Riblje ulje dolazi iz tkiva masne ribe i jedan je od najbogatijih izvora 2 esencijalne omega-3 masnih kiselina, EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksenska kiselina). Naša tijela trebaju omega-3 masne kiseline; međutim, budući da ih naša tijela ne mogu proizvesti, moramo ih dobiti hranom koju jedemo, na primjer, srdele, tune, lososa, skuša, haringe, plave ribe i crnog bakalara, ili uzimajući dodatke.
Kada u tijelu postoje niske razine omega-3, to može uzrokovati različite kognitivne i raspoložene probleme, od kojih neke mogu biti slične simptomima ADHD-a.
ADHD i Omega
Istraživanja pokazuju da ljudi koji žive s ADHD-om imaju niže razine omega-3 u tijelu u odnosu na ljude koji nemaju ADHD. To ne znači da imaju niske razine omega-3 uzrokuje ADHD ili da uzimanje omega dodatak će liječiti ADHD. Međutim, istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka može poboljšati vaše simptome ADHD-a, što je sjajna vijest.
Prednosti Omega-3 Kada imate ADHD
Postoje mnoge prednosti za uzimanje dodataka omega-3:
- Poboljšanje simptoma ADHD-a kao što su poboljšana pažnja, sposobnost fokusiranja i pamćenje .
- Može doprinijeti smanjenju simptoma suživotnih stanja ADHD-a, kao što su anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj.
- Moguće smanjenje nuspojava od lijekova za stimuliranje propisane za ADHD. Kao i uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.
- Mnoge žene s ADHD-om pate od PMS, a njihovi ADHD simptomi su pogoršani. Uzimanje dodataka omega-3 može smanjiti PMS simptome.
- Poboljšajte opće zdravlje. Kada živite s ADHD-om, lako je zaboraviti i na druge aspekte vašeg zdravlja. Omega-3 može pomoći kod razina kolesterola, zdravlja srca i smanjenja simptoma astme.
Odabir dodataka
Postoje 3 vrste omega-3, ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). DHA i EPA su one koje se nalaze u ribi i dodataka i obično su preferirani. ALA se nalazi u biljkama, poput lanenog sjemena.
Dodatci ribljeg ulja obično sadrže dvije vrste masnih kiselina: eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Potražite kapsule koje sadrže najmanje tri do četiri puta veću količinu EPA u odnosu na DHA.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Iako su omega-3s dostupni u zdravstvenoj hrani i ljekarnama, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih počnete uzimati. Svi dopuni mogu imati nuspojave i mijenjati način na koji vaše tijelo reagira na lijekove koje je propisao vaš liječnik. Omega može potencijalno "smanjiti krv" i može povećati rizik od krvarenja, osobito pri višim dozama. Oni također mogu izazvati uznemirene želuce. Također, savjetujte liječnika o doziranju mega-3. Kao i kod većine stvari, možete imati previše dobre stvari. Uzimanje velikih količina omega-3 može uzrokovati nosebleeds ili hemorrhagic moždani udar.
Riba juri
Pojam "riblja riba" obično nasmijava ljude. Oni su burps koji okus poput ribe, čak i ako niste jeli ribu.
Neki ljudi zapravo ne raspadaju, ali imaju riblji okus u ustima. Ova nuspojava uzimanja omega dodataka može biti tako neugodna da ljudi mogu prestati uzimati svoje omega-3 dodatke, što znači da oni također prestanu uzimati prednosti koje pružaju. Ako dobivate ribu, postoji nekoliko mogućnosti za pokušaj.
- Potražite omege obložene crijevom. Ove kapsule imaju deblji premaz, koji mogu pomoći kod grčeva.
- Pokušajte s omega-3 tekućinom. Na primjer, tekućina se često aromatizira s limunom, tako da je okus ugodan. Tekući oblik je također dobar izbor ako imate problema s gutanjem tableta.
- Eksperimentirajte s dobrim danom da uzimate svoje dodatke. S vašim večernjim obrojem često je dobro rješenje.
Koliko je vremena potrebno za poboljšanje obavijesti?
Istraživanja mozga pokazuju da omega pomaže mozgu da djeluje učinkovitije. Može potrajati neko vrijeme da biste vidjeli potencijalne prednosti omega-3 dodataka.
> Izvori:
Barragan, E., D. Breuer i M. Dopfner. 2014 Učinkovitost i sigurnost Omega 3/6 masnih kiselina, metilfenidata i kombiniranog liječenja kod djece s ADHD-om. Časopis o poremećajima pažnje.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick i D. Crewther. 2014. Da li Omega-3 dodatak masnim kiselinama povećava neuralnu učinkovitost? Pregled književnosti. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., i JTNigg. 2014. Omega-3 masna kiselina i ADHD: Analiza razine krvi i meta-analitičko produživanje suplementnih pokusa. Pregled kliničke psihologije .
Hunt, W. i A. McManus. 2014. Zdravstvena zaštita žena: Potencijal dugolančanih Omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina. Časopis za žensku zdravstvenu skrb.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell i N. van de Meer. 2010. Utjecaj polinezasićenih masnih kiselina u smanjenje deficita djece i poremećaja hiperaktivnosti. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246