Slušanje glazbe može biti zabavno, ali je li moguće da vas to čini zdravijima? Glazba može biti izvor užitka i zadovoljstva, no istraživanje je također pokazalo da postoji mnogo različitih psiholoških prednosti.
Pojam da glazba može utjecati na vaše misli, osjećaje i ponašanje vjerojatno ne dolazi do iznenađenja. Ako ste se ikada osjećali podignutima dok slušate omiljenu ritmu brzog ritma ili ste se preselili u suzama zbog nježne izvedbe uživo, lako ćete shvatiti moć glazbe da utječe na raspoloženje i čak potaknuti akciju.
No, psihološki učinci glazbe mogu biti snažniji i širokiji nego što biste mogli pretpostaviti. Glazbena terapija je intervencija ponekad korištena za promicanje emocionalnog zdravlja, pomoć bolesnicima da se nose sa stresom i potaknuti psihološko blagostanje. Neki čak sugeriraju da vaš ukus u glazbi može pružiti uvid u različite aspekte vaše osobnosti .
Glazba može opustiti um, energizirati tijelo i čak pomoći ljudima da bolje upravljaju bolovima. Pa kakve druge potencijalne prednosti mogu pružiti glazba?
1 - Glazba može poboljšati vašu kognitivnu učinkovitost
Istraživanja sugeriraju da pozadinska glazba ili glazba koja se reproducira dok slušatelj prvenstveno usredotočuje na drugu aktivnost može poboljšati performanse na kognitivnim zadacima u starijih odraslih osoba. Naime, jedna studija pokazala je da je igrajući više optimistične glazbe dovela do poboljšanja u brzini obrade dok je i optimistična i nestabilna glazba dovela do prednosti u sjećanju .
Dakle, sljedeći put kada radite na zadatku, razmislite o uključivanju male glazbe u pozadini ako tražite poticaj u mentalnoj izvedbi. Razmislite o odabiru pjesama instrumentalnih pjesama umjesto onima s složenim tekstovima koji bi mogli biti zbunjujući.
2 - Glazba može smanjiti stres
Odavno je sugerirao da glazba može pomoći u smanjenju ili upravljanju stresom . Razmislite o kućnoj industriji koja se usredotočila na meditativnu glazbu stvorenu za umirenje uma i poticanje opuštanja. Srećom, ovo je jedan trend podržan od strane istraživanja. Slušanje glazbe može biti učinkovit način rješavanja stresa.
U jednoj 2013. studiji, sudionici su sudjelovali u jednom od tri uvjeta prije nego što su bili izloženi stresoru, a potom uzimajući psihosocijalni test stresa. Neki su sudionici slušali opuštajuću glazbu, drugi su slušali zvuk valovitog vode, a ostali nisu dobivali slušnu stimulaciju.
Rezultati sugeriraju da je slušanje glazbe imalo utjecaja na reakciju na ljudski stres , osobito autonomni živčani sustav . Oni koji su slušali glazbu su se brže oporavili nakon stresora.
3 - Glazba vam može pomoći da jedete manje
Jedna od najvažnijih iznenađujućih psiholoških prednosti glazbe jest da to može biti koristan alat za mršavljenje. Ako pokušavate izgubiti težinu, slušanje zasićene glazbe i osvjetljenje svjetla mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve .
Prema jednoj studiji, ljudi koji su jeli na slabo osvijetljenim restoranima gdje je igrao mekana glazba potrošili su 18 posto manje hrane od onih koji su jeli u drugim restoranima. Zašto? Istraživači sugeriraju da glazba i rasvjeta olakšavaju stvaranje opuštenijih postavki. Budući da su sudionici bili opušteniji i udobniji, možda su polako konzumirali hranu i bili svjesniji kada su se počeli osjećati puni.
Možete pokušati staviti to u praksu igranjem meke glazbe kod kuće dok jedete večeru. Stvaranjem opuštajuće postavke, vjerojatno ćete imati veću vjerojatnost da ćete polako jesti i stoga se osjećate puno brže.
4 - Glazba može poboljšati vašu memoriju
Mnogo učenika uživa u slušanju glazbe dok studiraju, ali je li to tako sjajna ideja? Neki se osjećaju kao da slušaju svoju omiljenu glazbu dok proučavaju poboljšava pamćenje , dok drugi tvrde da to jednostavno služi kao ugodno razmišljanje.
Istraživanje sugerira da to može pomoći, ali ovisi o različitim čimbenicima koji bi mogli uključivati vrstu glazbe, uživanje slušatelja te glazbe, pa čak i koliko je glazbeno dobro obučen slušatelj.
Jedna je studija pokazala da su glazbeno obučeni učenici imali bolju izvedbu na testovima učenja kada su slušali neutralnu glazbu, vjerojatno zbog toga što je takav tip glazbe bio manje distracting i lakše ignorirati.
Glazbeno naivni učenici, s druge strane, naučili su bolje kada slušaju pozitivnu glazbu, vjerojatno zbog toga što su ove pjesme izazivale više pozitivnih emocija bez ometanja formiranja memorije.
