Izbjegavanje može raditi kratkoročno, ali kasnije može uzrokovati više problema
Posttraumatski poremećaj stresa (PTSP) i emocionalno izbjegavanje usko su povezani. Mnogi ljudi s PTSP-om pokušavaju izbjeći svoje osjećaje. Ovo je dio skupine izbjegavanja simptoma PTSP-a.
Izbjegavanje se odnosi na bilo koju akciju osmišljenu u sprečavanju neugodne emocije, kao što su strah, tuga ili sram. Na primjer, osoba može pokušati izbjeći emociju upotrebom tvari ili disocijacije .
Emocionalno izbjegavanje često se smatra nezdravom strategijom suočavanja. Može biti djelotvorno u kratkom roku i dati neko privremeno olakšanje. Međutim, dugoročno, emocije ljudi pokušavaju izbjeći svibanj zapravo raste jači.
Emocionalno izbjegavanje je zajednička nezdrava strategija suočavanja ljudi s PTSP-om.
Ponašanje klastera izbjegavanja
Naime, grupa izbjegavanja simptoma PTSP-a uključuje pokušavanje izbjegavanja misli, osjećaja ili razgovora o traumatskom događaju, a mjesta ili ljudi dovode događaj na um. Izbjegavanje se također odnosi na teškoće sjećanja na važne dijelove traumatskog događaja i osjećaja kao da je život prekinut.
Štoviše, osobe koje se suočavaju s izbjegavanjem mogu imati emocionalne simptome zakašnjenja kao što su osjećaj udaljenosti od drugih, gubitak interesa u aktivnostima koje su uživali ili imaju poteškoće s pojavom pozitivnih osjećaja poput sreće ili ljubavi.
Prvi simptom uključuje izbjegavanje emocionalnog iskustva, što je čest kod osoba s PTSP-om.
Emocionalno izbjegavanje u PTSP-u
Istraživanja pokazuju da osobe s PTSP često pokušavaju izbjeći ili "gurati" svoje emocije, i emocije o traumatičnom iskustvu i emocijama općenito. Istraživanja su pokazala da osobe s PTSP-om mogu uskratiti emocije.
Osim toga, otkriveno je da izbjegavanje emocija može pogoršati neke simptome PTSP-a ili čak doprinijeti razvoju simptoma PTSP-a nakon što se doživi traumatski događaj.
Zašto emocionalno izbjegavanje ne radi?
Važno je prepoznati da imamo emocije iz razloga. Naše emocije daju nam informacije o sebi io onome što se događa oko nas. Na primjer, emocija straha govori da možemo biti u opasnosti. Osjećaj tuga govori nam da nam treba neko vrijeme da se brinemo o sebi ili tražimo pomoć od drugih. S obzirom na važnu ulogu koju oni igraju u našim životima, naše emocije su tamo da budu iskusni i žele biti iskusni.
Stoga, iako emocionalno izbjegavanje može biti učinkovito u kratkom roku i može vam dugoročno pružiti privremeno olakšanje, emocije koje pokušavate izbjeći mogu se jačati. Uglavnom, vaše emocije mogu se "boriti", tako da se mogu doživjeti i slušati. Ako je netko odlučan izbjegavati svoje osjećaje, tada se može pretvoriti u drastičnije i nezdrave načine izbjegavanja emocija, poput uporabe supstanci.
Izbjegavanje naših emocija također zahtijeva znatan trud, pogotovo kada su te emocije jake (kao što su često u PTSP-u).
Kako se izbjegavaju emocije jačaju, potrebno je sve više napora kako bi ih zadržali na zalasku. Kao rezultat toga, malo energije može ostati za važne stvari u vašem životu, kao što su obitelj i prijatelji. Osim toga, upotreba sve svoje energije kako biste izbjegli određene emocije može otežati upravljanje drugim iskustvima, kao što je frustracija i iritacija, što vam daje veću vjerojatnost da budete "na rubu" i ljutiti.
Upravljanje i liječenje simptoma PTSP-a
Najvažnije je smanjiti opseg u kojem pokušavate izbjeći svoje emocije. Ako ste dugo izbjegavali svoje osjećaje, može biti teško ih osloboditi.
Ponekad, kad dopustimo da se naše emocije nakupljaju, mogu odjednom odjednom pobjeći, kao što se slama baca. To može dovesti do osjećaja osjećaja izvan kontrole.
Kognitivno-bihevioralne i psihoanalitičke / psihodinamske terapije pružaju vam priliku da izraze i razumijete svoje emocije, kao i da istražite izvore tih emocionalnih odgovora.
Pored ispitivanja emocija koje su izravno povezane s traumatskim događajem, pristupi kognitivno-bihevioralnog ponašanja mogu se odnositi na način na koji određene misli ili načine procjene situacije mogu pridonijeti vašim emocijama.
Prihvaćanje i predanost terapije (ili ACT) , određena vrsta terapije ponašanja, usredotočuje se na razbijanje izbjegavanja i pomažući osobi da svoju energiju smjesti u življenje smislenog života (i biti voljan doživjeti kakve emocije nastaju kao rezultat). Psihoanalitički / psihodinamički pristup fokusira se više na iskustva ranog djetinjstva i njihov utjecaj na vaše emocije.
Bez obzira na odabranu terapiju, dobivanje pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristup vašim emocijama. Traženje socijalne podrške od pouzdanih voljenih osoba također može pružiti siguran način za izražavanje vaših osjećaja. Konačno, pisanje o svojim osjećajima može vam pružiti i siguran i privatan način oslobađanja vaših najdubljih osjećaja.
Ako se vaše osjećaje osjećaju zaista nejasne ili nepredvidljive, samodigravanje može biti korisna strategija za vas. To vam može dati osjećaj kojim se situacijama izlažu određene misli i osjećaje. Konačno, ako se vaše osjećaje osjećaju previše jake, pokušajte oduzimati umjesto izbjegavanja. Distrakcija se može promatrati kao "privremeno izbjegavanje".
Učinite nešto za privremeno odvraćanje od snažne emocije, kao što je čitanje knjige, pozivanje prijatelja, prehranjivanje hrane ili kupanje. To može dati emocijama neko vrijeme da se smanji snaga, što olakšava suočavanje.
izvori
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Istražujući odnos između pozitivne i negativne emocionalne izbjegavanja i težine simptoma anksioznosti: moderiranje uloge pažljivog nadzora". Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, rujan 2014.
> Boden, M.; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Regulacija emocija i posttraumatski stresni poremećaj: potencijalni istrage". Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju (ožujak 2013).