Socijalne tjeskobne aktivnosti su one stvari koje možete učiniti kako biste izazvali svoju anksioznost. Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) utječe na do 13% stanovništva. Ljudi s SAD-om pate u svim područjima njihovih života; imaju poteškoća u stvaranju prijatelja i održavanju prijateljstava, pronalaženju životnih partnera, pronalaženju posla i izgradnji karijere, pa čak i preuzimanju svjetovnih aspekata svakodnevnog života.
Iako SAD može ozbiljno oslabiti, a najbolji pristup liječenju uključuje kombiniranje kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) i / ili lijekova (kao što su SSRI ), postoji mnogo toga što se može učiniti kroz samopomoć za prevladavanje socijalne anksioznosti .
Strategije samopomoći često privlače učinkovite komponente drugih tradicionalnijih pristupa liječenju. Na primjer, samopomoć može uključivati aspekte opuštanja, misaonog reprogramiranja i izlaganja strašnim situacijama.
Ako pate od blage do umjerene društvene anksioznosti, možda se osjećate kao da ste većinu vremena. Koji je najbolji način za izlazak iz rute? Učini nešto.
Iskoristite se tamo
Iako može biti primamljivo izbjegavati društvene i performansne situacije ako pate od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD), važno je da se izađe van. To znači da prihvaćate pozivnice i odlazite na mjesta koja vas čine neugodnim.
Istodobno, trebate se pripremiti kako biste se ispravno nosili s tim.
Dobiti pomoć
Nemojte čekati do sutra ili sljedećeg tjedna ili sljedeći put kada ste u krizi. Danas imenuj sastanak kako biste vidjeli nekoga. Ako ste previše zbunjeni da nazovete svog liječnika , razmislite o kontaktiranju službe za pomoć mentalnom zdravlju kao što je onaj koji nudi Nacionalni savez za mentalnu bolest da biste započeli.
Možda ćete pričati s anonimnim strancem manje zastrašujućim i da bi na kraju moglo dovesti do dobivanja potrebne pomoći. Samo poduzmite prvi korak.
Poboljšajte svoje zdravlje
Učinite sve što je u vašoj moći kako biste osigurali da loše tjelesno zdravlje ne pridonosi vašim problemima s tjeskobom. Redovito vježbajte (uključujući kardiovaskularnu vježbu i trening s utezima) i jedite zdravu, uravnoteženu ishranu. Učinite sve što vam je najbolje da se držite podalje od kofeina i alkohola. Pijte čaj od kamilice da ublaži živce.
Ako već niste vježbali redovito, započnite planirati program za sebe. Vježba ne samo da povećava osjećaj dobrobiti i smanjuje tjeskobu, već ako se radi u društvu drugih, pruža vam priliku da izgradite svoje društvene vještine u relativno neprihvatljivom okruženju. Ako nemate sredstva ili vrijeme da se pridružite teretani ili sudjelujete u redovitim vježbama, još uvijek imate puno toga što možete učiniti. Razmislite o preuzimanju hodanja ili trčanja ili vježbanja joge kod kuće .
Zadrži časopis
Držite dnevnik kako biste vidjeli koliko ste se poboljšali. Pisanje o vašim mislima i iskustvima također će vam pomoći pri prepoznavanju kada se vratite starim navikama i negativnim razmišljanjima.
Napišite svoje ciljeve
Nije dovoljno imati nejasne ciljeve o tome što želite postići. Bilo da želite prevladati simptome socijalne anksioznosti ili postati Akademija nagrađivana glumica, važno je staviti svoje ciljeve na papir. To ih čini realnim i mjerljivim.
Dio postavljanja ciljeva uključuje odlučivanje o tome gdje želite završiti, ali također uključuje učenje i postavljanje mjerila gdje ste sada. Jedan od načina da to učinite je uzimanje kvizova za samoprocjenu kako biste vidjeli kako se postiže u smislu socijalne anksioznosti (Liebowitzova ljestvica je dobra za probanje). Onda se niz cestu, nakon što se počnete izvući iz rute, ponovno možete uzeti kviz i vidjeti je li se ti rezultati poboljšali.
Ne zaboravite se ne usporediti s drugima u smislu društvenog uspjeha; usporedite se s načinom na koji ste radili tjedan, mjesec ili godinu dana.
