Dokazane tehnike koje stvarno rade
Je li moguće poboljšati pamćenje? Ako ste ikad pronašli da zaboravljate gdje ste ostavili ključeve ili uklonili informacije o važnim testovima, onda ste vjerojatno željeli da je vaše pamćenje bilo malo bolje. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali pamćenje .
Očito, korištenje neke vrste podsjetnika može vam pomoći. Postavljanje online kalendara koji šalje podsjetnike na telefon pomaže vam da pratite sve te sastanke i sastanke. Izrada dnevnih popisa obveza može vam osigurati da ne zaboravite važne zadatke koji trebaju biti dovršeni.
No, što je sa svim važnim informacijama koje trebate zapravo učvrstiti u dugoročnu memoriju ? Potrebno će se malo truditi, pa čak i uključivati uštedu ili dramatično mijenjati svoju normalnu studijsku rutinu, ali postoje brojne strategije koje možete iskoristiti da biste dobili više iz svoje pamćenja.
Prije sljedećeg velikog ispita svakako provjerite neke od ovih provjerenih tehnika za poboljšanje memorije. Te 11 strategije dokazane istraživanjem mogu učinkovito poboljšati memoriju, poboljšati opoziv i povećati zadržavanje informacija.
1 - Usredotočite se na pozornost
Pozornost je jedna od glavnih komponenti memorije. Da biste informacije prebacili s kratkotrajne memorije u dugoročnu memoriju, morate aktivno prisustvovati ovim informacijama. Pokušajte proučavati na mjestu bez udaljenosti poput televizije, glazbe i drugih promjena.
Otklanjanje smetnji može biti izazov, pogotovo ako ste okruženi jadnim cimerima ili bučnim djecom. Jedino što možete učiniti je izdvajati kratko vrijeme da budete sami. Zamolite svoje cimerice da vam daju malo prostora ili zamolite svog partnera da odvede djecu na jedan sat tako da se možete usredotočiti na svoj posao.
2 - Izbjegavajte cramming
Proučavanje materijala tijekom određenog broja sesija daje vam vremena da se adekvatno obradite informacije. Istraživanja su kontinuirano pokazala da učenici redovito se bave materijalom koji je daleko bolji od onih koji sve svoje učenje provode u jednom maratonu.
3 - Struktura i organizacija
Istraživači su otkrili da su informacije organizirane u sjećanju u povezanim skupinama. To možete iskoristiti strukturiranjem i organizacijom materijala koje proučavate. Pokušajte grupirati slične pojmove i izraze zajedno ili izraditi pregled bilješki i čitanja udžbenika kako biste pomogli grupnim konceptima.
4 - Koristite Mnemoničke uređaje
Mnemonički uređaji su tehnika koju često koriste učenici kako bi pomogli u opozivu. Mnemonička je jednostavno način pamćenja informacija. Na primjer, možete pridružiti pojam koji trebate zapamtiti zajedničkom stavkom s kojom ste upoznati. Najbolji mnemotehnici su oni koji koriste pozitivne slike, humor ili novost. Možda ste pronašli pjesmicu, pjesmu ili šalu kako biste se prisjetili određenog segmenta informacija.
5 - Razraditi i uvježbavati
Da biste se prisjetili informacija, morate kodirati ono što proučavate u dugotrajnu memoriju . Jedna od najučinkovitijih tehnika kodiranja poznata je kao razrađivačna proba. Primjer ove tehnike bio bi pročitati definiciju ključnog pojma, proučiti definiciju tog pojma, a zatim pročitati detaljniji opis onoga što taj pojam znači. Nakon što ponovi ovaj postupak nekoliko puta, vjerojatno ćete primijetiti da je podsjećanje na informacije mnogo jednostavnije.
6 - Zamislite koncepte
Mnogi ljudi uvelike utječu na vizualizaciju informacija koje studiraju. Obratite pažnju na fotografije, grafikone i druge grafike u svojim udžbenicima. Ako nemate vizualnih znakova za pomoć, pokušajte izraditi vlastiti. Nacrtajte grafikone ili brojke na marginama bilješki ili upotrijebite označivače ili olovke različitih boja kako biste grupirali povezane ideje u pisanom materijalu za učenje. Ponekad čak i stvaranje flash kartica različitih pojmova koje trebate zapamtiti može vam pomoći u informiranju o cementu u vašem umu.
7 - Povezati nove informacije sa stvarima koje već znate
Kada proučavate nepoznate materijale, odvojite vrijeme da razmislite o tome kako se te informacije odnose na ono što već znate. Uspostavom odnosa između novih ideja i prethodno postojećih sjećanja možete dramatično povećati vjerojatnost podsjećanja na nedavno naučene informacije.
8 - Čitajte naglas
Istraživanja sugeriraju da glasno čitanje materijala značajno poboljšava vaše pamćenje materijala. Odgajatelji i psiholozi također su otkrili da učenici zapravo uče nove koncepte drugima, a to povećava razumijevanje i opoziv. Koristite ovaj pristup u vlastitoj studiji poučavanjem novih koncepata i informacija prijateljima ili partneru koji studira.
9 - Obratite posebnu pozornost na teške informacije
Jeste li ikada primijetili kako je ponekad lakše zapamtiti informacije na početku ili kraju poglavlja? Istraživači su otkrili da redoslijed informacija može igrati ulogu u opozivu, što je poznato kao efekt serijskog položaja.
Iako se sjećanje na srednje informacije može biti teško, taj problem možete prevladati trošenjem dodatnih vremena na uvježbavanje tih informacija. Druga je strategija pokušati restrukturirati ono što ste naučili, tako da će biti lakše zapamtiti. Kada naiđete na iznimno tešku koncepciju, posvetite se dodatnom vremenu za pamćenje informacija.
10 - Promijenite rutinu studija
Još jedan odličan način za povećanje opoziva je da povremeno promijenite svoju studijsku rutinu. Ako ste navikli na učenje na određenoj lokaciji, pokušajte se preseliti na drugo mjesto tijekom sljedeće sesije. Ako studirate navečer, pokušajte provesti nekoliko minuta svako jutro pregledavajući podatke koje ste proučili prethodne noći. Dodavanjem elementa novosti na svoje studijske vježbe možete povećati učinkovitost vaših napora i značajno poboljšati svoje dugoročno opoziv.
11 - Dobiti neki san
Istraživači su već dugo znali da je spavanje važno za pamćenje i učenje. Istraživanja su pokazala da vam drijemanje nakon što naučite nešto novo može vam pomoći da naučite brže i bolje se sjećate.
Zapravo, jedna studija otkrila je da spavanje nakon što nešto uči nešto zapravo dovodi do fizičkih promjena u mozgu. Miševi lišeni spavanja doživjeli su manje dendritičkog rasta nakon zadatka učenja nego miševa koji su dobro odmarali.
Dakle, sljedeći put kada se boriš naučiti nove informacije, razmislite o dobivanju dobrog sna tijekom studija.
> Izvori:
> Forrin ND, MacLeod CM. Ovo vrijeme je osobno: korist od pamćenja sluha sebe. Memorija. 2017, 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studija Smart. gradPSYCH Magazine . Američko psihološko udruženje. Studeni 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Spavanje potiče stvaranje dendritičnih bodljika specifičnih za podružnice nakon učenja. Znanost . 2014. 344 (6188): 1173. doi: 10,1126 / science.1249098.