Kako govoriti u javnosti ako imate PTSP
Mnogi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajima (PTSP) imaju strah od govora u javnosti . Ovo je oblik društvene anksioznosti . Ti strahovi mogu imati ogroman utjecaj na razinu uspjeha osobe na poslu ili u školi. Netko sa strahom od javnog govora može izbjeći poslove, klase ili situacije u kojima moraju predočiti pred drugim ljudima. Ali možete prevladati te strahove, čak i ako imate posla s PTSP-om.
Ljudi koji se boje javnog govora često se nadvladavaju nad tim strahovima. Međutim, ako se bojite javnog govora, važno je zapamtiti da ti strahovi imaju smisla. Kada govorite pred publikom, ranjivi ste. To može biti vrlo zastrašujuće za nekoga s PTSP-om.
Osim toga, možda se bojite da će vas ljudi negativno procjenjivati. Čak se možete bojati i pozitivne ocjene jer ako ljudi misle da ste napravili dobar posao, mogli bi očekivati da ćete uvijek raditi na toj razini. Bojite se da je postavljen novi standard koji će biti teško pratiti.
Savjeti za javni govor sa PTSP-om
Srećom, možete naučiti svladati svoje strahove. Evo nekoliko savjeta za osobe koje se bave PTSP-om i strahovima od javnog govora. Ovaj savjet vam može pomoći da bolje upravljate anksioznosti nad javnim govorom, kao i poboljšate svoje povjerenje kada govorite ispred drugih.
- Prepoznajte i potvrdite svoju anksioznost. Anksioznost je normalna kada se ljudi bave javnim govorom. Prihvaćanje anksioznosti i spremnost da ga doživite, spriječit će joj da raste i potencijalno ometa vašu prezentaciju. "Willing" sebe da se opustite ili pokušavate gurnuti anksioznost dolje samo će vas omesti i povećati tjeskobnu uzbuđenja. Sjeti se, nitko u publici ne zna kako se osjećaš iznutra.
- Disati. Prije nego što počnete razgovarati, odvojite malo vremena da biste svoju pozornost usmjerili na vaše disanje . To može smanjiti tjeskobu i zadržati vas usredotočeno prije nego što vam se predstaviti.
- Otpustite napetost mišića . Nemojte stiskati šake ili zaključati koljena. Koristite geste rukom. Ako primijetite da se napetite, krenite dalje. Pokret također pomaže kod disanja.
- Usredotočite se na vašu poruku, a ne na vaše tijelo. Kada ljudi govore javno, često se usredotočuju na svoje unutarnje senzacije ili se crvljuju, drmaju itd. Kada javno govorimo, pojačavaju se mali pokreti tijela ili male promjene u našem tijelu. Ono što bi se moglo osjećati kao velika količina drhtanja ili trese za nas vjerojatno je neprimjetno ili manje za našu publiku. Što se više usredotočimo na ta iskustva, to će ih jači dobiti i što više naša anksioznost ometa našu poruku.
- Praksa. Očito, praksa je važna prilikom davanja govora. Međutim, ljudi često prakticiraju na pogrešan način. Ljudi često prakticiraju govora prolazeći točno ono što žele reći, gotovo do te mjere da pamte prezentaciju. Ovo vas postavlja na propast. Tijekom govora, ako odstupate od onoga što ste prakticirali ili zapamtili, mogli biste postati derailing, uzrokujući tjeskobu da se slegne. Praksa prolazi kroz pojmove, a ne riječi. Upoznajte se s glavnim točkama koje želite da publika dođe kući. Ove glavne točke mogu se dostaviti na više različitih načina.
- Imati vodu na raspolaganju. To vam može pomoći pri suhoj usnoj šupljini, ali vam također pruža priliku za dah, ako vam je potrebna tijekom govora. Izbjegavajte kofein ili slatke tekućine.
- Planirajte pauze u prezentaciji. Pitajte je li netko ikakva pitanja. Čak i ako nitko nema pitanja, to vam daje priliku disati i prikupiti svoje misli. Također možete uputiti pitanja ljudima u publici kao način da se si odmorite.
- Pokušajte izbjeći upotrebu bilješki. Kada se na kartici s notom previše nalazi, ljudi se često oslanjaju previše na njih i izgube vezu s publikom. Ako koristite kartice za bilješke, samo uključite kratke točke s grafičkim oznakama.
- Budite sigurni. Govorite s uvjerenjem i pouzdajte se čak i ako se ne osjećate na taj način. Vaše emocije će na kraju doprijeti do toga kako predstavljate.
- Održavajte iskren kontakt očima s različitim članovima publike. Ako ste u velikoj sobi, može vam pomoći razbiti prostoriju u odjeljke i usmjeriti vaše oči na ova različita područja prostorije kroz prezentaciju.
- Budite fleksibilni s vašom pažnjom. Prilikom davanja prezentacije, normalno je zaključati pozornost na nekoga tko pruža negativne povratne informacije o licu. Također je normalno tumačiti ovo kao pokazatelj da nismo uspješni u isporuci naše poruke. Zapravo, nemamo pojma o tome na što reagira taj pojedinac. Imajte veću svijest o sobi. Primijetite ljude koji također pružaju pozitivne povratne informacije o licu.
- Budite svjesni kada pokrenete prezentaciju. Ljudi ponekad postaju preplavljeni kad započinju prezentaciju jer se osjećaju kao da imaju toliko toga da prođu. Usredotočite svoju pažnju na sadašnjost i učinkovito isporučujete svoju poruku za svaki dio prezentacije.
- Planirati unaprijed. Ako postoji mogućnost da na vrijeme budete kratki, predvidite što se može izrezati. Također, unaprijed odlučite kako možete odgovoriti na pitanja koja se mogu postaviti, osobito na pitanja koja ne znate odgovoriti.
- Upoznajte svoju lokaciju. Ako niste upoznati s mjestom gdje dajete prezentaciju, pokušajte stići rano da biste dobili zemlju. Što ste više upoznati s lokacijom, to je manje nepripremljeno što ćete se osjećati.
- Praksa samozaštite. Jedi dobro tog dana. Dobiti dovoljno spavati noć prije. I, opet, ograničite kofein.
Važnost prakse
Strah od javnog govora može biti teško prevladati, pogotovo ako imate PTSP. Stoga, nemojte očekivati da ti savjeti dovedu do trenutnog smanjenja anksioznosti. Oni zahtijevaju ponovnu praksu.
Također može biti korisno početi s kratkim prezentacijama ispred ljudi s kojima se osjećate ugodno. Pokušajte prakticirati ove savjete kada se osjećate manje tjeskobno. Na taj način, možete se udobnije koristiti.
Premda ne možete odmah dobiti reljef, s ponavljanom praksom i izloženost javnom govoru, vaši strahovi se mogu prevladati .