Zašto briga može biti pokušaj upravljanja anksioznosti
Briga je emocija koja uključuje razmišljanje o mogućim budućim problemima, zabrinutostima ili posljedicama. Često ima oblik "što ako ..." razmišlja i općenito prati anksioznost.
Svatko ima iskustva s vremena na vrijeme. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti vrlo ozbiljnu zabrinutost do te mjere da se briga stalno javlja tijekom dana i osjeća se nekontrolirano.
Postoje neki dokazi da osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) mogu biti vjerojatnije od drugih da se bore s brigom.
Čemu briga?
Iako briga često ide uz anksioznost, neki ljudi svibanj brinuti u pokušaju da upravljaju njihovom anksioznosti. Neke zabrinutosti koju ljudi doživljavaju zapravo mogu biti potaknute željom da se izbjegnu neugodne emocije. Zabrinutost izgleda jako slično rješavanju problema i kad ljudi doživljavaju anksioznost, mogu se bombardirati osjećajima neizvjesnosti, nepredvidljivosti i nekontroliranosti. Kao rezultat toga, ljudi se mogu brinuti u pokušaju da uspostavi neki osjećaj sigurnosti i predvidljivosti, smanjujući njihovu anksioznost.
Međutim, u mnogim slučajevima, određena rješenja problema ne mogu se lako identificirati. U tim slučajevima, briga može samo povećati opseg u kojem ljudi razmišljaju o problemu, dodatno povećavajući njihovu anksioznost.
Brojne su studije pokazale da se briga povezuje s izbjegavanjem emocija.
Zapravo, ljudi koji se brinu misle da često brinu kako bi se odvratili od više emocionalno uznemirujućih tema. Nadalje, zabrinutost je pronađena kako bi smanjila tjeskobnu uzbuđivanje (barem privremeno).
PTSP i briga
Nekoliko je studija pokazalo da bi ljudi s PTSP-om mogli biti brži od onih bez PTSP-a.
Zašto često vidimo pretjeranu zabrinutost kod osoba s PTSP-om? Pa, PTSP je povezan s visokom razinom anksioznog uzbuđenja, kao i drugim snažnim emocijama. Osim toga, osobe s PTSP-om mogu imati poteškoće u otkrivanju zdravog načina upravljanja tim intenzivnim emocionalnim iskustvima.
Stoga, budući da briga može privremeno smanjiti uzbuđivanje i može odvratiti ljude iz više emocionalno uznemirujućih tema, osobe s PTSP-om mogu se brinuti kako bi imale olakšanje od njihove tjeskobe. Zapravo, jedna studija otkrila je da želje za izbjegavanjem emocija objašnjavaju povezanost između PTSP-a i brige. Nažalost, kao i kod drugih emocionalno izbjegavajućih strategija suočavanja , ovo olakšanje bit će kratkotrajno. Budući da se anksioznost zapravo ne obrađuje ili obrađuje, vratit će se i ponekad i jači nego prije.
Upravljanje vašim brigama
Kao što je ranije spomenuto, svi se brinu. Stoga, vjerojatno nije moguće potpuno ukloniti zabrinutost iz svog života. Međutim, postoje strategije koje možete upotrijebiti za smanjenje brige, pogotovo u slučajevima kada doživljavate neugodne emocije, kao što je anksioznost. Na primjer, učenje zdrave regulacije emocija i strategije upravljanja anksioznosti mogu smanjiti vaše oslanjanje na nezdrave strategije suočavanja, kao što je briga.
Osim toga, budući da je briga usmjerena na budućnost, strategije suočavanja s ciljem povećanja vašeg fokusa na sadašnji trenutak mogu biti osobito korisne. Meditacija svijesti je jedna takva strategija. Konkretno, svjesnost može povećati razinu u kojoj ćete prisustvovati sadašnjem trenutku na nepristran i ne-evaluativan način . Na taj način možete bolje odvojiti od zabrinjavajućih misli i ograničiti njihovo miješanje u vaš život.
izvori:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Teorija izbjegavanja brige i generaliziranog poremećaja anksioznosti. U RG Heimberg, CL, Turk i DS Mennin (Eds.), Generalizirani anksiozni poremećaji: Napredak u istraživanju i praksi (str. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Strategije kontrole misli kao posrednici simptoma traume kod mladih žena s poviješću seksualnog zlostavljanja djece. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Ispitivanje uloge emocionalnog izbjegavanja u odnosu između posttraumatskog stresnog poremećaja simptom ozbiljnosti i brige. Kognitivna terapija ponašanja, 40 , 5-14.