Pokušajte ovu brzu i jednostavnu meditaciju za stresno oslobađanje
Meditacija ima mnoge prednosti za upravljanje stresom. Jedan od najvrednijih aspekata meditacije je taj što može s vremenom graditi otpornost, ali može pomoći i osjećati se manje naglašenom u nekoliko minuta ako se koristi kao alat za jednostavno opuštanje tijela i uma. Također vam može pomoći da se upustite u praksu reagiranja na izazove u svom životu s opuštenijih, pažljivijih mjesta, a ne da reagirate na životne izazove iz straha i to vam može pomoći da se upustite u praksu odgajanja grudga i preusmjeriti se od ruminiranja .
(Pročitajte više o prednostima meditacije ovdje.)
Unatoč mnogim prednostima meditacije, to može biti zastrašujuća praksa za početak. Možda iznenađujuće, mnogi ljudi ne pokušavaju razmišljati jer smatraju da je teško prakticirati ili samo učinkoviti s redovitim, dugotrajnim sjednicama. Nije istina! Meditacija se može prakticirati na mnoge načine, tako da će sigurno biti zbirka tehnika koje rezoniraju sa svakim pojedincem, te sa situacijom svake osobe. (Na primjer, ako ste osoba za kupanje, ova meditacija kade može biti savršena stvar za vašu sljedeću kupku, ljubitelji čokolade mogu uvelike uživati u ovoj meditaciji čokolade . Oni koji vole kretanje možda bi radije ponašali u meditaciji .) A dok možete primiti najveća dobit od meditacije s čestom praksom, samo pet minuta meditacije zapravo može donijeti brzi oslobađanje od stresa . Dakle, ako imate samo pet minuta za meditaciju, evo kako ih brojati:
Evo kako:
- Odvojite vrijeme . Postavite timer pet minuta, tako da se možete opustiti i ne brinuti o tome da ostanete u meditaciji za 'predugo', nestale obveze. (Ako imate iPhone, aplikacija Healing Music može se koristiti kao timer, iako redovni timer koji dolazi s većinom telefona također može biti koristan.)
- Opustite svoje tijelo. Samo zatvori oči i opusti se. Odvojite nekoliko dubokih udisaja od vaše dijafragme i otpustite napetost u tijelu. Pokušajte zamišljati napetost koja ostavlja vaše tijelo od glave do nogu, bilo kao da zamišlja da se stres doslovno iscrpljuje od vas kroz prste, izbjegava svoje tijelo sa svakim dahom ili se jednostavno topi. (Pogledajte ovaj članak o vježbi disanja za više o tome kako brzo "udahnuti" vaš stres.)
- Očisti um. Kada radite na čišćenju misli, umjesto da se usredotočite na "razmišljanje o nečemu", usredotočite se na "biće", a kada misli uđu u vaš um, nježno ih priznajte i pustite da se vrate, vraćajući vaš fokus na sadašnji trenutak. Ako se usredotočite na to koliko dobro to radite, to postaje fokus. Ako prihvatite da je stalno vraćanje vašeg uma na sadašnji trenutak meditacija, bit će vam puno lakše držati svoj um još uvijek.
- Nastavi. Nastavite to pet minuta i vratite se svom danu opušteniji i osvježeni. Jednostavno se usredotočite na osjete koje osjećate u tijelu, usmjerite se na vaš dah ili se usredotočite na pustiti. Pokušajte ovu meditaciju redovito i trebali biste se osjećati manje pod stresom.
Savjet:
- Budite sigurni da ste u udobnom položaju; malo neugodnih tegoba poput ogrebotine odjeće ili neugodnog sjedećeg položaja može biti distrakcija od meditacije.
- Nemojte se previše usredotočiti na to jeste li "to ispravno". (To zapravo može učiniti meditaciju više stresnim!) Misao često može ući u vašu glavu; proces preusmjeravanja vašeg fokusa na sadašnji trenutak je gdje dolazi do koristi.
- Igranje meditacijske glazbe ili korištenje aromaterapije može poboljšati vašu praksu. Nisu nužni, ali mogu dodati vaše iskustvo ako ih jednostavno možete ugraditi.
- Meditacija je korištena i za kratkotrajno smirivanje (brzo se može preokrenuti vaš odgovor na stres ) i dugotrajnu elastičnost (redovita praksa može vam pomoći da postanete manje reaktivni na stres!), Tako da je česta meditacija prekrasan i učinkovit alat za upravljanje stresom ,
- Za najbolje rezultate pokušajte se uključiti u dulje sesije meditacije (poput 20 minuta ili više) nekoliko puta tjedno. Zatim ćete se više prakticirati meditacijom, a ove 5-minutne sesije imat će više utjecaja kada ih trebate!