Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je bol jedina emocija, ali normalna tuga zapravo je snažan, višestruki i često nekontroliran odgovor koji ljudska bića doživljavaju nakon osobno bolnog ili traumatičnog događaja, poput smrti voljene osobe. Drugim riječima, tuga može utjecati na nas ne samo emocionalno nego i fizički, mentalno, pa čak i duhovno.
Gubitak voljene osobe zbog smrti namjerno nas guta u vrtlog boli koji se često osjeća neodoljiv i neizbježan. Tijekom tog vremena, zajednički tjelesni tjeskobni odgovori mogu uključivati bilo što od sljedećeg, pojedinačno ili istodobno.
Problemi probavnog trakta
Često povezani s poremećajem u našim normalnim prehrambenim navikama ili rutinama, ožalošćeni često doživljavaju privremene probleme s njihovim probavnim sustavima, kao što su zatvor, proljev, bol u trbuhu, "šuplji osjećaj" u želucu, nelagodnost ili osjećaj mučnine.
Sposobnost vožnje
Sjedište za upravljačem motornog vozila ili vožnju motociklom zahtijeva ogromnu koncentraciju u svakom trenutku, ali oni koji se bore s tužom mogu doživjeti oštećenje tih vještina, bilo da su ostvareni ili ne. Takvi simptomi oštećenih motoričkih sposobnosti mogu uključivati nesposobnost usredotočavanja ili koncentracije; smanjeno vrijeme odziva na vanjske podražaje ili situacije na cesti; ili neočekivane emocionalne reakcije iza volana, kao što su suze ili zujanje, koje fizički ometaju našu sposobnost vožnje.
Gubitak energije
Žalost je naporan posao i, kao što je gore navedeno, uzima cestarina na našem tijelu. Zbog brojnih razloga, uključujući loše prehrambene navike i poremećene uzore spavanja, grievers često imaju nisku razinu energije, osjećaj umora ili slabost u svojim mišićima.
Bolest
Stres gubitka voljene osobe do smrti, a naknadna tuga može smanjiti ili suzbiti vaš imunološki sustav, što će vam učiniti više osjetljivim na dolazak s hladnom ili hvatanjem gripe.
Osim toga, oni s postojećim kroničnim zdravstvenim stanjem mogu doživjeti pogoršanje njihovih simptoma.
razni
Osim tjelesnih efekata koje možete doživjeti kada grieving smrti, neki žalosnici su također izvijestili da doživljava suha usta, osjetljivost buke, drhtanje ili osjećaj trzajne, stezanje u grlu ili prsima, otežano disanje i povećane simptome alergije.
Nervoza
Osjećaj nervoze ili tjeskobe se često manifestira fizički, kao što je udaranje prstiju, trzanje naprijed-natrag, nervoznost, nemogućnost sjedenja i opuštanja na jednom mjestu za duge, znojne ili oštre ruke / noge ili osjećaj trnjenja ili ukočenosti te iste ekstremitete.
Bol ili nelagoda
Naša su tijela uistinu čudesna i unatoč brojnim napretku u znanosti i medicini, još uvijek ne razumijemo čudesnu povezanost "ljudskog stroja". Znamo, međutim, da naši mozgovi mogu pokrenuti prave fizičke odgovore na stvarne ili zamišljene stvari koje vidimo, kao što je bol osjetio u "fantomskom ekstremu" nakon amputacije.
Isto tako, iskustvo žalovanja smrti može izazvati istinske osjećaje boli ili nelagode u našim tijelima, kao što su glavobolje ili migrene, težina u udovima, bolovi u vratu, leđima ili koštanim zglobovima ili ukupnu mišićnu bol.
Osim toga, jedna studija je čak ustanovila da ljudi koji već imaju visoki kardiovaskularni rizik mogu doživjeti povećani rizik od srčanog udara u danima nakon smrti značajne osobe.
Spavanje previše malo
Nesposobnost zaspati noću ili neposredna nesanica može lišiti pojedinca koji žudi za nužnim rekuperativnim prednostima koje pruža dobar noćni san. Ovaj nedostatak sna može utjecati na njihov izgled, kao što je, između ostalog, stvaranje natečenja na licu ili vrećice / krugove ispod očiju. Osim toga, nedostatak odgovarajućeg spavanja zbog žalosti često utječe na fizičku koordinaciju pojedinca, mozak / kognitivnu funkcionalnost i odgovor, te njegov krvni tlak.
Spavanje previše
Dok je spavanje bitna svakodnevna ljudska funkcija, spavanje previše sati u isto vrijeme ili tijekom dana, može vam zvučati energiju i ostaviti vam osjećaj letargije. Nažalost, spavanje nudi "utočište" koje često pomaže časakima da privremeno izbjegnu bol boli, pa bez obzira na to da li tugujuća osoba prirodno dugo spava ili odluči uhvatiti još nekoliko Zz-a tako da uzima drijemež, mnogi ljudi koji žude za smrću probuditi se osjećaj manje nego osvježen nakon previše sati.
