Savjeti za zaboravljanje loše memorije kada ste društveno zabrinuti
Sjećanja koja su negativna imaju tendenciju da ostanu s nama. To može biti osobito istinito ako živite sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) , ali čak i ako ne, postoji dobra šansa da ste se u nekom trenutku u životu bavili dugotrajnim lošim sjećanjima. Možda se nađete u sebi nešto što se desilo tjednima, mjesecima ili čak godinama, kao da ste još uvijek u takvoj situaciji i osjećate sramotu.
Doista, istraživanje iz 2016. godine u časopisu Journal of Behavioral Therapy i Experimental Psychiatry pokazalo je da ljudi s SAD-om imaju tendenciju gledanja negativnih društvenih sjećanja kao središnjeg identiteta.
Nova istraživanja počinju rasvijetliti proces kojim negativne memorije mogu pridonijeti vašem strahu i anksioznosti. Istraživanja pokazuju da određeni hormoni, područja mozga i geni mogu biti odgovorni.
Negativne društvene uspomene
Vi svibanj imati tvrdo vrijeme pokušavate zaboraviti loše memorije, da li ili ne imate SAD. Moglo bi se osjećati kao da ste izgradili "memorijsku banku" ispunjenu svim situacijama koje se sjećate kao sramotno i neugodno. Dok se specifične uspomene koje se drže s vama razlikuju od osobe do osobe, neki primjeri uključuju sljedeće. To bi moglo biti subjektivno, tako da samo vi vidite negativni aspekt situacije ili bi mogli biti pretjerano traumatizirani, kao što je objekt ismijavanja:
- Pogrešku u društvenoj situaciji, kao što je netko zoveš pogrešnim imenom
- Zamrzavanje za vrijeme izvedbe
- Netko je odbacio, osobito u romantičnom odnosu
- Vjerujući da su drugi bili svjesni vaših tjeskobnih simptoma, kao što su rukovanje ili crvenjenje
- Biti zlostavljani ili ismijani od svojih vršnjaka
Nakon ovih vrsta događaja, kada ih se prisjetite, možete sami reći stvari kao što su:
- "Zašto sam to rekao / učinio?"
- "Tako sam neugodno"
- "Zašto ne mogu lako komunicirati s drugima?"
U biti, nastavljate ponovno proživljavati te neugodne uspomene i može se osjećati kao da ne možete isključiti mozak .
Oksitocin i loše sjećanja
Dok je hormon oksitocin općenito zabilježen kao pozitivan utjecaj na društvene situacije, nedavna istraživanja ukazala su na njegov potencijal da ugravi negativne društvene uspomene u one s poremećajem socijalne anksioznosti. Na taj način, oksitocin može imati učinak izazivanja emocionalne boli i mogao bi biti razlog da stresne društvene situacije ostaju s nama dugo nakon izvornog događaja - i mogu čak izazvati buduću anksioznost i strah.
U istraživanju objavljenom u časopisu Nature Neuroscience u 2013., istraživani su miševi s različitim razinama oksitocin receptora (bez receptora, povećanih receptora, normalnih razina receptora) u mozgu kako bi ispitali učinke straha i tjeskobe.
U prvom eksperimentu, miševi su stavljeni u situaciju s agresivnim miševima u kojima su doživjeli socijalni poraz, stvarajući stresnu socijalnu situaciju. Miševi koji su nedostajali receptori oksitocina ne bi imali nikakve oksitocine koji ulaze u mozak.
Šest sati kasnije, istraživači su miševe stavili natrag agresivnim miševima. Ono što su otkrili jest da miševi bez receptora nisu pokazivali znakove straha. Miševi s dodatnim receptorima pokazuju povećanu razinu straha. Konačno, miševi s normalnim količinama receptora pokazali su tipičnu razinu straha.
U drugom eksperimentu, istraživači su mogli pokazati da oksitocin u stresnoj društvenoj situaciji čak može prenijeti strah u situaciju koja je uslijedila - u slučaju miševa je to bio električni šok. Opet, miševi bez receptora nisu pokazivali nikakve znakove ili se prisjećaju da se boji električnog udara.
Nasuprot tome, studija raspravljana u znanstvenom američkom administraciji oksitocina u nose muškaraca. Prvo, tim muškarcima pokazali su neutralni poticaj (slike lica i kuća) koji su ponekad bili upareni s električnim šokom. Zatim, ispitanici su primili jednu dozu oksitocina ili plaebo. Zatim su podvrgnuti terapiji ekstinkcioniranja stanja tijekom primanja MRI skeniranja. Ponovno su prikazane fotografije, ali bez uparivanja električnog udara. Ono što su otkrili bilo je da su subjekti koji su primili oksitocin povećali aktivnost u prefrontalnom korteksu (za kontrolu stresa) i smanjenu odaziv u amigdali kada su prikazane slike. To je ukazalo na činjenicu da je jedan od oksitocina djelotvoran kako bi se poboljšala uporaba terapije temeljene na ekstinkciji zbog straha i anksioznosti.
