Kako se nositi kada socijalna anksioznost čini teško povezati
Može biti teško razgovarati otvoreno s terapeutom ako imate socijalni anksiozni poremećaj (SAD) . Razlog zbog kojeg idete na terapiju je zato što se bojiš ljudi; i ipak terapija zahtijeva da otvorite i podijelite svoje najdublje osjećaje s potpunim strancem.
Osobito za one s generaliziranom SAD-om, terapija može biti u početku jednako teška kao i društvene situacije u kojima se bojite.
To je ulov 22 koji je donekle jedinstven problem koji se suočava s onima s društvenom tjeskobom.
Mnogi ljudi koji prvi put uđu u terapiju mogu imati problema s otvaranjem. Ovaj problem može biti posebno ozbiljan za one s SAD-om.
- Možda će vam biti teško povjeriti tijekom terapijskih sastanaka.
- Možete se bojati da ćete se pojaviti ranjivi, a vaša nemogućnost povjerenja nekom drugom dovoljno otvorenom mogla bi postati prepreka uspješnom završetku terapije.
- Čak se možete osjećati kao da ste prestali pušiti ili ste se zapravo zatvorili na sesije.
Nažalost, ovaj problem zarađuje mnoge koji pate od socijalne anksioznosti. Osim toga, mnogi se ljudi srami što će reći svom terapeutu kako se osjećaju, pa tjeskoba nikada nije riješena.
Što možete učiniti ako se osjećaš ovako?
To nije nemoguća situacija. Slijedi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se lakše nosite s otvaranjem terapije.
Dati vremena
Iako to može biti teško zamisliti, tijekom vremena možete postati udobniji kod svog terapeuta.
Ovaj proces može potrajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci da se razvije, ali ako je odnos dobar, moguće je da će se lakše otvoriti kako vrijeme prolazi.
S druge strane, ako se nalazite u kratkoročnoj terapiji ili ako postoji odvojena veza između vas i vašeg terapeuta, davanje više vremena možda nema smisla.
Pročitajte: Znakovi vam trebaju novog doktora za svoju društvenu anksioznost
Napiši stvari
Ako vam je lakše podijeliti osjećaje na papiru nego u osobi, razmislite o tome kako se osjećate prije sesije i dajući ga svom terapeutu.
Ono što pišete ovisi o vama.
To bi mogao biti
- popis tema o kojima treba govoriti,
- časopis vaših misli za tjedan,
- ili čak čitavo pismo koje objašnjava kako se osjećate detaljno.
Ako se ne osjećate nelagodno gledajući da netko pročita što ste napisali, čak biste mogli poslati e-poruku svom terapeutu prije sesije.
Izražavanje vaših osjećaja u pisanom obliku dobar je način da se u početku osjećate sigurnije u terapiji i može vam pomoći da lakše sudjelujete s vašim terapeutom dok napredak liječenja napreduje.
Razmislite o online terapiji
Online terapija postaje sve popularnija i zbog dobrog razloga: sposobnost razgovora s nekim u e-poruci ili chat formatu o osobnim pitanjima umjesto osobno privlači mnoge.
Za one s SAD-om, to može biti bolji uvod u terapiju nego licem u lice.
Za one koji su započeli terapiju u osoba i prijevremeno prestali zbog anksioznosti, on-line terapija može biti osobito dobra alternativa.
Naposljetku, uključivanje u online terapiju može olakšati eventualno razgovor s terapeutom osobno.
Pročitajte: Besplatni resursi za online tretman SAD-a
Pridružite se grupi za podršku vršnjaka
Iako se čini suprotno intuitivnim za sudjelovanje u grupnom okruženju kada se bojite ljudi, grupe za podršku vršnjaka imaju mnoge prednosti za one s SAD-om.
U grupi za podršku vršnjaka, imate mogućnost sjediti i slušati tiho bez razgovora. Možete čuti o tome kako su se drugi također bojali otvoriti u terapiji i kako su nadvladali ovu prepreku.
Ako se odlučite za pridruživanje grupi za podršku vršnjaka, pobrinite se da se radi o osobama s društvenom anksioznom ili osjetljivom na izazove osoba s SAD-om.
Priznaj svoju tjeskobu
Ako ste mu dali vremena i vjerujete da je vaš terapeut dobar za vas, možda je vrijeme da priznate kako se osjećate.
Bilo da to učinite u pisanom obliku, e-poštom ili osobno, ovisi o vama. Ono što trebate učiniti je doći čisto i reći svom terapeutu da je vaša društvena anksioznost na putu da se otvoriš u terapijskim sjednicama.
Zadatak vašeg terapeuta je da vam pomogne raditi na tim pitanjima, i važno je da on zna što osjećate. Možda ćete se iznenaditi kako vam istina o anksioznosti u terapiji olakšava otvaranje.
Promijenite terapeute
Što ako ste učinili sve gore navedeno i još uvijek se ne osjećate ugodno? Ponekad, utakmica između terapeuta i klijenta jednostavno nije dobra prilagodba.
- Je li vaš terapeut topao i prijateljski?
- Podržava li vas ili zastrašuje?
- Ima li znanja o JCD-u ili ona minimizira vašu zabrinutost?
Ako postoji nešto o vašem terapeutu što vas čini neugodno, možda ćete biti bolje s nekim drugim.
Znakovi vam trebaju novog doktora za svoju društvenu anksioznost
Iako otvaranje terapije nikad nije lako za one s SAD-om, nagrade za to mogu biti odlične.
Pronađite terapeuta u koji vjerujete, dajte mu dovoljno vremena, zapišite stvari kada osjetite potrebu i pokušajte biti iskreni koliko možete o svojim osjećajima. Učinite to tako da iskoristite svoje vrijeme u terapiji.