksioznost koju osjećate kada se uključujete u kontakt s očima drugih ljudi.
2. Morate unaprijediti vještine vezane za kontakt u društvenim situacijama.
Smanjenje anksioznosti o kontaktu očiju
S pravilnim tretmanom, uključujući kognitivno-bihevioralnu terapiju i / ili lijekove , većina ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti može naučiti nadvladati njihov odgovor na strah i održati bolji kontakt očima. Kontakt s kontaktima je samo jedan aspekt društvene interakcije koji možete postati desenzibiliziran kroz praksu i izlaganje.
Poboljšanje vještina za kontakt očiju
1. U grupi
Kada razgovarate s grupom ljudi, umjesto da razmišljate o skupini u cjelini, zamislite da pojedinačno razgovarate s jednom osobom u grupi u isto vrijeme.
- Dok govorite, odaberite jednu osobu u grupi i pretvarajte se da razgovarate samo s tom osobom.
- Gledajte ga dok završite svoju misli ili rečenicu.
- Kad započnete novu rečenicu ili ideju, odaberite drugu osobu u grupi i pogledaj je u oči dok završite s mislima.
- Provjerite jeste li na kraju uključili sve u grupi.
2. s osobom
Ako razgovarate s nekim pojedinačno (ili gledate ljude unutar grupe), postoje i savjeti za pomoć u tome.
- Izaberite mjesto izravno ili malo iznad očiju slušatelja.
- Ako se to ne osjeća ugodno, pokušajte ostaviti oči malo izvan fokusa, što ima dodatnu korist omekšavanja i opuštanja vašeg pogleda.
- Povremeno gledaj. Previše intenzivno gledanje će ljude učiniti neugodno.
Koristeći ove dvije strategije za poboljšanje vašeg kontakta s očima, slušatelji će se osjećati više povezani s vama i povećati vjerojatnost da ćete se osjećati ugodno kada govorite - bilo grupi ili pojedincu.
Riječ od
Ako ustanovite da je vaša društvena anksioznost teška do te mjere da je netko u očima pretjerano uznemiren, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ili svog obiteljskog liječnika.
Ako već niste dijagnosticirali anksiozni poremećaj, procijenit će se simptomi i izraditi plan liječenja za vašu jedinstvenu situaciju.
izvori:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Procjene utjecaja na pogled na pažljivost i izbjegavanje u socijalnoj anksioznosti: pregled. Current Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psihofiziološki odgovori na kontakt očima kod adolescenata s poremećajem socijalne anksioznosti. Bio Psycho. 2015 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Percepcija gledanja u društvenoj anksioznosti i poremećaju socijalne anksioznosti. Prednji Hum Neurosci. 2013 872.