Kako prestati stavljati pritisak na sebe

Smanjite samopouzdanu stres

Suočeni smo s velikim stresom u životu, a da ne stavljamo više na sebe, ali to je ono što mnogi od nas nesvjesno rade na ovaj ili onaj način. Bez okrivljavanja sebe za ovu uobičajenu praksu, zašto ne naučiti što možete učiniti kako biste zaustavili samozavaravanje i biti vaš najjači saveznik u stresnom olakšanju? Evo nekih od najboljih načina da iskoristite najveći dio vašeg života i smanjite stres na sebe.

1 - Razumjeti razliku između visokog postignuća i perfekcionizma

Adrian Weinbrecht / Getty Images

Mnogi ljudi se upuštaju u perfekcionističke navike, ne shvaćajući da postoji bolji način da se poduzmu sve što je u njihovoj moći bez premlaćivanja na putu. Mnogi perfekcionisti, na nekoj razini, vjeruju da moraju postići savršenstvo ili su propali; ovo uvjerenje ne samo da može dovesti do stresa, već može dovesti do manje uspjeha od stavova redovitog visokog postignuća! Kada je riječ o stresu, "učini svoje najbolje" je bolje nego "biti savršeno" i dugoročno, to je i zdravije. Ako se osjećate emocionalno "držeći" pogreške koje ste napravili, primijetite više onoga što ste učinili krivo nego što ste postigli, i uzbuđujući se kada obavite dobar posao, ali ne savršeni posao, budite svjesni da postoji bolji način. Evo kako ga pronaći.

Više

2 - Pronađite ravnotežu između bivanja teškom radnicom i bivanja "tipa A"

Guido Mieth / Getty Slike

Naporno raditi može dovesti do manje stresa ako se prevodi u veće resurse i osjećaj uspjeha, ali ponašanje "Tipa A", koje može biti povezano s ekstremnom verzijom snažne radne etike, može biti teško za vaše mentalno i tjelesno zdravlje, kao i vaše odnose. Ljudi "tipa A" imaju tendenciju doživljavanja zdravstvenih problema u većoj mjeri od prosječnih oduševljenih i uravnoteženih teških radnika, a mogu se baviti i ponašanjima koja su manje od zdravih. Možda nećete moći promijeniti osobnost, ali možete ublažiti rubove i preusmjeriti fokus prema opuštanju, a to može učiniti sve. Saznajte viĹĄe o osobinama vrste "A".

Više

3 - Crtanje linije između vodećeg cjelovitog života i osvaja

Andy Ryan / Getty Slike

Vođenje cjelovitog života je sjajno, ali ako ne živite uravnotežen život, osjećate previše naglašeno, previše vremena. Kako možete nacrtati liniju između uzbuđenja i zarade? Možete početi obraćati pažnju na to kako se osjećate na kraju dana, na kraju vikenda (kad ćete uskoro započeti novi tjedan s novim izazovima) i pažljivo pogledati svoj život kako biste vidjeli jesu li imate dovoljno vremena za njegovanje odnosa, uključivanje u redovitu vježbu, dobivanje dovoljno sna i redovito održavanje drugih aktivnosti samozadovoljavanja. Briga o sebi bitna je za upravljanje stresom, a nijedan drugi cilj ne bi trebao biti postavljen nad njom, ili nećete moći učinkovito postići te ciljeve - iscrpljeni ljudi na kraju gube zamah. Evo što možete učiniti da biste održali veću ravnotežu u načinu života.

Više

4 - Mislite kao optimistični realist, a ne pesimist

Yagi Studio / Getty Images

Mnogi se ljudi boji pozitivnog razmišljanja, uspoređujući ga s mentalnim trikom, gdje zanemaruju važne probleme ili vrijedne znakove u životu, a naposljetku i pogreške koje donose još više stresa. Zapravo, realno pozitivno razmišljanje (usredotočujući se na pozitivno, bez potpuno ignoriranja i neuspjeha u rješavanju pitanja koja zahtijevaju odgovor) može vam pomoći da budete učinkovitije u vašem životu, a manje se naglasili na putu. Jedna od najboljih pozitivnih strategija razmišljanja koje možete usvojiti je optimističko razmišljanje, što je specifičan uzorak razmišljanja koji vam omogućuje da usredotočite svoju pozornost na postignuća koja povećavaju vaše samopouzdanje i omogućuju vam da u budućnosti činite svoje najbolje. Saznajte kako misliti kao optimist i saznati zašto je to sjajna ideja .

Više

5 - Dopustite sebi da se osjećate, a zatim se osjećate bolje

peter zelei / Getty Images

Možda ste čuli da nije zdravo "stvarati emocije" - poricati da osjećate kako se osjećate. To je istina. Iako je važno pronaći ravnotežu između priznanja vaših emocija i uključivanja u ruminiranje, preostali u poricanju nije zdrava. Učinkovitiji način da se pomognete stresnim vremenima je da postanete svjesni kako se osjećate i zašto zabilježite, razgovarate s nekim bliskim prijateljem ili razgovarate s terapeutom ako je potrebno, a potom se bavite aktivnostima koje će vam dati zdravo emocionalno podizanje i kretanje. Evo nekoliko aktivnosti koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje emotivno .

Više

6 - Prihvatite svoje slabosti i svima ostalima

Hero slike / Getty slike

Možda ste poznati po naslovu ovog članka da je sjajan način za ublažavanje stresa jednostavno olakšati sami sebi - dati sebi odmor. Također možete osloboditi stres tako što ćete i drugima dati odmor - nemojte uzimati stvari kao osobno, nemojte se držati grudga i pokušajte vidjeti najbolje ljude razumjevajući kako se stvari mogu osjećati iz njihove perspektive. Saznajte kako oprostiti sebi i drugima zbog prošlih grešaka. Postoje mnogi učinkoviti načini za to, ali meditacija ljubavi-ljubaznosti je ona koja uključuje visoko učinkovito sredstvo za upravljanje stresom meditacije na način koji pomaže u podizanju raspoloženja i pomoći vam da se opustite. Saznajte kako djeluje ljubavna dobročinstvo.

Više