Rukovanje gnjevom prikladno može spriječiti relapsa
Svatko se povremeno ljuti, ali alkoholičari i ovisnici imaju tendenciju da imaju odgovarajuće probleme u upravljanju i izražavanju bijesa. Za mnoge, osjećaji ljutnje mogu biti okidač za povratak , jer se tako bavili gnjevom u prošlosti - pomoću lijekova da potiskuju ili zanijemaju svoje osjećaje.
Ako pokušavate održavati dugotrajnu apstinenciju i trezvenost, važno je da naučite prepoznati vaš bijes i izraziti je na odgovarajući način, a ne dopustiti da ugrožava oporavak.
Gnjev je normalna i prirodna ljudska emocija; kako postupate s vašom ljutnjom čini razliku.
Ne podvrgavajući se gnjevu
Prema istraživanju Nacionalnog instituta za suzbijanje zlouporabe opojnih droga (NIDA), alkoholičari i ovisnici možda imaju problema s ljutnjom zbog sljedećih razloga:
- Oni ne prepoznaju osjećaj ili razumiju razlog za to.
- Zbog svoje ovisnosti, možda nisu naučili izraziti bijes na zdrav i produktivan način.
- Možda su naučili nezdrave načine izraziti bijes od roditelja ili drugih uzora.
- Ovisnost može spriječiti samoučenje i emocionalni rast ovisnika, zaustavljajući njihovu emocionalnu zrelost.
- Mnogi ovisnici su ljuti na sebe, ali krivnju drugima, pogrešno usmjeravajući njihov bijes na one oko njih.
Učenje za upravljanje bjesnoćom
Ako ste u praćenju njege s profesionalnim programom rehabilitacije, vaš savjetnik ili socijalni radnik pokušat će utvrditi kako izražavate vaš bijes, što uzrokuje ljutnju i s kim izražavate svoje osjećaje ljutnje.
Savjetnik će pokušati utvrditi je li vašu ljutnju prikladan ili neprikladan.
Ako vam se obično izražava bijes nije zdrav ili neproduktivan, savjetnik će vam pokušati pomoći da prepoznate više pozitivnih načina izražavanja ili bavljenja vašim osjećajima bijesa. Ponekad samo prepoznavanje da je to ljutnja koju osjećate može vam pomoći da naučite nositi se s njom na zdraviji način.
Suočavanje s gnjevom
Ponekad upravljanje vašim ljutnjom može biti stvar jednostavno raditi nešto drugačije od onoga što ste učinili u prošlosti kao odgovor na ljutnju:
- Učenje da izražavate vaš bijes kroz asertivne, ali ne agresivne, komunikacije.
- Uzimanje "vremena" iz argumenta i kasnije vraćanje na raspravu.
- Korištenje fizičke utičnice za vaš bijes, kao što je odlazak na trčanje, izrada ili probijanje jastuka.
Cilj je naučiti kako postupati s vašim ljutnjom bez pribjegavanja uzimanju pića ili droge ili na drugi način povrijediti sebe ili druge.
Identifikacija i ispunjavanje potreba
Često, ljutnja je usko povezana s prepoznavanjem i ispunjavanjem vaših potreba. Kada se vaše potrebe ne ispunjavaju ili vaša prava krši, to može uzrokovati frustracije i ljutnju , osobito za alkoholičare i ovisnike koji su godinama ignorirali svoje osnovne potrebe u potrazi za svojim izborom droge.
Ako ste postali opsjednuti dobivanjem i korištenjem droga, šanse su s vremenom počele propustiti prepoznati i vaše druge potrebe, a manje ih ispunjavati. Nakon što ste postigli razdoblje apstinencije i prepoznajte svoje druge potrebe i prava, možda nemate vještine potrebne za ispunjavanje tih potreba.
Učenje tvrdog ponašanja
Savjetnici će obično pokušati utvrditi hoće li se ne zadovoljavanje vaših potreba problem u vašem životu. Često zbog srama i krivnje, alkoholičari i ovisnici ne osjećaju da imaju pravo da se njihove potrebe susreću u društvu općenito ili kod kuće, uključujući i relacijska prava i privilegije unutar obitelji.
Ako vam je to problem, bit ćete ohrabreni da prakticiraju pouzdano ponašanje kako bi se vaše potrebe zadovoljile. Kroz praksu, asertivno ponašanje je vještina koja se može naučiti, a vaš savjetnik vam čak može pružiti priliku da uvježbate tvrdnje i ponašanje.
Pojmovi tvrdog ponašanja
Prema NIDA, alkoholičari i ovisnici mogu imati koristi od učenja sljedećih osnovnih pojmova asertivnog ponašanja.
- Ta tvrdnja stoji za vaša osobna prava i izražava vaše misli, osjećaje i uvjerenja na izravan, pošten i prikladan način koji ne krši prava druge osobe.
- Ciljevi tvrdnje su komunikacija i uzajamnost.
- Nesposobnost predstavlja kršenje vlastitih prava ako ne izražavate iskrene osjećaje, misli i uvjerenja i time dopuštate drugima da vas prekrše.
- Nesposobnost se također može dogoditi ako izražavate svoje misli i osjećaje na takav apologetski, nepristojan ili samozatajni način koji ih drugi lako mogu zanemariti.
- Tvrdnja se često zbunjuje s agresijom.
Za alkoholičare i ovisnike, agresija je skliska emocionalna nagib, ali se asertivnost može izraziti na takav način da pomaže svima razumjeti situaciju bolje i potpunije. Možete izraziti svoje osjećaje bez da se ispričavate za njih.
Nastavljajući savjetnike za njegu pomoći će vam da prepoznate i vježbate asertivna ponašanja koja su potrebna kako bi se vaše potrebe ispunile, uz istodobno poštivanje potreba i prava onih oko vas.
izvori:
Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Načela liječenja ovisnosti o drogama: Vodič temeljen na istraživanju". Revidirano 2007.
Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Pojedinačni pristup savjetovanju s drogama u liječenju ovisnosti o kokainu: Kolaborativni model ispitivanja kokaina".