Kako se ženski stres razlikuje; Kako žene mogu osloboditi stresa
Čini se da je zajedničko znanje da su žene općenito zaposlenijima i napetijima nego muškarci, da žongliraju više uloga i stalno jure. Ali koliko je ta percepcija istinita?
Istraživači škole Škole obitelji i potrošača Sveučilišta Arizona odlučili su saznati. Uzeli su uzorak od 166 bračnih parova i svaki je sudionik vodio dnevni dnevnik tijekom 42 dana, gdje su zabilježili svoje dnevne stresore.
Rezultati su doista pokazali da su žene zabilježile veću količinu "velikih nevolja" i manje dnevnih nesreća nego muškarci.
Zanimljivo je da razlike u razinama stresnih dana proizlaze iz žena koje su doživjele više onseta "epizoda pogibelji" (koje su izazvale reakcije na stres), a ne da im se vjerojatnije nastavlja u nevolji od jednog do drugog dana. Drugim riječima, žene više nisu imale stres; oni su samo iskusili više epizoda pod stresom.
Ovo dovodi do nekih važnih pitanja vezanih uz žene i stres, da žene moraju biti svjesne:
Razumjeti rodne razlike u stresu
Ako se osjećate više pod stresom od svojih muških kolega, nemojte je uzeti kao znak da se ne bavimo i stresom; to bi moglo biti zato što imate više stresa. Pripajte se na leđa za rukovanje onim što već jeste i pomiče se sigurno na drugi korak.
Uklonite što možete
Čini se da ljudi uvijek traže od žena (osobito majke!) Da pomognu u grupnim projektima kao što su organiziranje rođendanskih rođendana ili vođenje PTA. Dok mnoge od tih aktivnosti ispunjavaju, oni mogu dodati do značajne količine stresa samo ispunjavajući svoj raspored do vrha.
Iako može biti vrlo teško reći ne ponekad (pogotovo ako imate tendenciju da budete "ljubitelji ljudi"), važno je za vaše zdravlje i sreću da imajte na umu da govoreći da previše zahtjeva znači ne govoreći ne za stvari koje trebate : samo vrijeme, hobije i druge duševno hranjive aktivnosti. Kako bi održali razumnu razinu dnevnog stresa, žene se moraju naviknuti na ideju postavljanja prioriteta i govoreći ne .
Promijenite svoju perspektivu
Veći dio vašeg iskustva sa stresom može se ukloniti promjenom načina na koji gledamo stvari. Ovaj svibanj zvuk previše dobro da bude istinito, ali to nije! Promjena načina na koji konceptirate događaje koje smatrate stresnim (gledajući ih kao "izazov" umjesto "prijetnjom" ili "prilikom" umjesto "krize"), može ih učiniti manje prijetećim i stresnim. Kada ne primijetite situaciju kao prijetnju, odziv stresa vašeg tijela brže se deaktivira (ili se ne aktivira na prvom mjestu), a vi ste u mogućnosti izbjeći posljedice kroničnog stresa . (Pogledajte više o ovom članku o kognitivnom restrukturiranju .)
Imati nekoliko brzih oslobađanja od stresa
Zato što ne možete ukloniti sav stres u životu (i ne biste htjeli, ako biste mogli!), A budući da možda nije moguće prestati reagirati na stres (čak i sa najuspješnijim izgledima), važno je imati nešto brzo oslobađanje od stresa kako biste brzo preokrenuli svoj odgovor na stres i spriječili ulazak u stanje kroničnog stresa.
Održavajte redovite navike oslobađanja stresa
Također se možete spriječiti da se zaplićete u osvajaju stanje (gdje ste više reaktivni na stres) održavajući neke redovite aktivnosti za ublažavanje stresa kao dio vašeg rasporeda. Istraživanja pokazuju da oni koji redovito meditiraju manje su reaktivni za stresore koji se javljaju u životu. Vježba je također važna opcija za pamćenje; može vas održati fizički i emocionalno zdravi. Journaling također ima mnoge prednosti za svoje korisnike. Dodavanje jedne od ovih opcija na vašu jutarnju ili noćnu rutinu moglo bi biti osobito korisno.
Dodatna sredstva
izvori:
Almeida DM, Kessler RC. Svakodnevni stres i spolne razlike u dnevnoj boli. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju . Rujan 1998. godine.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Učinci programa transcendentalne meditacije na adaptivne mehanizme: promjene razine hormona i reakcije na stres nakon 4 mjeseca prakse. Psychoneuroendocrinology. Svibanj, 1997.