Druga studija otkrila je da sudionici učenja novog jezika pokazuju poboljšanje u njihovom znanju i sposobnostima kada su prakticirali pjevanje novih riječi i fraza u odnosu na samo redovito govorenje ili ritmično govorenje.
Dakle, dok glazba može utjecati na memoriju, rezultati mogu varirati ovisno o pojedinom korisniku. Ako ste skloni da se nađete uznemireni glazbom, možda ćete biti bolje od učenja u tišini ili s neutralnim pjesmama koje se igraju u pozadini.
5 - Glazba može pomoći u upravljanju boli
Istraživanja su pokazala da glazba može biti vrlo korisna u upravljanju boli. Jedna studija bolesnika s fibromijalgijom pokazala je da su oni koji su slušali glazbu samo jedan sat dnevno osjetili značajno smanjenje boli u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
U istraživanju, bolesnici s fibromijalgijom dodijeljeni su bilo eksperimentalnoj skupini koja je slušala glazbu jednom dnevno tijekom četiri tjedna ili kontrolnoj skupini koja nije primala nikakvu terapiju. Na kraju četverotjednog razdoblja oni koji su svaki dan slušali glazbu doživjeli su značajna smanjenja osjećaja boli i depresije. Takvi rezultati sugeriraju da glazbena terapija može biti važan alat za liječenje kronične boli.
Pregledi istraživanja o utjecaju glazbe na upravljanje boli iz 2015. pokazali su da su pacijenti koji su slušali glazbu prije, tijekom ili čak nakon operacije osjetili manje boli i anksioznosti od onih koji nisu slušali glazbu. Dok je glazba bilo u bilo kojem trenutku bila učinkovita, istraživači su primijetili da je slušanje glazbe prije operacije rezultiralo boljim rezultatima.
Pregled je pregledao podatke s više od 7.000 pacijenata i utvrdio da slušatelji glazbe također zahtijevaju manje lijekova za upravljanje boli. Došlo je i do nešto većeg, ali ne i statistički značajnog poboljšanja u rezultatima upravljanja bolom kada je pacijentima bilo dopušteno odabrati vlastitu glazbu.
"U SAD-u svake godine izvodi se više od 51 milijun operacija i oko 4,6 milijuna u Engleskoj", objasnio je glavni autor studije dr. Catherine Meads sa Sveučilišta Brunel u priopćenju za tisak. "Glazba je neinvazivna, sigurna, jeftina intervencija koja bi trebala biti dostupna svima koji se podvrgavaju operaciji".
6 - Glazba vam može pomoći da bolje spavate
Nesanica je ozbiljan problem koji utječe na ljude svih dobnih skupina. Iako postoje mnogi pristupi liječenju ovog problema, kao i drugih uobičajenih poremećaja spavanja, istraživanja pokazuju da slušanje opuštajuće klasične glazbe može biti siguran, učinkovit i pristupačan lijek.
U studiji koja gleda na studente, sudionici su slušali klasičnu glazbu, audio knjigu ili ništa. Jedna je skupina slušala 45 minuta opuštajuće klasične glazbe dok je druga grupa slušala audio knjigu na spavanje za tri tjedna.
Istraživači su procijenili kvalitetu spavanja i prije i poslije intervencije i utvrdili da su sudionici koji su slušali glazbu imali znatno bolju kvalitetu spavanja od onih koji su slušali audio knjigu ili nisu primili nikakve intervencije. Budući da je glazba učinkovita terapija za probleme spavanja, može se koristiti kao jednostavna i sigurna strategija za liječenje nesanice.
7 - Glazba može poboljšati motivaciju
Postoji dobar razlog zašto vam je lakše vježbati dok slušate glazbu - istraživači su otkrili da slušanje brzog glazbe motivira ljude da otežavaju posao.
Jedan eksperiment dizajniran za istraživanje ovog učinka zadao je 12 zdravih muških učenika s biciklom na stacionarnom biciklu pri samopokretnim brzinama. Jedna tri različita suđenja, sudionici su se bavili 25 minuta na vrijeme dok su slušali popis pjesama od šest različitih popularnih pjesama različitih vremena.
Nepoznat slušateljima, istraživači su napravili suptilne razlike u glazbi, a zatim mjerile performanse. Glazba je prepuštena normalnoj brzini, povećana za 10 posto, ili je pala za 10 posto.
Pa kakav je utjecaj promijenio tempo glazbe na čimbenike kao što su udaljenost ciklusa, brzina otkucaja srca i uživanje glazbe? Istraživači su otkrili da je ubrzavanje staza rezultiralo povećanim performansama u smislu udaljenosti, brzine pedaliranja i snage. Nasuprot tome, usporavanje tempo glazbe dovelo je do smanjenja svih tih varijabli .
Zanimljivo je da sudionici ne samo da su radili više na slušanju brzih staza, nego su također izrazili veći užitak glazbe.