Čestitamo sebi
Možda niste sigurni javni govornik, ali u vašem životu ima puno stvari koje mogu biti ponosni. Prepoznajte da se suočavate s više izazova od drugih i da biste se trebali dobro osjećati zbog malih postignuća u vašem životu. Neki dani možete se osjećati ponosan što ste ga izradili iz kuće. Izgradite na malim postignućima i osjećat ćete se bolje o sebi.
Postanite vlastiti najbolji odvjetnik
Nitko drugi neće vas paziti na način na koji možete sami paziti. Skupite znanje o SAD-u kako biste mogli donositi bolje odluke. Pitajte za smještaj na poslu i školi ako smatrate da će vam pomoći. Vodite druge da bolje razumijete borbe s kojima se suočavate. Odvojite vrijeme na zabavama ako smatrate potrebnim. Nitko drugi ne zna kakav je to biti ti.
Praksa društvenih vještina
Možda se niste rodili s darom, ali možete poboljšati vještine koje imate. Praktirajte kako unijeti upoznavanje , poboljšati kontakt s očima , zapamtiti imena i naučiti kako dati pohvale . Ako želite poboljšati vještine javnog govornog jezika, pridružite se grupi poput Toastmasters Internationala .
Praksa da bude uvjerljiv
Socijalna anksioznost i nedostatak asertivnosti obično idu ruku pod ruku. Problem s neiskrenjivanjem jest da ne dajete drugim ljudima priliku da zadovolji vaše potrebe. Asertivnost se ne radi o agresivnom odlasku prema onome što želite; jasno je što vam je potrebno od drugih kako bi bili zadovoljni.
Podijelite svoja iskustva
Bilo da ste osvojili društvenu anksioznost ili ste u pravu u sredini, vaša iskustva su vrijedna i trebaju biti podijeljena s drugima. Dijeljenje vaše priče pomoći će drugima da shvate da nisu sami, a također će donijeti više svijesti na problem koji se uglavnom čuva iza zatvorenih vrata.
Počni izgovarati Da
Možda ste naveli na sve što je rekao "Ne". Umjesto toga, zašto ne početi govoriti "Da?" Ako ste pozvani učiniti nešto društveno, pokušajte se naviknuti na prihvaćanje pozivnice. Iako se u početku možda osjećate tjeskobno, s vremenom što više radite, to će manje strahujati. Sljedeći put pozivnica prelazi vaš stol ili netko na poslu traži da se pridružite grupi za pauzu kave, pokušajte ići.
Započni izgovaranje br
Jeste li zaokret? Da li drugi čine nerealne zahtjeve za vašim vremenom ili slabo postupaju, ali se osjećate nemoćnima podnijeti se za sebe? Ovo je vrijeme da naučite kako bolje reći "Ne" i kako biti sigurnija. Ne morate se pridružiti svemu što svatko želi, a ako ne jasno komunicirate ono što želite i trebate, drugi ostavljaju nagađanje o tome što mislite ili kako se osjećate.
Pridružite se grupi za podršku
Bilo da se pridružite grupi za podršku cigle i žbuke ili grupi za internet , naći ćete društvo drugih koji razumiju ono što prolazite kroz utješno. Iskoristite svoje vrijeme s grupom; biti ohrabrujući i tražiti načine kako pomoći drugima. Vaša ljubaznost bit će vam isplaćena.
Recite "ja sam nervozan"
Svatko tko javno govori malo nervozno. Jedan od najboljih antidota za anksioznost u javnom govoru je jednostavno priznati kako se osjećate prije nego što počnete.
U mnogim je okruženjima sasvim prihvatljivo započeti govor sa smijehom i komentarom kao što je "Oprostite mi ako se spotaknem po mojim riječima, vidite da se javno javljaju nervozno govoreći". Odmah se pomažete sami sebi da se pomičete u paniku dok govorite. Drugi će također biti više prašta nego što mislite.
Kupite se novom odijelu
Maloprodajna terapija očito nije lijek za društvenu anksioznost , ali ponekad se odjeća zaista može osjećati kao nova osoba s novim stavom . Pokušajte se izvući iz bušotine kupnjom nešto izvan vaše zone udobnosti. Odaberite jedinstveni akcent, kako biste pokušali nešto novo i drugima dati razgovor starteru kad se prvi put susreću.
Čuvajte se sami
Neki ljudi s SAD-om također su prirodni introvertirani ; to znači da napunjuju emocionalne baterije time što provode vrijeme sami umjesto u društvu drugih.
Ne morate postati društveni leptir za prevladavanje socijalne anksioznosti; biti ugodno biti tko ste. Ako to uključuje odabir na vrijeme da prikupite svoje misli (a ne zbog straha), nema ništa loše u izradi tog izbora.
