Hormoni djeluju na mozak na različite načine. Kada su razine hormona previsoke ili premale, može utjecati na neurotransmitere, što rezultira problemima kao što je povećana anksioznost.
Ljudi koji žive s poremećajem socijalne anksioznosti (SAD) mogu ustanoviti da su razine određenih hormona povezane s osjećajem povećane ili smanjene društvene anksioznosti.
Hormoni koji mogu povećati socijalnu anksioznost
1. Stresni hormoni (adrenalin, kortizol)
Stresni hormoni, ili oni koji se oslobađaju tijekom stresa (mislim, odgovor bore ili bijega), poput adrenalina i kortizola, mogu negativno utjecati na vašu društvenu anksioznost.
Kada doživite stresnu situaciju u društvu ili izvedbi, vaše tijelo reagira otpuštajući hormone poput adrenalina i kortizola kako bi vam pomogli da se nosite s prijetnjom i pripremite se za akciju. Međutim, bez stvarne fizičke prijetnje, prekomjerne razine ovih hormona ostavljaju vam osjećaj tjeskobe, do te mjere da čak možete iskusiti napad panike ili osjećaj potrebe za bijegom.
To postaje začarani ciklus, jer hormoni uzrokuju anksioznost, a tjeskoba i stres dovode do oslobađanja hormona.
2. Spolni hormoni (testosteron, estrogen)
Promjena razine spolnih hormona estrogena i testosterona također može utjecati na vašu društvenu anksioznost. Premalo testosterona povezano je s povećanom tjeskobom, a postoji i veza s promjenama u ženskim spolnim hormonima, kao što su estrogenski i anksiozni simptomi.
Zato se anksioznost često javlja tijekom vremena hormonske promjene, kao što su tijekom puberteta, u određenim vremenima menstrualnog ciklusa kod žena i tijekom menopauze kod žena.
Stres i spolni hormoni međusobno djeluju i na njihovu posljedicu na anksioznost. Na primjer, kada osjetite stres, kortizol se nadvija, što sprečava sposobnost vašeg tijela da stvara testosteron.
Kombinirani učinak povećanog kortizola i sniženog testosterona rezultira povećanom anksioznosti. Štoviše, testosteron modulira oslobađanje kortizola, pa kad je testosteron iscrpljen, kortizol će vjerojatno porasti. Možete vidjeti zašto je anksioznost ciklus koji se hrani i da je prekidanje tog ciklusa ključ za prevladavanje simptoma.
3. Hormoni štitnjače
Preaktivan štitnjače također mogu stvoriti tjeskobu u obliku tjelesnih simptoma kao što su povećana brzina otkucaja srca, palpitacije, potresanje i povećano znojenje, među ostalima. Ako pate od stanja štitnjače, to može dodatno pogoršati vašu društvenu anksioznost.
Hormoni koji bi mogli smanjiti socijalnu anksioznost
1. Testosteron
Baš kao što premalo testosterona može povećati socijalnu anksioznost, povećani testosteron može pomoći da se smanji. Pokazalo se da administracija testosterona, steroidnog hormona, smanjuje socijalno zastrašujuće, izbjegavajuće i podložno ponašanje. Štoviše, općenito, muškarci imaju polovicu prijavljene stope anksioznih poremećaja kao žena; to može biti djelomično zbog uloge testosterona u umjeravanju razine anksioznosti.
Testosteron povećava djelovanje gama amino maslačne kiseline (GABA) i serotonina. Ove dvije kemikalije mozga odnose se na poremećaj socijalne anksioznosti.
Testosteron također smanjuje aktivnost amigdale, koja je struktura mozga povezana sa strahom i koja inicira borbu ili reakciju bijega. Povećani testosteron znači amigdala koja više odgovara osobi bez anksioznog poremećaja.
2. Estrogen
Poznato je da estrogen smiruje reakciju straha kod žena. Istraživanja su pokazala da su žene osposobljene za zadaću izumiranja straha bolje kada je razina estrogena u krvi veća. Kao žena, možda ste primijetili da je vaša sposobnost da se osjećate mirno i opušteno (u odnosu na tjeskobu i strah) bolja u određenim točkama tijekom menstrualnog ciklusa.
3. Oksitocin
Oksitocin je peptidni hormon koji djeluje i kao hormon i neurotransmiter mozga. Poznat je kao hormon "ljubavi" koji se oslobađa tijekom kontakta s voljenom osobom. Oksitocin se proizvodi u hipotalamusu i transportira i izlučuje hipofiza u dnu mozga. Njeno puštanje također olakšava porođaj i dojenje.
Poznato je da oksitocin ima anti-anksiozni učinak i može pomoći u ublažavanju socijalne anksioznosti. Istraživanja pokazuju da oksitocin potiče opuštanje, povjerenje i stabilnost, što sve olakšava upravljanje društvenim situacijama. Istraživanja su u tijeku o ulozi oksitocina i kako se ona može koristiti u liječenju socijalnih oštećenja (uključujući i one koji žive s autizmom).
4. Vasopresin
Vasopresin je hormon koji regulira ravnotežu tekućine tijela. Osim toga, ona je uključena u regulaciju anksioznosti, stresnog suočavanja i društvenog ponašanja. Vasopresin se oslobađa u hipotalamusu i limbičkim područjima mozga. Neki istraživači nagađaju da mora biti ravnoteža između oksitocina i vazopresina za optimalno socijalno funkcioniranje. Vasopresin je osobito povezan s društvenim ponašanjem, seksualnom motivacijom, parnim povezivanjem i majčinim odgovorima na stres.
