Razlikovanje između normalne i pretjerane anksioznosti
Anksioznost je tjelesno i duševno stanje koje je potpuno prirodno da svatko doživljava u različitim vremenskim točkama. Uostalom, to je država s prilagodljivom i zaštitnom svrhom. Ponekad, međutim, zabrinutost može potrajati na vlastitom životu. Ako vas tjeskoba počinje povrijediti, umjesto da vam pomogne, ako je teško kontrolirati ili je gotovo nemoguće nositi se, vrijeme je da se povučete i procijenite opseg problema.
Simptomi koji ukazuju na anksioznost mogu biti problem
Točka u kojoj zabrinutost i anksioznost postaju problem je nešto subjektivno, iako postoji nekoliko različitih markera ozbiljnosti i intenziteta koje biste mogli koristiti da biste procijenili koliko je razumna ili nerazumna razina anksioznosti.
To bi moglo biti teško suditi unutar iskustva, ali započeti, pokušavati se vratiti i postavljati sebi pitanja poput:
- Je li moja anksioznost povrijedila moje odnose ?
- Je li to povrijediti moj nastup u školi ili na poslu?
- Jeste li me često odvratili od misli o tome što će pogriješiti u određenim situacijama?
- Izbjegavam li aktivnosti koje bih zapravo uživala zbog strašnog osjećaja straha?
- Da li se neprestano osjećam na rubu, ili uopće , čak iu nedostatku jasnog izvora brige?
- Često pušim stvari iz proporcija, iako to ne osjećam kao da sam trenutno?
Ako vam odgovori na bilo koje od ovih pitanja daju stanku, ili ako ih nalazite teško odgovoriti, razmislite pitajte nekoga kome vjerujete u njihovu percepciju tjeskobe i na koji način utječe na vaš život.
Što učiniti kada je tjeskoba problem
Ako mislite da je vaša briga otišla iz ruke, stručno mišljenje može pomoći da to još više pojasne. Sastanak s kliničarom - savjetnikom, socijalnim radnikom, psihologom ili psihijatrom - može vam pomoći da utvrdite može li vaš anksiozni problem biti klasificiran kao poremećaj, a koji.
Kliničari će koristiti dijagnostičke kriterije anksioznih poremećaja kako bi utvrdili je li tjeskoba prekomjerna. To obično uključuje procjenu o tome koliko je tjeskobna upornost, koje vrste simptoma doživljavate, koliko dugo traju, i koliko su nametljive na vašu sposobnost da se prožimaju život svakodnevno.
Dijagnosticiranje poremećaja anksioznosti
Dijagnoza poremećaja anksioznosti može biti lukav. Mnogi simptomi raznih anksioznih poremećaja se preklapaju jedni s drugima, a može potrajati neko vrijeme za zaustavljanje primarnog problema. Također, neki ljudi se bore s više od jedne vrste anksioznih poremećaja. Drugi mogu pokazivati niz značajnih simptoma, ali ne sasvim dovoljno simptoma da bi se ispunili strogi kriteriji za određenu dijagnozu. Ako se to dogodi, može vam se reći da imate anksiozni poremećaj "pod praga".
Čak i ako je vaša anksioznost niske kvalitete ili ne zadovoljava prag za čvrstu dijagnozu, to ne znači da ne vrijedi raditi. Zapravo, iz praktične perspektive, važno je obratiti pozornost na to kako anksioznost ometa vaš život, bez obzira na to kako se manifestira. Kliničar vam može pomoći da suzete ono što je pogrešno ili utvrdite korisne intervencije, čak i ako on ili ona ne može utvrditi određenu oznaku za problem.
Sljedeći koraci
Govoreći s liječnikom ili davateljem mentalnog zdravlja koji vas poznaje najbolji je način da saznate svoj sljedeći korak. Ovisno o prirodi i opsegu tjeskobe, možda ćete naći jednu ili kombinaciju brojnih pristupa korisnim.
Blaga ili povremena tjeskoba može se poboljšati kada koristite sljedeće strategije:
- Resursi za samopomoć (npr. Knjige, aplikacije za pametne telefone i mrežni resursi) koji vas vode kroz niz vježbi povezanih s vašom anksioznosti
- Redovito korištenje strategija opuštanja
- Povećana dnevna aktivnost ili provedba vježbe rutine
- Bilo koja od brojnih terapija za razgovor
Za umjerenu ili tešku anksioznost, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je psihoterapija izbora s poticajnom dokaznom podlogom koja podržava njegovu upotrebu.
Postoje i lijekovi koji mogu pomoći s trajnom anksioznosti bilo kojeg stupnja.
Kako pronaći davatelja usluga mentalnog zdravlja
Da biste pronašli kvalificiranog kliničara, pregledajte resurse upućivanja uključujući Psihologiju danas, Udrugu za bihevioralne i kognitivne terapije, ili Udruge anksioznosti i depresije. Ili, razgovarajte s vašim trenutnim liječnikom o traženju psihijatrijske procjene s preporučenim pružateljem mentalnog zdravlja. Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite na blogu American Psychiatric Association (APA).