Učinkovite tehnike za opuštanje
Dobro zaokruženi plan upravljanja stresom sastoji se od tehnika za opuštanje i dugotrajne navike upravljanja stresom koje mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju otpornosti na stres . Sljedeće su tri tehnike koje vam mogu učinkovito pomoći da vratite svoje tijelo od stresa do opuštene. Još bolje, s praksom, te powerhouse tehnike stresa olakšavanja može dovesti do otpornosti prema stres kao dobro! Pokušajte barem jedan od ovih stresnih olakšica i vidjeti kako brzo možete stići do opuštanja.
1 - vježbe disanja
Otpornost na stres je brz put za opuštanje tijela, koji vas može odvesti iz mjesta stresa i ostaviti vas s opuštenijim umom. Učenje pravilnog načina disanja možda neće zvučati nužno - naposljetku, mi cijelo vrijeme dišemo, zar ne?
Iako svi znamo kako disati, disati se drugačije kada doživljavamo stres i izazvano je stresni odgovor tijela. Ova vrsta disanja može nas pripremiti za fizičko suočavanje, ali može biti dugotrajnije zdravije, pogotovo ako to postaje naš uobičajeni način disanja. Kada se naglasimo, možemo pokazati plitko disanje, disati od suženog prsa umjesto od dijafragme, ne može potpuno ispuniti pluća zrakom, a možda neće shvatiti kako smo napeti dok ne radimo na opuštanju tijela kroz naše dah.
Učenje sljedećih vježbi disanja može vam pomoći da brzo preokrenete stresni odgovor tijela bilo kada i bilo gdje, brzo i učinkovito. Nakon što se opustite, možete donositi odluke sa smirenog, više središnjeg mjesta i osjećati se bolje u vašem životu. Uz praksu možete doći do tog mjesta brže i automatski.
2 - Tehnike meditacije za opuštanje
Meditacija može opustiti tijelo i um u relativno kratkom vremenu. Uz umirivanje fiziologije tijela i pomažući umu da otkrije njegovo stisak na misli koje izazivaju stres u roku od nekoliko minuta od početka prakse, meditacija donosi dugoročne pogodnosti onima koji redovito prakticiraju. (Pročitajte o prednostima meditacije .)
Kada je riječ o meditaciji, kratke sesije mogu dobro funkcionirati, a tu je i razne tehnike meditacije koje možete izabrati. Međutim, za najveće dobitke, važno je redovito vježbati. Pet ili deset minuta svaki dan je učinkovitije od sat vremena jednom tjedno. Stoga, pronalaženje stila meditacije koja dobro funkcionira za vas i pridržavanje nje može biti vaš najbolji kladiti se za opuštanje tijela i uma.
3 - Yoga Tehnike za opuštanje
Joga je popularna iz mnogih razloga, a njegove kvalitete kao opuštajući ritual su glavni među njima. Yoga kombinira meditaciju , vježbe disanja tjelesnom vježbom i istezanje, učinkovito opušta tijelo, kao i um, baš kao i meditacija. Zbog brojnih olakšica za stres koji su uključeni u jogu postao je jedan od najpopularnijih strategija za ublažavanje stresa u upotrebi danas, jer donosi više pogodnosti i napade na više prednosti.
Početak rada s jogom ne mora biti teško. U većini zajednica postoje brojne klase, s knjigama i DVD-ovima dostupnim onima koji vole joga kod kuće. Više od prolaznog moda, yoga je opuštajuća navika koja živi do hypea.
4 - Saznajte više!
Upravljanje stresom najbolje funkcionira ako uključuje kombinaciju kratkotrajnih olakšica za stres, dugoročne navike promicanja otpornosti i drugih stvari kao što su promjene smjera, vještine veze i poznavanje osnova stresa.