Koraci za upravljanje hormonima i ublažavanje socijalne anksioznosti
Iako hormonske promjene mogu biti povezane s društvenom tjeskobom, liječenje hormonskom terapijom trenutno nije zajednička preporuka. Umjesto toga, najviše će pomoći tipični tretmani za SAD, kao i razumijevanje uloge hormona u anksioznosti.
Ono što nije korisno je samoizlječenje - pokušajte izbjeći privremene "popravke" poput šećera, alkohola, pušenja cigareta ili drugih tvari koje vam daju brzi osjećaj vala, ali ne riješite dugotrajni anksioznost.
1. Povećajte razinu testosterona i oksitocina, naravno. Povećajte testosteron slijedeći:
- redovito vježbanje
- jedući uravnoteženu prehranu
- umanjujući stres (a time i kortizol koji oštećuje testosteron )
- uzimajući multivitamin
- dobiti dovoljno spavati svake noći
Povećajte oksitocin slijedeći:
- cuddling s volio jedan
- pažljivo slušajte kada drugi govore
- biti velikodušan prema drugima (davanje darova)
- pokušavajući meditirati "metta", što uključuje meditaciju osmišljenu da potiče ljubav i ljubaznost prema drugima
- ide na društvene medije
- petting psa ili mačka
2. Koristite tehnike kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) kako biste naučili nove obrasce reagiranja na anksioznost. S vremenom će se živčani putevi u mozgu mijenjati, što će vam pomoći smanjiti tjeskobnu reakciju na stresne situacije.
3. Ako imate stanje štitnjače koje može utjecati na razinu anksioznosti, upitajte svog liječnika o tome mogu li se ta dva spoja odnositi i kako liječenje vašeg stanja štitnjače može pomoći.
4. Ako ste ženski, saznajte kako varijacije hormona tijekom vašeg života i tijekom mjeseca mogu utjecati na tjeskobne osjećaje. Samo znanje kako hormoni mogu utjecati na vas može vam pomoći da se zaustavite i razmišljate: "Ova situacija ne uzrokuje moju tjeskobu, moje tijelo reagira na promjenu hormona", što vam može omogućiti da se vratite unatrag i prihvatite svoje osjećaje za ono što oni su.
5. Strike moć poza. Istraživanja pokazuju da usvajanje snažne pozicije (kao što je "Wonder Woman" poza, s razmakom šapa u nogama i rukama na bokovima) za nekoliko minuta može dovesti do povećanog testosterona i osjećaja samopouzdanja što će zauzvrat pomoći smanjenju socijalne anksioznosti ,
6. Uzmite prirodne dodatke koji mogu pomoći da se smanji razina stresa (i kortizol) kao što je ashwagandha. Imajte na umu, međutim, da ove vrste dodataka nisu regulirane od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA) i nisu testirane od strane ovog regulatornog tijela za sigurnost i djelotvornost.
Je li hormonska terapija za socijalnu anksioznost moguća?
Iako može zvučati fantastično da jednog dana možemo tretirati anksiozne poremećaje hormonskom terapijom, istina je da se istraživanje o ovoj temi već događa. U jednoj je studiji pokazano da su žene izložene traumi koji su primili ženske spolne hormone (u obliku jutarnje nakon pilule nakon seksualnog zlostavljanja) manje vjerojatno da će nakon događaja razviti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ,
Nije toliko mnogo da zamisle da ovo novo razumijevanje uloge hormona u anksioznosti i strahu može dovesti do tretmana koji se odnose na hormone.
Trenutno, međutim, bez liječenja temeljnog stanja štitnjače ili hormonske nadomjesne terapije (HRT) za probleme povezane s menopauzi kod žena, vaš liječnik vjerojatno neće propisivati hormonsko liječenje koje će pomoći poboljšanju socijalne anksioznosti.
Riječ od
Najbolji pristup upravljanju društvenom tjeskobom u svjetlu utjecaja vaših hormona je razumijevanje prirodnih fluktuacija i naučiti načine za povećanje hormona koji pomažu smanjiti anksioznost. Ako je teška socijalna anksioznost problem za vas, a niste tražili dijagnozu ili liječenje, najbolje je posjetiti svog obiteljskog liječnika radi upućivanja stručnjaka za mentalno zdravlje.
Učinkoviti tretmani kao što su lijekovi i CBT mogu biti korisni u upravljanju SAD-om koji je izgubio kontrolu. Sjeti se - tjeskoba ti ne definira i nije tko si. Možete ga premjestiti uz pravu pomoć. Dok hormoni mogu biti uključeni, vi ne morate živjeti s društvenom tjeskobom za ostatak svog života.
> Izvori:
> Harvard Gazette. Estrogena i ženske anksioznosti. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (ur.). Hormoni i društveno ponašanje. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitocin smanjuje aktivnost amigdala, povećava socijalne interakcije i smanjuje anksiozno ponašanje bez obzira na NMDAR antagonizam. Behav Neurosci . 2015 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Hein S, Stein DJ. Neuroendokrini modeli socijalnog anksioznog poremećaja. Dialogues Clin Neurosci . 2015 17 (3): 287-293.