Tehnike upravljanja stresom mogu se svrstati u dvije kategorije: rješavanje problema i suočavanje s emocijama. U osnovi govoreći, strategije suočavanja usmjerene na probleme (ili usmjerene na rješenje ) imaju za cilj eliminirati izvore stresa ili raditi sa samim stresorima, a tehnike suocavanja usmjerene na emocije pomažu vam da postanete manje emocionalno reaktivni prema stresorima s kojima se suočavate ili promijenite način doživite te situacije kako bi ih drugačije utjecale.
Mnogi ljudi misle uglavnom o strategijama suočavanja usmjerenih na rješenje kao najbolji način za upravljanje stresom, kao što je izrezivanje stvari koje nam izgledaju da uzrokuju stres znači da ne trebamo naučiti kako promijeniti naše odgovore na bilo koje stresore - bit će nitko nije ostao u našem životu! Međutim, nije sasvim moguće smanjiti stres iz naših života - neki čimbenici u našim poslovima, našim odnosima ili našim načinima života jednostavno su skloni stvaranju izazova. Zapravo, ne bi bilo posve zdravo ukloniti sve stresore čak i ako bismo mogli; određena količina stresa smatra se zdravom. ( Pročitajte više o eustresu , "zdravom" stresu.)
Ovo je dio razloga zašto se suočavanje s emocijama može prilično vrijediti - prebacivanje načina na koji doživljavamo potencijalne stresore u našim životima može smanjiti njihov negativni učinak. S naglaskom na osjećaje, ne moramo pričekati da se naši životi mijenjaju, ili radimo na promjeni neizbježnog - možemo jednostavno pronaći načine da prihvatimo ono što se sada suočavamo, a ne pustiti nas da nas zamaremo.
To može smanjiti kronični stres , jer daje tijelu priliku da se oporavi od onoga što bi inače bilo previsoke razine stresa.
Još jedna prednost kojom se suočava emocija usmjerena je na to da nam omogućuje jasnije razmišljanje i pristup rješenjima koja možda nisu dostupna ako se osjećamo preplavljeni. Budući da ljudi koji su pod stresom ne uvijek donose najučinkovitije odluke, suočavanje na emocije može biti strategija za ulazak u bolji okvir uma prije nego što radite na tehnikama usmjerenim na problem.
Na taj način, emocija usmjerena suočavanje može pomoći s obje emocije i rješenja. A dvije vrste strategija sučeljavanja dobro funkcioniraju na taj način.
Dok strategije usmjerene na probleme trebaju dobro uklopiti specifične stresore na koje se bave, tehnike suočavanja na emocije dobro funkcioniraju s većinom stresora i trebaju samo prilagoditi individualnim potrebama osobe koja ih koristi. Pronalaženje odgovarajućih strategija suočavanja s emocijama za svoj stil života i osobnost može vam pružiti vitalni alat za opću olakšanu stres i omogućiti vam postizanje većeg fizičkog i emocionalnog zdravlja. Sljedeće tehnike dobro funkcioniraju za stres svih vrsta:
Meditacija
Meditacija vam može pomoći da se odvojite od svojih misli dok reagirate na stres, tako da se možete oduprijeti i odabrati odgovor, a ne reagirati na paniku ili strah. Meditacija vam također omogućuje da opustite svoje tijelo, što može preokrenuti i vaš odgovor na stres . Oni koji prakticiraju meditaciju na neprestanom putu, također imaju tendenciju da budu manje reaktivni za stres, tako da je meditacija vrijedna truda koje je potrebno za praksu.
Journaling
Journaling vam omogućuje upravljanje emocijama na nekoliko načina. Može pružiti emocionalnu utičnicu za stresne osjećaje; može vam omogućiti da razmišljate o rješenjima problema s kojima se suočavate; to vam može pomoći da kultivirate više pozitivnih osjećaja, što vam može pomoći da se osjećate manje pod stresom.
Journaling također donosi i druge pogodnosti za wellness i upravljanje stresom , što ga čini velikom tehnikom sučeljavanja na emocije.
reframing
Kognitivno preoblikovanje omogućuje vam pomicanje načina na koji vidite problem, što zapravo može utjecati na to jeste li se suočili s njom ili ne. Tehnike reframe nisu vezane uz 'izigravanje iz stresa', ili se pretvaraju da tvoji stresori ne postoje; preoblikovanje je više o gledanju rješenja, pogodnosti i novih perspektiva.
Kognitivna izobličenja
Prepoznavanje načina na koji um može prirodno mijenjati ono što vidimo, ono što mi sami govorimo o onome što doživljavamo i načini na koje nesvjesno pridonose vlastitim problemima mogu nam omogućiti da promijenimo te obrasce.
Postanite svjesni uobičajenih kognitivnih poremećaja i moći ćete se uhvatiti kada to učinite i moći ćete prepoznati i razumjeti kada drugi to rade.
Pozitivno razmišljanje
Budući da je optimist uključuje specifične načine percepcije problema - načine koji maksimiziraju vašu moć u situaciji i održavaju vas u kontaktu s vašim mogućnostima. Obje od tih stvari mogu smanjiti vaše iskustvo stresa i pomoći vam da se osjećate osposobljenima u situacijama koje bi vas inače preplavile.