Idite negdje drugo
Pratiš li istu rutinu svaki tjedan? Posjetite istu trgovinu, istu benzinsku stanicu, jesti u istom restoranu ili idite na isti blok?
Pokušajte izbaciti svoju rutinu odlaskom negdje novom. Ne samo da će vaše izazov vaše društvene anksioznosti o novom okruženju , ali ćete možda otkriti da ste propustili neki veliki aspekt vašeg susjedstva.
Pridruži se tastaturnima
Ako imate značajan strah od javnog govora , učinite točku priključivanja tvrtki Toastmasters International ... danas! Ova je skupina pomogla ljudima diljem svijeta poboljšati vještine javnog govora i prevladati anksioznost govora . Najbolje od svega, grupa daje povratne informacije jedni za druge, pa je sjajna prilika upoznati ljude i stvarati nove prijatelje.
Prestani pokušavati biti savršen
Perfectionism i socijalna anksioznost često idu ruku pod ruku. Sve što kažete i sve što radite ne mora biti savršeno. Napravite točku nesavršenosti i uzimajući šanse za dan.
Odmorite se
Jednostavno kao što zvuči, ponekad svi trebamo samo promjenu krajolika. Ako ste stvarno zaglavi u društveno zabrinutom razmišljanju, pokušajte otići na vikend na novi prostor, čak i ako je to solo putovanje. Potopite neke od lokalnih kultura i uronite u drugačiji korak.
U isto vrijeme, pokušajte na drugačiji način gledanja na sebe. Vi ste više od vaše društvene anksioznosti i ne definira tko ste.
Pročitaj knjigu
Odaberite motivacijsku priču ili knjigu o samopomoći i postavite o tijeku promjena na temelju onoga što ste pročitali. Pročitajte sve što možete dobiti na društvenoj anksioznosti i kako se poboljšati. Pročitajte istinske priče o drugim ljudima koji su tamo bili i učinili to. Pročitajte motivacijske knjige o životu općenito. Obrazovanje vas nikada neće povrijediti, i to vam može dati uvid ili inspiraciju da morate napraviti promjene u svom životu.
Učinite nešto uzbudljivo
Pokušajte nešto potpuno off-the-zid poput vrućeg zračnog balona ili avanture zip-line. Izgubite se u uzbudljivoj avanturi i zaboravite na svoju društvenu anksioznost. Najbolje od svega, sljedeći put kada vas netko pita što radite za zabavu, imat ćete sjajnu priču.
Zamijenite negativnost s pozitivnošću
Biti pozitivno je zarazno. Ako imate naviku da vide svijet kroz negativne leće (što većina ljudi sa SAD-om ima tendenciju), pokušajte postati optimističar, ako samo na prvi dan.
Zamijenite sve negativne misli s pozitivnim mogućnostima. Pogledajte ako vam to ne pomaže da se počnete popeti iz svojega trka.
Okruži se pozitivnim ljudima
Ako je moguće, pokušajte provesti više vremena s pozitivnim ljudima; ljudi koji te vole, vjeruju u vas i vidite ljepotu onoga tko ste unatoč društvenoj anksioznosti.
Provedite vrijeme s tim ljudima da će se osjećati dobro i pomoći vam da vrijeme bilo koje grube vrijeme kao što pokušate napraviti promjene u vašem životu.
Biti odgovoran nekome
Vi svibanj ostati u svom rut zauvijek, ako nitko ne zna da se pokušava preseliti prošlosti svoje socijalne anksioznosti i niste odgovorni nikome. Odaberite nekoga koga vjerujete, možda čak može biti prijatelj na mreži i recite im o svojim planovima za promjenu u svom životu.
To jako radi kao da ima partnera za vježbanje; druga osoba drži vas iskreno i vas čuva od odustajanja kad cesta izgleda teško i dugo.
Prijavite se za uzrok
Pridružite se uzrok za koji vjerujete i koji će vas izvući u zajednicu i upoznati nove ljude. Pomozite životinjama da poseduju posvojne domove, hodaju za ljubavlju ili se bore protiv gladi u trećem svijetu. Pronađite svrhu izvan sebe i vašeg prostora u svijetu, a neki od svakodnevnih problema dana mogli bi se činiti upravo to.
