Vještine koje idu izvan lijekova i terapije
Učenje s anksioznosti, osobito kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD) , bitno je za održavanje kvalitete života. Osim profesionalnih i farmaceutskih tretmana, postoji niz osnovnih alata za rješavanje problema na koje se možete obratiti kad god osjetite da se anksioznost ubija.
1. Uvjerite se
Često, kada smo uronjeni u anksioznost, toliko smo usredotočeni na trenutak da ne možemo staviti događaje u perspektivu.
Ako se to dogodi, jedna od stvari koje trebate učiniti je podsjetiti se da su to osjećaji koje ste doživjeli i suočili u prošlosti.
Bez obzira koliko snažne emocije mogu biti, morate duboko udahnuti i uvjeriti se da je to nešto što možete podnijeti. Kao osnovno kao što to može zvučati, to može dugo put pomoći da pronađete rješenja umjesto da se osjećate zarobljeni.
2. Utvrdite izvor
Sveprisutna priroda GAD-a takva je da će se ljudi često boriti za prepoznavanje stvarnog izvora njihove tjeskobe. Neki od njih mogu biti zbog činjenice da su manje voljni suočiti se s uzrokom, možda iz straha da bi se moglo ukloniti još gore emocije. Ovo je pošteno.
Kad se to kaže, bez razmatranja uzroka, nikada nećete naći sredstva za rješavanje ili čak rješavanje tih emocija. Umjesto toga, možete se naći u čisto reaktivnom stanju u kojem vas emocije nadziru.
Ako se ikad suočite s približnom anksioznosti , pomaknite se na mirno mjesto i shvatite što se događa. Budite iskreni prema sebi i nemojte se bojati većih emocija.
3. Riješite problem
Anksioznost nas prisiljava da poduzmemo akciju i riješimo probleme. Ako je problem nešto što imate utjecaj, preuzimanje zamišljenog djelovanja može biti odličan način da se smirite u kratkom roku.
Nažalost, svi problemi nisu riješeni. U tom slučaju morate naučiti kako upravljati neizvjesnošću. Umjesto da vam sve neprestano kruži u glavi, podsjetite se da postoje stvari koje možete kontrolirati (poput vaših emocija) i drugih koje ne možete (poput emocija drugih ljudi).
Ako postoji veći problem koji treba riješiti, razgovarajte s vašim terapeutom ili pouzdanim prijateljem kako biste formulirali razumnu strategiju.
4. Prihvati Impermanence
Kao ljudska bića često ne želimo da se stvari mijenjaju. Ali, jednostavna činjenica je da se život mijenja, a impermanencija je nešto što svi moramo prihvatiti.
Za ljude s GAD-om, nestalnost može biti prijateljica. Može vas podsjetiti da će god osjećaji koje sada proživljavate na kraju proći. Iako vam se čini da je problem toliko velik da ga nikada nećete proći, obuhvaćajući nepristranost, možete sebi pružiti sredstva za postavljanje emocija u odgovarajući kontekst kao događaj, a ne kao državu.
5. Opustite se
Kada se nalazite u napadu anksioznog napada, često je najbolje prestati i ne pokušavati shvatiti sve odjednom. Zapravo, možda ćete trebati učiniti suprotno i koristiti tehnike opuštanja kako biste isključili tjeskobne misli sve dok se bolje ne biste mogli nositi.
To može uključivati meditaciju pamćenja, vježbe vježbanja joge i skeniranje mentalnog tijela pomoću koje se usredotočite na osjete tijela, a ne na misli koje niste u stanju sadržavati. Uključivanje tih tehnika u vašu dnevnu rutinu omogućava vam ne samo vještine vještina, već proaktivniju pristup vašem stanju.