Dok se ti rezultati (miševi i muškarci) mogu činiti kontradiktornima, to bi se moglo odnositi na vrijeme oksitocinske doze. Da li su muškarci koji su primili oksitocin primali istodobno električni šok, bi li sjećanje na šok s njima ostalo više? Odgovor na ovo pitanje nije jasan.
Oksitocin i socijalni strahovi
Što nam ovo istraživanje govori o vlastitom strahu, anksioznosti i njihovom odnosu prema lošim sjećanjima?
Čini se da oksitocin može ojačati društvene uspomene u mozgu (konkretno, u lateralnom septumu), ili imati učinak intenziviranja ili pojačavanja. To je važno jer se zna da kronični društveni stres izaziva anksioznost i depresiju. Čini se da taj učinak traje i dugo - najmanje šest sati.
Ova vrsta istraživanja također sugerira da upravo kao što društveni anksioznost izgleda ima genetsku komponentu, slijedi da sposobnost vašeg mozga da pristupi oksitocinu može biti povezana s koliko dobro šifriraju loše sjećanja u društvenim situacijama, tako da bi vas oni mogli uplašiti u budućnosti ,
Što učiniti nakon lošeg društvenog iskustva
Ako prošlost negativnih društvenih događaja igra središnju ulogu u socijalnom anksioznom poremećaju, smisla je da uklanjanje sjećanja na te događaje olakšava vašu anksioznost:
- Ako imate tendenciju da imate flashbackove ili "napade napada" o sramotnim situacijama iz prošlosti, korisno je voditi časopis u kojem snimate sretne ili pozitivne događaje. Kad god se sjetite negativne memorije, pokušajte ga pratiti s pozitivnim.
- Kao odgovor na flashbackove, mogli biste imati i nekoliko izraza koje se ponavljate sami, kao što je "taj događaj ne definira mene".
- Također biste pokušali prakticirati svjesnost kada se sjećanja vraćaju k vama. Umjesto da se dopustite da se zanimate u sjećanju, pokušajte privući pažnju na nešto u sadašnjem trenutku kao što je vid ili miris.
- Ako se ipak borite, pokušajte upotrijebiti pristup kognitivno-bihevioralnog ponašanja i zapitajte se: "Zar se netko drugi osim mene zaista sjeća toga stanja ili razmišlja o tome?"
- Konačno, ako se nađete kao žrtva za potrebom da budete savršeni, a vaši su sjećanja usredotočeni oko vremena kada ste pogriješili, pokušajte pogrešno i činite stvari na pogrešan način. S vremenom, ako ste vani i pokušavate se sramiti, sjećanja na te situacije imat će drugačiji okus. Recite da zaslužujete društveno prihvaćanje sada, u ovom trenutku, a ne u nekom budućem vremenu kada ste postali "savršena" osoba.
- Iznad svega, nemojte koristiti negativne strategije za zaboravljanje loših uspomena, poput zlouporabe droga ili alkohola.
Genska varijacija i loše sjećanja
Ne bi li bilo lijepo potpuno izbrisati sve vaše negativne uspomene? Iako bi to moglo zvučati kao znanstvena fantastika, moderna medicina može biti bliža tome što to čini nego što shvaćate.
Istraživanja su pokazala da je varijacija genetskog neurotrofnog čimbenika (BDNF) povezana s genima uzrokovana strahom. BDNF genska terapija može se koristiti u budućnosti, mijenjanjem gena koji doprinose strahu i anksioznosti.
Na isti način, pokazalo se da Tac2 put gena smanjuje skladištenje traumatičnih sjećanja. Kao rezultat toga, lijek koji blokira aktivnost ovog puta mogao bi spriječiti pohranu traumatskih sjećanja na prvo mjesto. Iako bi to bilo najkorisnije za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), ova vrsta istraživanja također može na kraju izvijestiti negativne uspomene u socijalnom anksioznom poremećaju.
Nemojte se brinuti, ali one loše uspomene ne brišu se zauvijek. Oni su još uvijek pohranjeni negdje, ali više nisu dostupni.
Riječ od
Jeste li uklet sjećanja na pogreške koje ste napravili u prošlosti? Dok je razmišljanje o prošlim pogreškama normalno, prebivanje na njima do točke da oni uzrokuju intenzivan strah i anksioznost u sadašnjosti nije. Ako živite s anksioznim poremećajem ili vjerujete da imate simptome ovog problema, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom. Konkretno, sastanak s terapeutom koji se specijalizirao za JCD može biti od koristi za generiranje strategija za bolje rješavanje ovih negativnih sjećanja.
> Izvori:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbackovi u socijalnom anksioznom poremećaju: Psihopatologija slučaja. Indijska J psihijatrija . 2008. godine; 50 (3): 200-201. doi: 10,4103 / 0019-5545,43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativne autobiografske uspomene u socijalnom anksioznom poremećaju: Usporedba s poremećajem panike i zdravih kontrola. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Znanstveni američki. Može li se strah biti izbrisan?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasević, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulović. Efekti poboljšanja stanja receptora septal oksitocina. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465