Počnite ostati "Bok" susjedu
Vrištate li se za vrata svaki put kad se susjed pojavi? Sljedeći put pokušajte napraviti zajednički napor da se pozdravite, budite prijateljski. Premda se to u početku može osjećati od karaktera i izazivanja anksioznosti, s vremenom će ova nova navika postati druga priroda.
Ako se osjećate jako podebljano, pokušajte eksperiment u ponašanju : Pozovite bližnjega za kavu u vrijeme kad je očito zauzeta. Tražite odbijanje i saznajte da nije tako loše! U nekom trenutku na cesti, možda biste čak pronašli da ste napravili prijatelja iz susjeda.
Ispalite razgovor
Sramite li se od razgovora sa strancima? Izbjegavate kontakt očima u trgovini? Gledate li noge u liftu? Danas, umjesto da radite ono što obično činite u tim situacijama, pokušajte učiniti suprotno. Angažirajte drugu osobu u malom razgovoru, samo radi dobivanja prakse i učenja da se ne bojiš.
Dajte veliku ruku
Jeste li poznati po nepristojnim rukavima? Iznenadite svatko s kojim se susrećete čvrstom čvrstom rukom i velikim kontaktom oka. Ovo je jednostavna društvena vještina koja može pomoći da napravite najbolji prvi dojam.
Uzmi klasu
Uzmite razred u nečemu što vas zanima: keramike, kuhanje, skijanje, golf ... sve što vam izlazi u susret ljudima i učenje nove vještine učinit će trik. Pridruživanje klasi pružit će vam priliku za izgradnju povjerenja, izlaganje društvenim situacijama i potencijalno nove prijatelje.
Prestani prigovarati i kriviti
Možda ste imali lošu ruku u životu. Možda ste imali kontrolnu majku ili otac koji vas je spustio. Iako su ta životna iskustva možda pridonijela vašoj društvenoj anksioznosti, ne morate im dopustiti da i dalje utječu na tijek vašeg života. Započnite preuzeti odgovornost za svoje postupke i ponašanje.
Najam životnog trenera
Ako tradicionalni tretman nije opcija za vas, iz bilo kojeg razloga, smatrajte umjesto ulaganja u neke sesije s trenerom za život.
Treneri vam mogu pomoći da prepoznate svoje ciljeve i prepreke uspjehu; iako neće biti u stanju posebno pomoći da prevladaju društvenu tjeskobu, životni treneri mogu vam pomoći usmjeriti vas na pozitivniji put svakodnevnog života.
Počnite plaćati pozornost
Šanse su vaše misli i osjećaje postali tako automatski da čak i ne shvaćate ono što prolazi kroz vašu glavu na dnevnoj bazi. Usporite, odvojite vrijeme da se usredotočite na sadašnjost i isprobate misli koje prolaze kroz vaš um; osobito negativnih .
Ako trebate, čuvajte časopis kako biste se doista pomirili s dnevnim obrascima mišljenja.
Napravite promjene za sebe, a ne druge
Budite oprezni zbog razloga za promjenom. Ako je svakodnevni život bolan, to je razlog da se riješi socijalne anksioznosti. Međutim, ako samo želite impresionirati svoje prijatelje na Facebooku ili u stvarnom životu sa svojim društvenim vještinama i popularnošću, promjene koje napravite neće trajati.
Prestani stavljati stvari na mjesto
Možda ćete zamisliti neku točku u budućnosti kada možete osvojiti svoje strahove. Možda kada ste stariji, imate više novca za plaćanje terapije ili kada se osjećate jači.
Stvarnost je da nikada nije bolje vrijeme nego sada. Zaustavite procrastanje i započnite svoje putovanje promjenama danas.
Nagradite se
Neće biti puno zabavno izlaziti iz rute ako se nikad ne nagradite za svoje napore. Izaberite nešto što znate da će vam biti nagrađivanje i prepustite se kada napravite promjene u svom životu; biti dnevno, tjedno, mjesečno ili godišnje. Ideje mogu uključivati poseban obrok, novi roman ili čak i godišnji odmor s kojim ste sanjali.
Radite sa svojim snagama
Da biste se iskoristili iz društvene anksioznosti, ne morate imati krajnji cilj da postanete stalni komičar ili ostvareni koncertni pijanist.
Ako volite knjige, možda je vaša stvar da se pridružite knjizničkom klubu ili čak vodite klubu za knjige. Razmislite o svojim interesima i talentima i kako možete povećati društvenost u tim područjima vašeg života.
