Kortizol i stres

Kako ostati zdravi kada se osjećate pod stresom

Kortizol je usko povezan sa stresom. To je hormon koji djeluje kao ključni igrač u odgovoru na stres tijela i često se mjeri u istraživanju kao pokazatelj stresa. Kortizol igra važnu ulogu u funkcioniranju tijela; izlučuju nadbubrežne žlijezde i sudjeluju u sljedećim funkcijama i drugima:

Pozitivni učinci kortizola

Razine kortizola mogu varirati među pojedincima i istim osobama u različitim vremenima tijekom dana. Na primjer, normalno, kortizol je prisutan u tijelu na višim razinama ujutro, i to je najniže noću. Ciklus se ponavlja svakodnevno.

Također se može mijenjati na temelju onoga što osoba doživljava. Na primjer, iako stres nije jedini razlog zbog kojeg se kortizol izlučuje u krvotok, nazvan je "hormon stresa" jer je također izlučen u višim razinama tijekom stresnog odziva tijela i odgovoran je za nekoliko promjena u stresu tijelo. Malo povećanje kortizola ima neke pozitivne učinke:

Neki ljudi imaju veći šiljak u kortizolu od ostalih kada doživljavaju stres. Također je moguće smanjiti količinu kortizola koju lučite kao odgovor na stresore. To se može postići redovito pomoću tehnika upravljanja stresom, o čemu ćemo raspravljati kasnije u ovom članku.

Učinci previše kortizola i stresa

Dok je kortizol važan i koristan dio odgovora tijela na stres, važno je aktivirati reakciju opuštanja tijela tako da funkcije tijela mogu vratiti u normalu nakon stresnog događaja. Nažalost, u našoj struci visoke stresne kulture, tjelesni odgovor na stres aktivira se tako često da tijelo ne uvijek ima priliku vratiti se u normalu, što dovodi do stanja kroničnog stresa .

Pokazalo se da su veća i produljena razina kortizola u krvotoku (poput onih povezanih s kroničnim stresom) imaju negativne učinke, kao što su:

Kako ostati uravnotežen

Da bi razina kortizola bila zdrava i pod kontrolom, tijelo treba reagirati na opuštanje nakon što se pojavi borba ili reakcija na let. Možete naučiti opuštati svoje tijelo različitim tehnikama upravljanja stresom, a promjene u životnom stilu možete promijeniti kako biste svoje tijelo reagirali na stres na prvom mjestu. Mnogi su pronašli sljedeće kako bi bili od velike pomoći u opuštanju tijela i uma, pomažući tijelu u održavanju zdravih razina kortizola:

Kortizol i Vi

Kao što je prije spomenuto, izlučivanje kortizola varira među pojedincima. Ljudi su biološki "ožičeni" da različito reagiraju na stres. Jedna osoba može izlučivati ​​višu razinu kortizola nego drugu u istoj situaciji. I ova se tendencija može promijeniti u različitim vremenima u životu osobe. Istraživanja su također pokazala da ljudi koji luče visoke razine kortizola kao odgovor na stres također imaju tendenciju da jedu više hrane i hrane koja je veća u ugljikohidratima od ljudi koji izlučuju manje kortizola. Ako ste osjetljiviji na stres, osobito je važno da naučite tehnike upravljanja stresom i održavate životni stil s niskim stresom. ovo je sjajan način da se kontrola sekreta kortizola i održi zdrav stil života u isto vrijeme.

Dobivanje više informacija o stresu i resursima koji će vam pomoći da upravljate njome može vam pomoći da izradite navike koje vam mogu pomoći da se nosite sa stresom nakon što se aktivira reakcija na stres.

izvori:

Mayo Clinic. Kontrola stresa. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037