Povećanje tjelesne težine
U danima, tjednima i mjesecima nakon smrti, ljudi često dodaju nekoliko kilograma na svoju normalnu težinu. Među ostalim uzrocima to može biti posljedica nedostatka vježbanja; emocionalna distrakcija uzrokovana tugom zbog njihove fizičke dobrobiti i osobne njege; prejedanje; češće jesti; sve više konzumira manje zdrave hrane, poput junk food ili fast food; i / ili izolaciju od voljenih osoba koje bi inače mogle poticati zdravije ili više redovite prehrambene navike.
Gubitak težine
Kad grieving smrti, mnogi ljudi "pod jesti", ne jedu redovite obroke, ili jednostavno ne jedu ništa. Naročito tijekom prvih nekoliko dana ili prvog tjedna nakon smrti, žalosnici zaduženi za planiranje pogrebnih, memorijalnih i / ili interimskih službi mogli bi pronaći mnoštvo potrebnih detalja i odluka - kao i priljev rodbine i prijatelja - zbunjujući i jednostavno se nađete jesti kad mogu, u čudnim vremenima ili jednostavno "u pokretu".
Pored toga, gubitak težine može biti rezultat grievera koji osjeća opći nedostatak energije za kuhanje obroka kod kuće, odlazak u lokalni restoran ili čak telefonski poziv za naručivanje. Žalost često stvara emocionalnu distrakciju koja može stvoriti opći osjećaj apatije o nečijoj fizičkoj dobrobiti i osobnoj njezi i / ili osjećaju izoliranosti od voljenih osoba koje bi inače mogle potaknuti na njega jesti, pružiti obrok ili primijetiti nedostatak jesti i komentirati ili učiniti nešto o tome.
Uznemirenost vezana uz temperaturu
Kada se suočavate s tugom, nije neuobičajeno osjećati previše vruće ili previše hladno u različitim vremenima, čak i kada nema očiglednih objašnjenja. Takvi fizički simptomi mogu uključivati znojenje više nego obično, zimice ili noćne znojenje tijekom spavanja.
Suočavanje s fizičkim učincima žalosti
Nažalost, nema metode za uklanjanje ili izbjegavanje fizičkih učinaka koje možete doživjeti nakon gubitka. Dok je teška i često bolna, bol je normalan i neophodan odgovor na smrt voljene osobe, a većina ljudi će vidjeti vremensko smanjenje tjelesnih efekata uzrokovanih tugom.
Ako bilo koji od tjelesnih efekata s kojima se suočavate ne sklizne na vrijeme, ili se ne osjećate nepodnošljivim, trebate se obratiti svom liječniku ili davatelju zdravstvenih usluga. To je osobito slučaj kod boli ili tjelesne nelagode, probavnih problema, bolesti ili gripe ili ako se postojeće kronično zdravstveno pitanje pogoršava.
Osim toga, najvažniji način na koji možete sami pomoći dok grieving je brinuti o sebi i vašim potrebama. Mnogi od tjelesnih učinaka gore navedenih tuga proizlaze iz neuspjeha slušanja naših tijela i prakticiranja zdravih navika koje inače možemo. Evo nekoliko važnih načina na koje grieveri mogu brinuti za sebe.
Ostanite hidratirani: Pijte puno vode tijekom dana i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola koja djeluje kao diuretik i može dehidrirati tijelo.
Nastavite vježbati: Ako redovito vježbate prije smrti voljene osobe, pokušajte nastaviti tu rutinu što je više moguće. A ako ste vodili sjedeći način života, onda razmislite o pronalaženju vremena za vježbanje svaki dan, kao što je uzimanje vašeg psa za šetnju, vožnju biciklom ili molba prijatelja da prošetaju s vama u lokalnom parku ili trgovačkom centru. Čak i umjerena dnevna tjelovježba može vam pomoći da bolje spavate, pomažete u rješavanju nekih ukočenosti mišića ili nelagode, a često možete podići svoje duhove i poboljšati svoje izglede.
Dobro jesti: Kao što je gore navedeno, žalostima često je teško dobiti obrok, čak i ako se osjećaju kao jedući. U ovakvim trenucima, razmislite o jedenju nekoliko manjih obroka tijekom dana ako vaš raspored ometa vašu uobičajenu rutinu za doručak, ručak i večeru. Osim toga, hrana koju konzumirate trebala bi sadržavati zdrave, hranjive predmete umjesto brze hrane ili nešto što kupite od automata za prodaju. Ako vam nedostaje vremena ili energije za kupovinu namirnica, razmislite o tome pitajte voljenu osobu da posjetite tržište za vas.
Dobiti odmor: Dok bol obično poremećaje naše uobičajene uzorke spavanja, dobivanje pravog odmora je važno. U svakoj mjeri, pokušajte razviti redovnu rutinu i raspored spavanja; minimizira distractions, poput televizije, ipad ili tableta ili mobitela; i držati svoju spavaću sobu tamnom. Uz to, pokušajte izbjegavati kofeinirane napitke najmanje tri sata prije spavanja.
izvori:
"Bihevioralne i fiziološke posljedice restrikcije spavanja" dr. Sc. Siobhan Banks i dr. David F. Dinges, 15. kolovoza 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Rizik od akutnog miokardijalnog infarkta nakon smrti značajne osobe u životu: odrednice MI inicijalne studije", E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, i sur., 2011.