Jednostavni savjeti koji će vam pomoći prevladati stres govorenja
Znanje kako razgovarati s ljudima kada imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) može biti teško. Čak i nakon primanja terapije , možda ćete nedostajati neke društvene vještine potrebne za učinkovito povezivanje s ljudima. To je prepreka koju mnogi ljudi s SAD-om lice, ali one koje se mogu nadvladati s malo strpljenja, prakse i uvida.
Razumijevanje nedostatka društvene učinkovitosti
Istraživanje iz 2008. objavljeno u časopisu Journal of Anxiety Disorders pokušalo je utvrditi jesu li osobe s SAD-om zapravo bile gore kod društvenih interakcija ili su samo mislile da jesu.
Ono što su istraživači otkrili bilo je da je u ljudima koji su bili društveno neugodni, njihova izvedba općenito bila gora u glavi u odnosu na ono što se zapravo dogodilo. To je prilično kao da vam daje govor koji ste mislili da ste zabrljali, ali poruka je i dalje prolazila.
Kod ljudi s SAD-om, rezultat je bio nešto drugačiji. Ono što su istraživači otkrili jest da su pojedinci s poremećajem imali deficite društvenog učinka , uglavnom praznine u komunikacijskim vještinama koje su ograničavale njihovu interakciju.
To bi bilo slično davanje govora bez poznavanja vašeg predmeta ili kome ste govorili. Bez ovih ključnih referentnih točaka bilo bi teško znati kako postupati i odgovarati na odgovarajući način.
Prevladavanje deficita društvenog učinka
Mnogi ljudi s SAD-om izbjegavaju razgovor s drugima većinu svog života. Čak i kada su konačno u stanju kontrolirati njihovu anksioznost, često nemaju pojma kako započeti razgovor, čitati govor tijela ili utvrditi socijalne znakove.
Postoje neki savjeti koji vam mogu pomoći. Cilj vam je podučiti da je komunikacija više o pitanju. Kao i svako novo iskustvo, može doći do stresa i povremenog izopačenja kad počnete, ali morate uvjeriti da su to normalne. Samo što će biti prisutni, stvari će se poboljšati, ponekad neprimjetno, kao što ste postali navikli na društvene situacije .
Započnite s ovim tri osnovna savjeta:
1. vježbajte neverbalnu komunikaciju
Ljudi s SAD-om imaju tendenciju da nisu svjesni fizičnosti komunikacije. Kao rezultat toga, oni mogu stvoriti barijere koje ili sugeriraju da su ili ometene, nezainteresirane ili nepristojne.
Ta ponašanja mogu uključivati:
- Nesposobnost održava kontakt očima
- Govoreći previše tiho, previše brzo ili nesigurno
- Stoje predaleko
- Smiješno previše ili premalo
- Spuštanje ili držanje ruku prekriženih
- Gledati dolje
Da biste to nadvladali, naučite 10 pravila govora tijela , uključujući ono što različiti položaji tijela i geste komuniciraju s drugima i načine na koje se možete učiniti jednostavnijim, jednostavnim klimanjem, održavanjem kontakta s očima i jednostavnim tehnikama zrcaljenja.
2. Kombinirajte razgovor s aktivnošću
Održavanje razgovora može biti teško čak i za najbolje od nas. Društvena komunikacija često može biti poput teniskog susreta u kojem se uvijek postavljate i pripremate za sljedeći odgovor jedan nakon drugog. Dok se nespretni praznine mogu dogoditi bilo kome, nitko ih ne voli.
Da biste to prevladali, stavite se u situacije u kojima možete kombinirati razgovor s aktivnošću. Pozovite neku osobu da vam se pridruži na mjestu na kojem se možete kretati ili se usredotočite na neku aktivnost ako u razgovoru ikada bude štucanje.
Dok ručkovi ili večere mogu biti u redu, zaista je nigdje okrenuti ako se razgovor isprazni (osim komentiranja hrane ili okoline). Umjesto toga, razmotrite ove opcije:
- Kupujte zajedno
- Vidjeti vrtić ili tržište poljoprivrednika
- Šetnja ili pješačenje
- Pridruživanje vježbi ili vježbi joge
- Prisustvovanje sportskom događaju
- Igranje sporta ili čak jednostavna igra na ploči
Djelovanje ovih aktivnosti može potaknuti razgovor i podnijeti neki pritisak s leđa-naprijed, a neki od nas su stručnjaci.
3. Radite na vještinama razgovora
Razgovor je jednako sposoban kao i vožnja biciklom; Što više to radite, to ćete bolje dobiti.
Da biste započeli, morat ćete pokupiti neke alate koji pomažu u kretanju zajedničkom strukturom svih društvenih interakcija. Među njima:
- Učenje kako se pridružiti razgovoru uključuje čitanje društvenih znakova, signaliziranje vašeg interesa i razumijevanje pravila pristojnosti.
- Učenje kako napraviti mali razgovor uključuje razumijevanje koje teme rade najbolje u razgovoru i koje ne.
- Učenje kako napustiti razgovor zahtijeva pripremu, govor tijela i mnoštvo milosti.
Ovo su samo neki od savjeta koji vam mogu pomoći na putu da postanete društveno interaktivni. U konačnici, najvažnije je zapamtiti da će se dogoditi pogreške i morat ćete sebi oprostiti. Svi smo imali društvene nesreće koje su nas umrle - to je ljudsko - ali samo pogreškom možemo učiti i poboljšati.
> Izvor:
> Halls, G .; Cooper, P .; i Creswell, C. "Nedostaci socijalne komunikacije: specifične asocijacije s poremećajem socijalne anksioznosti". J utječe na poremećaj. 2015 172: 38-42.