Pomozite nekome drugome
Jedan od najboljih načina da se osjećate bolje o sebi je pomoći nekom drugom. Iako pomaganje drugima može biti teško kada imate društvenu tjeskobu, postoje mnogi vanjski načini na koje možete pomoći ljudima.
Razmislite o pridruživanju društvenom anksioznom forumu i pružanju podrške nekome tko prolazi kroz grubo vrijeme. Razmislite o nekome tko bi mogao biti sam ili se osjeća usamljen i poslati im karticu, bilješku ili poruku e-pošte kako bi osvijetlili svoj dan. Napravite malo nešto za nekoga drugoga svaki dan i uskoro ćete se početi osjećati bolje o sebi i životu općenito.
Napravite jednu malu izmjenu
Ponekad se možemo uhvatiti ako mislimo da promjene koje trebamo napraviti kako bi izašli iz trupa trebaju biti velike. Napravite jednu malu promjenu i vidite ima li jarkih efekata u vašem životu.
Promjena bi mogla biti toliko malena da gleda vijesti svake večeri kako bi se zadržala na aktualnim događajima i da ima više za reći tijekom malih razgovora.
Pokušajte biljni dodatak
Ako se zaista osjećate kao da pokušavate nešto medicinsko, ali još uvijek niste spremni za prenošenje teme lijekova sa svojim liječnikom ili psihijatrom, razmislite o tome da isprobate biljni dodatak iz svoje trgovine drogom.
Postoji mnogo biljnih dodataka koji se koriste u upravljanju anksioznosti ; međutim, važno je znati da biljni dodatci nisu regulirani od strane United States Food & Drug Administration na isti način na koji se analiziraju tradicionalni lijekovi. Obavezno pročitajte sve upozorenja, upozorenja ili interakcije lijekova prije no što uzimate biljni dodatak.
· Biljni dodaci za socijalnu anksioznost
Recite nekome
Jedan od najtežih dijelova o socijalnoj anksioznosti je da je obično vrlo privatna bitka koja se borila. Možda nikad niste razgovarali s nekim o svojim strahovima. Ako stvarno želite izaći iz rute, morate otvoriti barem jednu osobu.
Samo vi znate tko bi ta osoba trebala biti; možda biste se osjećali udobnije razgovarati s nekim tko vas osobno ne poznaje (poput liječnika, nastavnika ili klera) ili možda prijatelj ili član obitelji bio bi pravi izbor.
Kad započnete s otvaranjem kako se osjećate, manje zastrašujuće će vam se problemi pojaviti.
Izazovi sebe
Radite li na poslu koji ne koristi svoje vještine i talente? Jeste li uvijek uzeli "siguran" put zbog svoje društvene anksioznosti? Pokušajte razbiti rutu ostavljajući svoju sigurnu zonu i preuzimate one izazove koji vam pomažu da rastu kao osoba.
Prihvatite promociju na poslu, vratite se u školu za novu karijeru ili započnite vlastiti posao. Slijedite svoju strast i svoje snove i ne dopustite da se društveni anksioznost stoji na putu.
Radite na prijateljstvu
Svatko ima potencijal za jedno ili više prijateljstava u svom životu. Možda postoji netko koga poznajete koji vas je pokušao upoznati bolje, ali ste zaustavili prijateljstvo; vrijeme je da uzmete uzde i radite na preokretu te osobe u prijatelja.
Iako se u početku može činiti teško, s vremenom ćete rado vidjeti poznato lice na poslu, u teretani ili na koledžu . Poduzmite inicijativu i proširite se i pozivajte na nešto zajedničko; nemojte se oslanjati na drugu osobu da uvijek napravite prvi potez.
Neka bude natjecanje
Imate li konkurentsku prirodu? Ako jeste, možete li izraditi sport iz pokušaja prevazilaženja društvene anksioznosti? Ako se zabavite na večernjim zabavama, pokušajte previše pripremiti s zanimljivim pričama za reći.
Pokušajte zapitati svakoj osobi najmanje jedno pitanje. Pratite koliko puta govorite i dajte sebi bodove. Neka bude igra!
Prikažite ono što želite
Što točno želiš? Ako to niste definirali za sebe, onda ne znate gdje ste na čelu ili kako doći. Želite li više prijatelja, bolji posao ili jednostavno ne osjećate stalo cijelo vrijeme?
Zamislite da imate one stvari koje želite; to će vam pomoći motivirati vas da učinite ono što treba učiniti da biste dobili vanjska strana od rut.