Dakle, ako se pokušavate pridržavati treninga vježbanja, razmislite o učitavanju popisa za reprodukciju s brzim melodijama koje će vam pomoći potaknuti vašu motivaciju i uživanje u režimu vježbanja.
8 - Glazba može poboljšati vaše raspoloženje
Još jedna od glazbene koristi koju pruža znanost jest da bi to moglo samo učiniti sretnijim. U jednom ispitivanju o razlozima zbog kojih ljudi slušaju glazbu, istraživači su otkrili da glazba igra važnu ulogu u povezivanju uzbuđenja i raspoloženja. Sudionici su ocijenili sposobnost glazbe da im pomogne u postizanju boljeg raspoloženja i postaju samosvjesnija kao dvije od najznačajnijih funkcija glazbe.
Druga studija pokazala je da bi namjerno pokušavala pojačati raspoloženja slušajući pozitivnu glazbu mogla imati utjecaj u roku od dva tjedna. Sudionici su bili upućeni da namjerno pokušaju poboljšati svoje raspoloženje slušajući pozitivnu glazbu svaki dan dva tjedna. Ostali sudionici slušali su glazbu, ali nisu bili usmjereni da postanu sretnija namjerno. Kada su sudionici kasnije zatražili da opišu vlastite razine sreće, oni koji su namjerno pokušavali poboljšati raspoloženje, izvijestili su da se osjećaju sretniji nakon samo dva tjedna.
9 - Glazba može smanjiti simptome depresije
Istraživači su također utvrdili da glazbena terapija može biti siguran i učinkovit tretman za različite poremećaje, uključujući depresiju. Studija koja se pojavljuje u World Journal of Psychiatry otkrila je da osim smanjenja depresije i anksioznosti kod pacijenata koji pate od neuroloških stanja poput demencije, moždanog udara i Parkinsonove bolesti, glazbena terapija nije pokazala negativne nuspojave, što znači da je to vrlo sigurna i niska - rizični pristup liječenju.
Jedna studija je pokazala da, iako glazba sigurno može utjecati na raspoloženje, vrsta glazbe je također važna. Istraživači su otkrili da su klasična i meditacijska glazba ponudila najveće prednosti za raspoloženje raspoloženja, dok je heavy metal i techno glazba bila neučinkovita i čak štetna.
10 - Glazba može poboljšati izdržljivost i učinkovitost
Još jedna važna psihološka korist glazbe leži u njegovoj sposobnosti da poboljša performanse. Dok ljudi imaju željenu učestalost frekvencije prilikom hodanja i trčanja, znanstvenici su otkrili da dodatak jakog, ritmičkog ritma, poput brzog glazbenog kolosijeka, može potaknuti ljude da podignu tempo. Trkači ne samo da mogu brže trčati dok slušaju glazbu; oni također osjećaju više motivirani da se pridržavaju i pokazuju veću izdržljivost.
Prema istraživačici Costas Karageorghis sa Sveučilišta Brunel, idealan je tempo za glazbu za vježbanje negdje između 125 i 140 otkucaja u minuti. Dok je istraživanje pokazalo da usklađivanje pokreta tijela s glazbom može dovesti do bolje performanse i povećane izdržljivosti, učinak je najizraženiji u slučajevima vježbanja niske do umjerene intenziteta. Drugim riječima, prosječna osoba ima veću vjerojatnost da će uživati u nagradi slušanja glazbe više od profesionalne sportašice.
"Glazba može promijeniti emocionalnu i fiziološku uzbuđenost poput farmakološkog stimulansa ili sedative", objasnio je dr. Karageorghis The Wall Street Journalu. "Ima sposobnost da stimulira ljude čak i prije nego što idu u teretanu".
Pa zašto glazba pojačava radnu izvedbu? Slušanje glazbe tijekom rada smanjuje osobnu percepciju napora. Naporno radite, ali ne čini se kao da ulažete više napora. Budući da vam glazba usmjerava vašu pažnju , manje ste vjerojatno da ćete primijetiti očite znakove napora kao što su pojačano disanje, znojenje i bol u mišićima.
Konačne misli
Glazba ima moć da potakne i zabavlja, ali ima snažne psihološke učinke koji mogu poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Umjesto da razmišljate o glazbi kao čistoj zabavi, razmotrite neke od glavnih mentalnih prednosti uključivanja glazbe u vaš svakodnevni život. Možda ćete se osjećati motiviranijim, sretnijim i opuštenijim.
> Izvori:
> EurekAlert. Lancet: Slušanje glazbe poboljšava oporavak nakon operacije i mora biti dostupno svima koji imaju operaciju; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Dobar glazba utječe na učenje ojačanja prema slušatelju. Frontieri u psihologiji. 2013 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimalna glazba za teretanu. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Trčanje perturbations otkrivaju opće strategije za odabir koraka frekvencije. Časopis za primijenjenu psihologiju. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Restoran brze hrane Rasvjeta i glazba mogu smanjiti unos kalorija i povećati zadovoljstvo. Psihološki izvještaji: Ljudski resursi i marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.