Riječ ronjenje doslovno se odnosi na način na koji pojedine životinje (poput krave) jedu, čuvaju svoje djelomično probavljene hrane u posebnom želucu nazvanu burag , koji će se kasnije vratiti i temeljito žvakati. Kada govorimo o ruminiranju u kontekstu ljudi, međutim, govorimo o prisiljavanju da se stalno razmišljamo o događajima iz prošlosti.
Kako se ruminacija povezuje s depresijom
Nažalost, dok rudarstvo pomaže da krava probavlja svoju hranu temeljito, to nam ne pomaže da probavimo naše misli temeljitije. Umjesto toga, stalno preživljavanje naših uspomena služi za hranjenje i produljenje naše depresije.
Zapravo, ruminiranje može pridonijeti depresiji na nekoliko različitih načina:
- Ljudi koji se rađaju vjerojatnije se usredotočuju na negativne, kako u povijesti tako i na njihovu percepciju aktualnih događaja. Oni su također vjerojatnije da će predvidjeti budućnost na negativan način. Ove negativne misli, zauzvrat, utječu na naše emocije, čineći nas osjećati više depresivan o našim životima.
- Prokletstvo umanjuje našu sposobnost da riješi probleme jer stvara negativne osjećaje, koji zamagljuju našu prosudbu. Čak i kada dođemo do dobrog rješavanja problema, umnožavanje može stvoriti osjećaje sumnje u sebe koji nas sprječavaju u provođenju naših planova.
- Prokletstvo gubi našu motivaciju da poduzme potrebne radnje za poboljšanje naše situacije. Drugim riječima, možda znamo što će pomoći našoj situaciji, ali mi jednostavno nemamo energije ili želje da učinimo ništa o tome.
- I konačno, ronjenje može uzrokovati da se odmaknemo od naše toliko potrebne podrške prijatelja i obitelji jer našu nesposobnost da krenemo dalje od onoga što ih je uznemirila ih je na habanje i frustrira ih.
Kako izbjeći ruminiranje
Što možete učiniti kako biste sami pomogli da ne padne u zamku za ronjenje? Istraživanja pokazuju da je jedan od načina da se pomognete je naučiti pozitivne načine da se odvratite. Pozitivne smetnje su aktivnosti koje suprotstavljaju našoj tendenciji povlačenja depresije i neaktivnosti. Primjeri pozitivnih distractions uključuju aktivnosti kao što su druženje s prijateljima i izlazak na jog.
Umjesto paradoksalno, međutim, postoje i određene strategije, koje uključuju pacijenta da ode u sebe kako bi bolje razmotrile njegove misli, koje su također bile korisne.
Praktični trening i prijemni pristupi koji poučavaju pacijente da primjećuju svoje osjećaje i misli bez da ih prikažu ili se previše duboko uključe u njih, pokazali su korisnim u sprječavanju ruminiranja.
Kognitivna terapija , koja poučava pacijente da osporavaju valjanost svojih negativnih misli i preoblikuje njihove misli na pozitivniji način, također je vrlo učinkovita protiv ruminiranja i depresije.
Osim toga, terapije rješavanja interpersonalnih i socijalnih problema mogu biti korisne. Ruminiranje može biti i uzrok i posljedica međuljudskih sukoba, pa poboljšanje socijalnih vještina osobe i njihove sposobnosti da se bave problemima odnosa mogu im pomoći da izbjegnu pasti u taj ciklus.
Izvor:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo i Sonja Lyubomirsky. "Ponovno promišljanje ruminacije". Perspektive o psihološkom znanosti 3.5 (2008) 400-421.