Uvažite što imate
Iako ste možda imali lošu ruku kada je u pitanju socijalna anksioznost, u vašem životu vjerojatno ćete morati biti zahvalni. Uzmite si vremena za izražavanje zahvalnosti za ono što imate.
Dobiti odgovarajući san
Pobrinite se da dobijete dovoljno spavanja; nedostatak odmora može uzrokovati da se osjećate manje od svoje najbolje i pogoršati anksioznost.
Smijeh
Ponekad ljudi s društvenom tjeskobom troše toliko vremena brinući se i zanemarujući da se smiju i zabavljaju. Kada ste posljednji put gledali smiješni film koji vas je natjerao da se nasmiješ? Tko je zadnja osoba koja vas je natjerala da se nasmijaš?
Pokušajte donijeti više smijeha u svoj život. Ako se ne zabavljate, što je to?
Prestani misliti da ništa neće raditi za tebe
Ključ za izlazak iz ceste je djelovati; ne razmišljajte o tome zašto stvari neće funkcionirati. Pokušajte napraviti neke od promjena na ovom popisu i pratiti ishod. Nikada nemoj odbaciti ideju jer mislite da "to neće raditi za mene".
Izbjegavajte uobičajene iskušenja
Ako imate lošu naviku trošenja previše vremena na internetu ili gledanja televizije umjesto druženja, pokušajte smanjiti ili stvarati obrazovno vrijeme u smislu učenja o JCD-u i društvenim vještinama .
Pogledajte koliko vremena se usredotočite na prevazilaženje svoje društvene anksioznosti i izgradnju društvenih vještina.
Prestani čekati da bude spašen
Ako mislite da vaš problem neće biti riješen dok se čarobni metak ne pojavi, nikada nećete započeti sami izvršavati promjene. Preuzmite odgovornost za promjene koje trebate napraviti i shvatite da nitko drugi neće uzeti uzde.
Razgovarajte s nekim tko je "bio tamo i učinio to"
Ta osoba može biti prijatelj u on-line forumu ili netko s kim se susrećete u grupi za podršku . Cilj je da netko s kim razgovara s nekim socijalnim anksioznostima, zna kako se osjeća kao da se zaglavi i zna što je potrebno da bi se izvelo na drugu stranu.
Provedite vrijeme u prirodi
Biti na otvorenom ima prirodni umirujući učinak. Ako radite u zatvorenom prostoru ili provodite većinu svog vremena u zatvorenom prostoru, pokušajte se češće pojavljivati van. Razbiti svoju rutinu sa šetnjom kroz park kad god možete.
Počnite jesti bolje
Ako pate od socijalne anksioznosti, pobrinite se da jedete uravnoteženu ishranu i izbjegavate šećer, kofein i alkohol što je više moguće.
Loša prehrana može uništiti kemiju mozga i ostaviti vam osjećaj tromosti i istrošenosti. Previše kofeina i šećera također može povećati osjećaje anksioznosti.
Pročitajte inspirativne citate
Bivši anksiozni bolesnik Jamie Blyth uključivao je motivacijske citate u sklopu svog personaliziranog plana za samoregulaciju. Prijavite se za vijesti o motivacijskim navodima na Facebooku ili svakodnevno posjetite blog motivacije.
Gledanje filmova
Gledajte filmove s pouzdanim znakovima i praktično se ponašajte na isti način. Mnogi veliki izvođači su izgradili povjerenje gledajući i naučavajući druge koje žele oponašati.
Tražite liječenje
Ponekad se jednostavno ne možeš izbaciti iz trbuha; pogotovo ako se radi o dubljoj rupi koju ste se iskopali. Ako ste vi to, i vi ste u potpunosti preplavljeni društvenom tjeskobom, do te mjere da se značajno ometa vašem dnevnom funkcioniranju, vrijeme je da potražite vanjsku pomoć.
Vaš obiteljski liječnik je dobro mjesto za početak. Iako se možete osjećati strah da se posavjetujete i priznate da imate problem, bit će vam drago što ste to učinili.
· Kako razgovarati sa svojim liječnikom o SAD-u
Riječ od
Dno crta kada se pokušava osloboditi socijalne anksioznosti, treba zapamtiti da sve treba vremena. Bez obzira na promjene koje napravite u svom životu, nećete ići od društveno zabrinute do društvenog leptira preko noći.
Budite zadovoljni svim malim napretkom koji ste napravili; svako putovanje započinje malim koracima i važno je da započnete i ne brinite previše o svom cilju. Usredotočite se na putovanje i vaše aktivnosti će vas odvesti tamo.