Može li vam oštar um i zaštiti od bolesti?
Fosfatidilserin je masna tvar proizvedena u tijelu koja pokriva i štiti živčane stanice (osobito unutar mozga) i pomaže prenošenju poruka između njih.
Kao bitna komponenta staničnih membrana, misli se da fosfatidilserin ima ključnu ulogu u očuvanju vašeg pamćenja kao što ste stariji. (Istraživanja na životinjama sugeriraju da razina padne s dobi.)
Fosfatidilserin se prirodno nalazi u određenoj hrani i također se prodaje u obliku prehrambenih dodataka.
Upotrebe za fosfatidilserin
Dodatci fosfatidilserina propisuju se kao prirodni lijek za različite zdravstvene uvjete, uključujući:
- Attention deficit-hiperaktivnost poremećaj (ADHD)
- Alzheimerova bolest
- Anksioznost
- Depresija
- Multipla skleroza
- Stres
Dodatno, dodatke fosfatidilserina se podrazumijevaju za očuvanje memorije , promicanje zdravog sna, poboljšanja raspoloženja i poboljšanja performansi vježbanja.
Prednosti fosfatidilserina
Mnogo je studija istraživalo zdravstvene učinke dodataka fosfatidilserina, međutim, većina studija je mala i datirana. Evo nekoliko ključnih otkrića:
1) Kapacitet vježbanja i bol u mišićima
Dodatci fosfatidilserina mogu pomoći u povećanju kapaciteta vježbanja i poboljšanju atletskih performansi, prema izvješću objavljenom u Sports Medicineu iz 2006. godine. U svojoj analizi raspoloživih istraživanja o korištenju dodataka fosfatidilserina među ljudima koji su vježbali autori izvješća također su otkrili da fosfatidilserin može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i zaštititi od povećanja razina kortizola (hormona stresa) koji se često javlja kao rezultat nadjačavanja.
Srodno: Prirodno olakšanje za bolne mišiće
2) Memorija
Fosfatidilserin se često poduzima kako bi pokušao usporiti gubitak pamćenja povezan s dobi. U studiji objavljenom u časopisu Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition , 78 starije osobe s blagim kognitivnim oštećenjem dodijeljene su šestomjesečnom liječenju s dodatkom fosfatidilserina ili placebom.
U ispitivanjima provedenim na kraju šestomjesečnog razdoblja, sudionici s relativno slabim memorijskim rezultatima na početku studije su pokazali da su imali značajno poboljšanje pamćenja.
Povezano: Prirodne načine za poboljšanje memorije
3) Depresija
Smatra se da fosfatidilserin igra ulogu u pomaganju reguliranju raspoloženja. Na primjer, u istraživanju iz Mentalna oboljenja za 2015., ljudi koji su navršili 65 godina s velikom depresijom uzeli su dodatak fosfatidilserina i omega-3 masnih kiselina DHA i EPA tri puta dnevno tijekom 12 tjedana. Na kraju istraživanja, rezultati na skali depresije poboljšali su se. Potrebno je više istraživanja iz velikih, dobro osmišljenih kliničkih studija prije nego što se preporučuje fosfatidilserin.
Srodne: 8 prirodnih depresija lijekova
4) ADHD
Korištenje fosfatidilserina u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju ADHD-a kod djece, sugerira istraživanje objavljeno u Europskoj psihijatriji . Za studiju, 200 djece s ADHD-om bile su dodijeljene 15 tjedana liječenja s placebom ili dodatkom koji sadrži fosfatidilcerin i omega-3 masne kiseline.
Rezultati istraživanja pokazali su da su sudionici liječeni kombinacijom fosfatidilcelinskih i omega-3 masnih kiselina imali znatno veću redukciju hiperaktivnog / impulzivnog ponašanja i veće poboljšanje raspoloženja (u usporedbi s onima koji su dobili placebo).
Moguće nuspojave
Fosfatidilserin može izazvati niz nuspojava, uključujući nesanicu, plin i nelagodu.
Fosfatidilserin može imati efekt koji slabi krv. Ako uzimate lijekove koji krvožljuju (poput varfarina) ili protuupalni lijekovi ili imate probleme s zgrušavanjem krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja fosfatidilserina. Ne treba ga uzimati u roku od dva tjedna od planirane operacije.
Većina fosfatidilserina je načinjena od soje.
Doplate nisu testirane na sigurnost, a zbog činjenice da prehrambeni dodatci uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Također imajte na umu da sigurnost dodataka u trudnica, majki za skrb, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena. Ovdje možete dobiti savjete o korištenju dodataka.
Izvori hrane
Fosfatidilserin je dostupan u brojnim hranama, uključujući soje, bjelanjci, žumanjake, piletinu jetru i jetru.
Odbijanje
Iako su male studije pokazale neke prednosti, nedostaje visoko kvalitetna ljudska istraživanja koja podupiru mnoge tvrdnje. Moglo bi biti pametno držati se drugih metoda sve dok ne saznamo više.
Da biste održali pamćenje i funkcioniranje mozga, pokušajte dodati vježbu, mentalnu aktivnost i ove hrane na svoju prehranu. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost može povećati veličinu područja mozga (poput hipokampusa) koja su važna za pamćenje.
Ako i dalje mislite na pokušaj fosfatidilserina, svakako se najprije konzultirate s pružateljem osnovne skrbi i izbjegavajte samostalno liječenje te izbjegavajte ili odgađajte standardnu njegu.
izvori:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserin koji potječe od soje poboljšava funkciju pamćenja starijih japanskih ispitanika s pritužbama na pamćenje. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Učinci dopune fosfatidilserina na vježbanje ljudi. Sports Med. , 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Utjecaj dodatka fosfatidilcelinskih i omega-3 masnih kiselina u kasnijem životu. Ment. Illn. 2015. 1. travnja; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Učinak fosfatidilserina koji sadrži Omega3 masne kiseline na simptome poremećaja hiperaktivnosti u pažnjaku kod djece: dvostruko slijepo ispitivanje placebo kontrolirano, nakon čega slijedi otvoreni nastavak. Eur psihijatrija. 2012, 27 (5): 335-42.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.